Il periodo di taglio coinvolge diversi tipi di stimoli. Uno è l'esercizio aerobico. Vedi in questo articolo, come potenziare l'aerobica nel taglio!


Il taglio (fase in cui l'obiettivo è la definizione muscolare e la riduzione della percentuale di grasso) ha alcune peculiarità.

È il momento in cui la dieta e l'allenamento sono adattati per il mantenimento della massa muscolare e la riduzione della percentuale di grasso.

Con questo, l'allenamento coinvolge non solo il bodybuilding, ma anche più esercizi aerobici.

Allo stesso modo, la dieta ha, in molti casi, una riduzione dell'ingestione di carboidrati e altri nutrienti che potrebbero trasformarsi in tessuto adiposo.

Tuttavia, questa è una fase di addestramento molto complessa. Non è molto facile ottenere risultati reali..

Dopotutto, perdere grasso e mantenere la massa muscolare è una sfida e coinvolge diversi aspetti dell'allenamento e della dieta.

In questo contesto, l'ottimizzazione dell'aerobica è un modo per ottenere risultati più espressivi e raggiungere i tuoi obiettivi. Per questo, strategia e metodo sono fondamentali.

Per aiutarti, abbiamo selezionato 5 modi per migliorare i risultati aerobici nel taglio e ottenere un'ottimizzazione molto più elevata della lipolisi!

Ottimizzazione aerobica nel taglio

La scena del taglio è la seguente: basso apporto calorico e allenamenti che ottimizzano la combustione dei grassi.

Con questo, abbiamo bisogno di strategie per aumentare il dispendio calorico totale di aerobico.

Abbiamo selezionato 5 strategie che puoi usare (con responsabilità) nel tuo allenamento aerobico! Andiamo da loro!

1- HIIT in diverse varianti

HIIT non poteva non essere presente in questo testo. È una strategia altamente efficiente per ottimizzare la combustione dei grassi.

Tuttavia, nel taglio, deve essere adattato ad alcuni problemi, tenendo conto principalmente dell'assunzione calorica bassa. Pertanto, abbiamo bisogno di adattare il.

Per quanto riguarda le variazioni di HIIT, che possono essere utilizzate nel taglio, abbiamo molti punti.

Uno è che l'intensità non deve necessariamente essere misurata dalla velocità.

Possiamo ad esempio utilizzare una maggiore pendenza del treadmill nella fase di stimolo.

Oppure, se prendi la bici HIIT, usa più carico.

Tutto questo, sono adattamenti in modo da poter avere più qualità negli stimoli.

Il modo in cui utilizzerai HIIT nel taglio, così come i tempi, sono direttamente collegati alla tua individualità e alle tue esigenze.

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2- Allenamento scale

Nessun taglio, è fondamentale non solo pensare al dispendio calorico, ma anche all'aumento del vo2 massimo. Dopotutto, questo marcatore è direttamente collegato al nostro potenziale di ossidazione del grasso.

Pertanto, è molto importante utilizzare metodi come l'allenamento delle scale, che ha un impatto diretto sul Vo2 massimo e porta buoni risultati.

L'allenamento delle scale, nel taglio, di solito viene fatto nei giorni in cui non alleniamo il bodybuilding.

Perché è fatto in salita, ha un'intensità molto più alta e non sempre, a causa della restrizione calorica, le persone resistono all'intensità. Pertanto, è molto importante cercare un equilibrio.

L'addestramento delle scale può essere fatto in diversi modi.

In generale, una scala più lunga, che ha almeno 30 secondi per 1 minuto (almeno) una salita ripida.

In questo caso, il praticante può salire in velocità e scendere (seguendo i principi di HIIT).

Un'altra possibilità è quella di salire saltando un passo, per aumentare il passaggio e, necessariamente, il bisogno energetico.

È essenziale fare con attenzione l'allenamento delle scale, usando le scarpe da ginnastica appropriate. In questo modo, la tua sicurezza non è a rischio e sarai molto più efficace.

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3- Allenamento sulla collina (pendenza)

Qui abbiamo un principio molto simile all'allenamento per le scale. Un ambiente che fornisce naturalmente, un aumento di intensità. Ci sono diversi modi per fare l'allenamento in salita.

Se non è così lungo, puoi andare su e giù un paio di volte. Se il condizionamento lo consente, corri e cammina giù.

Se la pendenza è più lunga, puoi camminare su, passo costante e intenso.

Oppure, corri, butta giù solo la metà di quello che è successo, corri un po 'di più, scendi un po' e così via.

Tutto dipenderà dal tuo condizionamento e dal modo in cui stai eseguendo il processo di taglio. Ma indipendentemente dal caso, l'allenamento in discesa è una strategia interessante per il tuo aerobico.

4- Digiuno aerobico

Polemica! Non c'è modo di parlare di digiuno aerobico, senza sollevare polemiche, persone a favore o contro. Mi piace affrontare l'aerobica veloce come strategia, per persone ben allenate.

Chiunque non sia in questo scenario dovrebbe evitarlo. Fare il digiuno aerobico domenica mattina con il sole, perché hai visto un famoso blogger, è mancanza di intelligenza.

Ma nello specifico parlando del digiuno aerobico nella fase di taglio, vedo che ha un'importanza interessante per le persone ben addestrate.

Fa sì che il corpo abbia bisogno di migliori meccanismi di scambio di gas perché c'è meno glicogeno disponibile.

In questo senso, ha un impatto diretto sulla tua massima Vo2. Per qualcuno nella fase di taglio, migliorare il volume massimo è molto importante..

Ma dovrebbe essere fatto con cura e soprattutto, strategia. Altrimenti, non porterà alcun risultato efficace.

Inoltre, devi sempre essere ben addestrato. Altrimenti, non porterà benefici e potrebbe anche mettere a rischio la tua salute..

5- Aerobica dopo allenamento con i pesi

Il più tradizionale di tutti. L'aerobica dopo il bodybuilding è una strategia di base, ma di grande efficacia, se eseguita nel modo corretto.

Fondamentalmente, quando facciamo bodybuilding, riduciamo notevolmente i livelli di glucosio e glicogeno del corpo.

Quando esegui correttamente l'aerobica, con l'intensità appropriata, dopo il bodybuilding, avremo un risultato più interessante.

Grazie all'effetto compensatorio (effetto compensatorio, capire cosa è e come influenza i suoi risultati), se non si ingerisce nessun carboidrato dopo l'allenamento, che ha un bodybuilding misto e aerobico, avremo un aumento della lipolisi.

Tuttavia, bisogna fare attenzione nell'aerobica post-corpo. Se l'intensità di aerobica e bodybuilding è molto discordante, è possibile che si verifichino gli effetti negativi dell'allenamento concorrente.

In questo modo, è importante che la pianificazione dell'allenamento tenga conto di questi punti!

Questi sono alcuni dei principali modi per ottimizzare l'aerobica al taglio e ottenere risultati migliori.

Ricordando sempre che in questa fase, la dieta è fondamentale. Allenarsi sempre con una guida corretta! Buoni allenamenti!