I disallineamenti dell'anca sono molto comuni e generano numerosi modelli di movimento alterati. Vedi in questo articolo cosa c'è di anca nell'antiversion e retroversione e come risolverlo.


All'interno dei meccanismi del corpo umano, l'anca è la struttura più vicina (nella sua totalità) al nostro centro di equilibrio. In questo modo, è naturale che i problemi posturali riflettano direttamente sulla meccanica dell'anca.

In questo scenario, l'anteroversione anca noto anche come antiversione o retroversione, è uno dei problemi più comuni nella popolazione generale.

Ciò causa la compromissione dell'intero complesso articolare della colonna vertebrale. Molte persone che sviluppano problemi come ernia del disco, iperlordosi, scoliosi e altri, in realtà hanno uno di questi problemi all'anca.

Cos'è l'antiversione dell'anca?

L'antiversione dell'anca è quando l'allineamento è sbagliato, diretto verso il bacino in avanti e generando il "culo rovesciato". Vedi l'immagine:

In questo caso, l'anca dell'antiversione genera una iperlordosi nella porzione lombare della colonna vertebrale. Questo è un problema abbastanza comune. Molte donne sviluppano questo tipo di disallineamento a causa dell'uso eccessivo dei tacchi alti.

Retroversione dell'anca

Nel caso della retroversione dell'anca, il bacino è diretto verso la parte posteriore, generando una perdita della curva lordotica del tratto lombare. Vedi l'immagine:

Questa è una foto in cui molte persone che ce l'hanno, sentono dolori costanti nella zona lombare. Questo è il risultato di una maggiore tensione muscolare in questa regione, a causa del fatto che con la perdita della curvatura lordotica, abbiamo più sovraccarico in questa regione, a causa della mancanza di dissipazione dei carichi.

In entrambi i casi, il mancato trattamento della condizione può generare perdita di funzionalità, problemi alle articolazioni e, invariabilmente, l'allenamento per il bodybuilding presenterà risultati molto più piccoli.

Per questo motivo, è fondamentale identificare il problema e trattarlo in modo intelligente, in modo che ci sia un miglioramento generale.

Come identificare l'anca in antiversione o retroversione?

Questo è un punto estremamente complesso. Dopo tutto, identificare i cambiamenti considerati patologici, richiede strumenti e conoscenze. In generale, i professionisti che fanno questa diagnosi usano angoli specifici per determinare la diagnosi. Questo viene fatto attraverso diversi strumenti.

Non c'è modo di darti una formula per identificare correttamente l'anca in antiversione o retroversione, poiché la morfologia di ognuno impedisce una diagnosi generale da fare in modo semplice.

Pertanto, per identificare l'anca in antiversione o retroversione, dobbiamo prima di tutto cercare un buon professionista.

Inoltre, una buona valutazione determinerà se il disallineamento dell'anca si origina da uno squilibrio muscolare nella regione, o se c'è uno squilibrio altrove, interferendo. Ad esempio, una persona può presentare iperlordosi e questo genererà l'anca in antiversione.

Questo è un punto chiave per un trattamento adeguato. È inutile trattare l'anca, se il resto del corpo è disallineato.

Vedi ora, modi per ridurre al minimo i disallineamenti dell'anca.

Come migliorare l'anca in antiversione

Nel caso dell'anca in antiversione, se l'origine è uno squilibrio muscolare, dobbiamo aumentare la flessibilità e la forza dei muscoli che generano la flessione dell'anca.

In questo caso, abbiamo prima bisogno di allungare adeguatamente i muscoli del quadricipite e del ileopsoas. Abbiamo anche bisogno di migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.

Molte persone credono che l'aggiustamento di una deviazione posturale avvenga solo con lo stiramento dell'antagonista, il che non è vero. Spesso, il disallineamento è dovuto a una mancanza di flessibilità nell'agonista.

Pertanto, per migliorare questa condizione, abbiamo bisogno di rafforzare adeguatamente i glutei e i muscoli posteriori della coscia, oltre a migliorare la loro flessibilità.

Nei flessori dell'anca, dobbiamo lavorare con tratti specifici. Nel caso dei quadricipiti, guarda alcuni suggerimenti per gli alogamentos:

Nel caso di allungamento di ileopsoas, vedere alcuni esempi:

Lavorare con questi tratti e migliorare la forza muscolare in tutto il complesso è fondamentale per la riduzione dell'anca anteroversione.

Come migliorare la retroversione dell'anca?

Nel caso della retroversione dell'anca, dobbiamo analizzare se è costante, o solo in movimenti come l'accovacciamento. In entrambi i casi, il trattamento consiste anche nel miglioramento della flessibilità e della mobilità articolare, nonché nel rafforzamento muscolare.

La retroversione è più comune perché molte persone hanno un accorciamento nella catena muscolare posteriore.

In questo caso, il miglioramento della flessibilità dovrebbe verificarsi nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei, nei muscoli della regione lombare e persino nella surrizzazione del tricipite (polpaccio).

Sottolineando ancora che il rafforzamento deve essere fatto anche in parallelo. Questo rinforzo include i muscoli anteriori, come i quadricipiti, oltre al posteriore.

Un altro punto fondamentale nel miglioramento della retroversione pelvica è la postura. Molte persone sviluppano questa immagine trascorrendo molte ore seduti in posizioni inappropriate. Il riallineamento posturale porta anche a una maggiore consapevolezza del movimento.

Pertanto, un lavoro più ampio è essenziale, che include anche un miglioramento della coscienza corporale.

Ad esempio, molte persone hanno retroversione pelvica quando si accovacciano. Il primo punto è migliorare la flessibilità e la stabilizzazione, ma anche un miglioramento nella consapevolezza dei movimenti è essenziale..

Ho già mostrato come dovrebbe essere l'allungamento della catena posteriore, in questo articolo (Late Chain Stretching, vedere la sua importanza e come correre).

Pratica per migliorare l'allineamento dell'anca

È possibile, con un adeguato accompagnamento nel bodybuilding, ridurre questo stato di disallineamento dell'anca. Tuttavia, ci sono altri modi e pratiche che possono anche essere utilizzati.

Ad esempio, il Pilates lavora duramente con la consapevolezza e l'allineamento della posizione dell'anca. In questo caso, è un ottimo strumento per migliorare il disallineamento dell'anca, indipendentemente dal fatto che si tratti di retroversione o di anteversione.

Inoltre, abbiamo ancora yoga, RPG e fisioterapia tradizionale, che possono essere di grande aiuto, a seconda dei casi.

La cosa più importante in questa immagine non è fermarsi al bodybuilding, ma sì, adattarlo per risolvere questo problema. Altrimenti, può peggiorare e diventare ancora più grande.

Migliorare l'allineamento dell'anca è fondamentale per la sua funzionalità e per i risultati del tuo allenamento. Se senti dolore che non ha una spiegazione o senti di avere uno di questi problemi, cerca un professionista qualificato.

Buoni allenamenti!