Scopri come il processo di perdita di peso e i consigli per l'esercizio a casa aiutano a perdere peso e pancia.


Chi pensa che l'esercizio per perdere la pancia è il famoso addominale, questo ha truffato. Solo l'addominale non fornisce abbastanza dispendio calorico per eliminare il grasso localizzato nella pancia. Per perdere il grasso addominale è necessaria una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici (bodybuilding), aumento del dispendio calorico, abbinata ad un'alimentazione adeguata per raggiungere i tuoi obiettivi, ottenere risultati più soddisfacenti e veloci.

Praticare l'esercizio fisico richiede molta disciplina, forza di volontà e determinazione. E chi vuole allenarsi a casa, devi essere molto attento e attento nell'eseguire i movimenti, in modo da non provocare lividi.

Se lasci uno stile di vita sedentario e inizi a esercitare, il consiglio è: vai piano! Abbiamo separato alcuni esercizi per aiutarti.

Esercizi aerobici per aumentare il dispendio calorico e perdere la pancia:

Jump Rope

Chi ha mai scherzato sul saltare la corda quando ero un bambino? E sì, il gioco di questo bambino è un grande esercizio, oltre che divertente. Funziona i muscoli superiori e inferiori, oltre all'addome e fornisce un alto dispendio calorico, se praticato con intensità per un periodo di 15 minuti, almeno.

Non è consigliabile per chi ha problemi alle articolazioni del ginocchio, in quanto ha un grande impatto e può aggravare la lesione.

Cammina / Corri

L'attività aerobica più economica, facile e che chiunque può praticare. Se sei ancora un principiante, inizia a camminare moderatamente e aumenta l'intensità fino a quando non puoi correre. Puoi andare alternando la strada con la gara. Per ogni 5 minuti di cammino, cerca di correre almeno un minuto e aumenta gradualmente.

Puoi praticare questo esercizio ovunque, ma se non vuoi camminare / correre per strada, puoi correre senza lasciare il posto, con intensità da moderata ad alta. Sollevare bene le ginocchia e prestare attenzione con la postura durante l'esercizio.

tacchi

Pulch laterale - saltando da destra a sinistra, alzando le ginocchia il più possibile, aumentando l'intensità dell'esercizio.

punch - Usato come riscaldamento, principalmente per principianti.

In posizione eretta, con salti nello stesso punto e movimento sincronizzato di gambe e braccia, seguendo i seguenti passaggi si aprono le gambe e si alzano le braccia sopra la testa, toccando una mano nell'altra, e si abbassano chiudendo le gambe e toccando le mani di nuovo nella coscia, restituendo la posizione iniziale e ripetere il processo più volte. Un minimo di 30 a 50 ripetizioni.

suggerimento: Per ottenere i migliori risultati, l'esercizio aerobico deve essere moderato ad alta intensità, con poca o media durata. Prima e dopo esercizi anaerobici.

Esercizi anaerobici per aumentare il dispendio calorico e perdere la pancia:

tozzo

Con le gambe divaricate, le spalle larghe, si accovaccia (come se si sedesse su una sedia) con le braccia davanti al suo corpo. Attenzione per il ginocchio non si estende oltre la punta del piede. Abbiamo già mostrato qui come eseguire correttamente questo movimento.

Arm Bending - Esercizi a casa

Sdraiati sul pavimento e, con solo i piedi e le mani sul pavimento, solleva il corpo. Per i principianti puoi iniziare inginocchiandosi sul pavimento.

addominale

Qui sul sito hanno un post con i vari tipi di addominali, con spiegazione dettagliata e video. Puoi guardare i video qui con esercizi addominali.

Suggerimento di ripetizione: Fai quante più ripetizioni puoi dai 3 esercizi, per 1 minuto ciascuno, per un totale di 3 minuti (1 min squat + 1 min flessione del braccio + 1 min addominale), riposa per 1 minuto e ripeti il ​​processo altre 2 volte.

Il grasso localizzato nell'addome è il più difficile da eliminare. È necessario combinarsi con una dieta adeguata. E per accelerare il metabolismo e il dispendio calorico, è possibile inserire integratori termogenici che aiutano a bruciare il grasso in eccesso, soprattutto se è nella pancia. Vale la pena leggere i migliori integratori che aiutano a bruciare i grassi e perdere la pancia.

Nel video qui sotto imparerai come fare alcuni esercizi a casa per far guarire le gambe!