Separiamo gli esercizi più efficaci per bruciare i grassi e perdere rapidamente la pancia, con punte di periodi e tempi di allenamento e calorie perse.


Le attività aerobiche forniscono un grande dispendio calorico, bruciano i grassi e aiutano a rafforzare e definire i muscoli. È una grande opzione per coloro che non sono culturisti e vogliono avere un corpo sano e in forma. Esistono numerose opzioni per l'esercizio aerobico, basta scegliere quello più adatto a te e al tuo stile. Ha il più calmo e il più agitato.

Se vuoi perdere qualche chilo e avere un ventre piatto per l'estate, puoi iniziare ora. Dopotutto, che donna non vuole avere una pancia addominale, senza quella piccola giga suicida che salta fuori dal bikini? Per non nascondersi dietro la canga, risolviamola.

Attività aerobiche per bruciare i grassi e perdere la pancia

Cammina e corri
Sia camminare che correre sono ottimi alleati nella definizione dei muscoli addominali, in quanto riducono la percentuale di grasso corporeo con la combustione di calorie. Per variare l'allenamento, vale ancora la pena investire nella bicicletta ergométrica o pedalare in città, all'aperto. Tuttavia, una valutazione medica e una valutazione fisica sono raccomandate prima di iniziare queste attività. La camminata di 1 ora può bruciare una media di 300 calorie e una durata di 1 ora da 600 a 700 calorie, osservando che la combustione di calorie dipenderà molto dalla frequenza e dall'intensità.

Vai
Usando un trampolino, le coreografie vengono eseguite con canzoni di ritmi diversi che animano la classe. È molto divertente e fornisce un dispendio calorico elevato. Funziona su entrambe le gambe, polpaccio come l'addome. Oltre a migliorare il coordinamento motorio. Un'ottima scelta di attività aerobica per chi vuole restare in forma divertendosi. Dopotutto, la musica solleva sempre il nostro astrale. Faresti meglio a non sapere nemmeno come ballare. 1 ora di lezione può bruciare da 400 a 700 calorie.

filatura
Le lezioni di spinning possono favorire l'addome aiutando a mantenere la composizione corporea o a ridurre la percentuale di grasso. Come correre e camminare, è un'attività aerobica e quindi aiuta a bruciare i grassi. È importante osservare la postura e lavorare insieme per migliorare l'equilibrio posturale, come yoga e pilates. La rotazione può bruciare fino a 600 calorie in 45 minuti.

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Pilates e Yoga
Il principio di base è l'attivazione dei muscoli profondi dell'addome, favorendo la corretta respirazione, la stabilizzazione del centro di equilibrio e il miglioramento posturale. Inoltre, il lavoro dei muscoli superficiali dell'addome è estremamente richiesto nell'esecuzione di numerosi movimenti, contribuendo al miglioramento della definizione muscolare. Si consiglia di unirsi ad altri, come esercizi di aerobica e bodybuilding, per migliorare i risultati.

Arti marziali
Oggi una delle modalità più ricercate nelle accademie, sia da uomini che da donne, sono le arti marziali. Tra i più amati ci sono il pugilato, il jiu-jitsu e il Muay Thai, che può bruciare fino a 1.000 calorie per classe. Quest'ultimo è uno dei più popolari tra le donne. In tutte le classi, nel riscaldamento, si fanno addominali, stretching, polycholin, tra gli altri, che collaborano ancora di più per la perdita di calorie, il rafforzamento e la definizione muscolare. Funziona un sacco di gambe, schiena, braccia e soprattutto l'addome. In un altro articolo qui sul sito, elenchiamo le principali arti marziali e quante calorie possono bruciare ognuna di esse, puoi leggere questo articolo qui.

nuoto

Il nuoto non può essere lasciato fuori da questo, uno degli sport più raccomandati per non promuovere l'impatto sul corpo, l'acqua è in grado di attutire i movimenti e rafforzare tutti i muscoli, specialmente l'addome. 1 ora di nuoto è in grado di bruciare fino a 500 calorie. 

Suggerimento:Infine, goditi l'urto e fai i sit-up dopo gli esercizi. E non dimenticare di allungare. 

Naturalmente nessuna attività fisica otterrà il risultato atteso se non è combinata con un'alimentazione corretta e abitudini sane come ingerire più acqua e mangiare ogni 3 ore. Rieducazione alimentare senza attività fisica, si perde peso ma non si acquisisce tono muscolare e, a seconda di quanto si dimagrisce, si può diventare flaccidi. L'attività fisica senza rieducazione alimentare è uno sforzo invano. Leggi anche come perdere peso con lo scambio di cibo.

Quando li combini entrambi, è ancora più facile rimanere concentrati. Dopo tutto, conosci la dimensione del sacrificio che è quello di bruciare le calorie di una lasagna. E ti senti orgoglioso di te stesso per aver rifiutato una cioccolata perché il tuo obiettivo è più grande della tua volontà per il cioccolato.

Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno 2 o 3 volte a settimana, da 30 minuti a 1 ora. E, cambia l'ascensore vicino alle scale, l'auto in bicicletta ... Con piccoli scambi si mantiene il corpo in movimento, si accelera il metabolismo e si guadagna molto in termini di qualità della vita.