Scopri l'opzione migliore per perdere peso tra tapis roulant, ellittica (trasporto) o bicicletta, vedi anche quante calorie bruciano in ogni elettrodomestico e molti altri consigli.


L'estate bussa alla porta già. È ora di iniziare a pensare di perdere quei chili accumulati durante l'inverno. Ma come fai a sapere il modo migliore per perdere quella riserva acquisita??

Ci sono diversi modi per arrivare all'estate con il corpo sequido. Mangiare in modo moderato ed equilibrato, bere molti liquidi e fare esercizio è un buon inizio per questo.. L'esercizio fisico è l'alleato principale per perdere grasso, perché è attraverso di esso che le riserve vengono convertite in energia. Per perdere quei chili in più è necessario spendere più energia della quantità che viene consumata. Quindi l'esercizio fisico e il mangiare moderato sono un ottimo modo per perdere peso.

Alcuni esercizi possono essere svolti a casa senza la necessità di trascorrere ore in palestra o in giro per la città. Diversi apparecchi, che molti hanno a casa, appoggiati e inutilizzati, aiutano a perdere grasso.

Gli apparecchi principali che vengono utilizzati a casa sono il tapis roulant, l'ellittica e la bicicletta. Conosciamo, dopo, i benefici, il danno e qual è il miglior dispositivo per bruciare calorie e perdere il grasso così indesiderabile.

Cominciamo parlando del più famoso tra i dispositivi che aiutano a bruciare calorie: il tapis roulant.

tappetino

Con la possibilità di modificare l'esercizio, il tapis roulant è uno dei dispositivi che fornisce il maggior dispendio energetico. Le opzioni sono in esecuzione o in movimento e possono aumentare o diminuire la difficoltà, solo gestendo la pendenza del dispositivo.

Per le persone che vogliono migliorare la forma fisica, il tapis roulant è uno dei modi principali per raggiungere questo obiettivo. I muscoli principali lavorati sul tapis roulant sono gli arti inferiori, così come i polpacci, le cosce, i muscoli situati nella zona posteriore della coscia e dei glutei. In aggiunta a questi, ma su scala ridotta, vengono anche lavorati il ​​muscolo erettore della colonna vertebrale, il sacroil-lombare, le braccia e l'addome. Questi ultimi sono usati per lasciare la persona in posizione eretta, il che è molto importante nell'esercitare il tapis roulant.

Anche se è stato riportato che il dispendio calorico dell'esercizio sul tapis roulant è uno dei più grandi, questo dipenderà molto dal suo condizionamento fisico, dall'età, dall'intensità dell'esercizio, dalla durata e, naturalmente, dal metabolismo. Il metabolismo è il principale agente di trasformazione nel corpo di una persona. Quindi aumenta il tuo metabolismo e ottieni risultati ancora migliori.. La spesa calorica media nell'uso del tapis roulant varia tra 300 e 500 kcal, avendo un'ora di esercizio.

Tra i vari benefici che il tapis roulant concede, si possono vedere anche alcuni danni. Uno dei problemi principali che vediamo quando si inizia un esercizio sul tapis roulant sono le possibili lesioni. L'impatto causato dall'allenamento, specialmente nelle articolazioni del ginocchio, che soffrono di più quando l'atleta corre, può causare gravi lesioni, principalmente a causa della continua usura. Le persone in sovrappeso possono soffrire ancora di più dell'impatto sulle loro articolazioni. Tuttavia, la passeggiata può essere effettuata senza grossi problemi.

Cerca sempre di mettere il tallone a terra mentre cammini o corri, e lascia le braccia di 90 gradi mentre li muovi avanti e indietro. Guarda sempre avanti mentre ti alleni e tieni stretto l'addome in modo da avere un risultato ancora migliore dei muscoli in quella zona.

Ellittico (trasporto)

Questo apparecchio può essere considerato uguale o addirittura migliore dello stearoa. Il dispendio energetico dell'esercizio effettuato in ellittico, soprattutto considerando le varianti relative all'intero esercizio fisico, come le condizioni fisiche dell'individuo, il metabolismo, tra l'altro, si avvicina a quello del tapis roulant. In media, tenendo conto di un'ora di esercizio, la spesa calorica varia tra 400 e 500 kcal, essendo paragonabile alla spesa per gli allenamenti di tapis roulant.

L'esercizio muscolare, praticamente, funziona esclusivamente con gli arti inferiori. I muscoli di supporto sono mal funzionanti, essendo il forte del tappeto. Al contrario, confrontando il tapis roulant e l'ellittica, possiamo vedere l'impatto dei due dispositivi sulle articolazioni. Molti esperti riferiscono che l'ellittica è una passeggiata senza quasi nessun impatto sulle articolazioni. Pertanto, per quelle persone che hanno problemi alle ginocchia, principalmente, e vogliono continuare a fare esercizi cardiovascolari, l'ellittica sarebbe una buona opzione.

Per quanto riguarda le variazioni, le sole cose che possono essere modificate nell'apparato sono l'intensità e il carico, modificando, un po ', il programma di esercizi. Per ottenere i giusti risultati, senza causare problemi nel corpo mentre pratichi gli esercizi, devi tenere le ginocchia in linea con i fianchi e tenere tutto il piede sul dispositivo, non solo usando la punta o il tallone per spingerlo avanti e indietro. La colonna vertebrale dovrebbe rimanere sempre dritta, leggermente inclinata in avanti, solo per aumentare l'intensità dell'esercizio nei muscoli glutei. Ancora una volta, come negli esercizi eseguiti sul tapis roulant, tenere sempre i muscoli dell'addome contratti.

bicicletta

Gli esercizi fatti attraverso la bicicletta forniscono un dispendio calorico inferiore, considerando gli altri due dispositivi sopra menzionati. Il dispendio energetico medio, tenendo conto delle variabili che coprono l'intero esercizio, è, in media, 350 kcal in un'ora di esercizio.

I benefici sono più rilevanti per le persone che sono in una condizione che ostacola la pratica di esercizi ad alto impatto, come il tapis roulant. Le donne incinte, le persone obese all'inizio del trattamento, le persone con problemi articolari, la bicicletta, usata correttamente, sono le più indicate.

Tuttavia, solo se effettivamente utilizzato correttamente porterà i benefici necessari per le persone con qualche tipo di problema. Per questo, è necessario posizionare la sella all'altezza corretta, altrimenti causerebbe disturbi all'anca. Le ginocchia dovrebbero essere semiflessioni e il praticante dovrebbe sempre stare con la colonna vertebrale dritta.

Nel caso della bicicletta, con le risoluzioni sopra riportate, ci stiamo rivolgendo alla cyclette, non alla bici da strada e alla modalità spinning. Nel caso della bici da strada, il dispendio energetico può essere più alto o più basso a seconda dell'intensità. Per la modalità di rotazione, non tutte le persone sono fisicamente in forma per tale esercizio. Ciò richiede molta forza fisica, principalmente a causa della grande intensità di cui ha bisogno. La spesa calorica è di circa 600 kcal in una classe. Questa classe varia da 45 minuti a un'ora.

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. È importante fare sempre degli esami fisici per sapere come è il corpo, soprattutto se vuoi iniziare un esercizio. Mangiare sempre in modo equilibrato e moderato, bere molti liquidi ed esercitare regolarmente.

da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.