L'ellittico o il trasporto è un dispositivo ampiamente utilizzato come alternativa al tapis roulant o alla bicicletta. Ma è efficace? Quali sono le possibilità di utilizzo?


L'esercizio aerobico ha una caratteristica molto importante: in generale, sono ciclici. Cosa significa questo in pratica? Seguono uno schema di movimento e ritmo. Pertanto, è fondamentale comprendere le possibilità di ciascuna attività e, in particolare, a chi sono destinate.

Nel caso dell'apparecchiatura ellittica, abbiamo numerose domande che devono essere prese in considerazione. È un dispositivo molto interessante per determinati contesti e poco adatto agli altri.

In questo senso, è fondamentale capire che l'ellittico, proprio come qualsiasi altro esercizio, estrae le sue qualità. Per questo, è importante capire come il movimento agisce nel corpo!

Apparecchio ellittico, che è?

Fondamentalmente, l'ellittico è classificato come un simulatore di deambulazione. Cerca di simulare esattamente i movimenti naturali della camminata, senza il problema dell'impatto. In questo modo, sarebbe uno sbocco molto interessante per tutti coloro che hanno cambiamenti muscoloscheletrici e che non possono eseguire esercizi di base come camminare e correre.

In generale, l'ellittico esibisce non solo il movimento naturale degli arti inferiori, ma anche degli arti superiori. Con questo, abbiamo un forte lavoro su più muscoli, che in teoria aumenta il dispendio calorico totale.

Tuttavia, questo non è sempre vantaggioso. Nei casi in cui non ci sono limiti di articolazioni, ossa o muscoli, possiamo alternare l'ellittico con altri movimenti ciclici, come la corsa o il ciclismo. Questo perché, questo esercizio finisce per avere limitazioni in termini di ampiezza e qualità del movimento.

Quindi non dovremmo eseguire l'ellittico? Nello scenario corretto si! Tuttavia, si deve capire che questo è un movimento con limitazioni e per casi molto specifici.

Vedi ora, come dovrebbe essere la corsa ellittica?!

Apparecchio ellittico, come eseguirlo correttamente?

Molte persone credono che solo arrampicandosi sull'ellittico e uscendo. Bene, questo è un errore molto comune. È molto importante mantenere alcuni schemi di movimento, in modo che l'esercizio sia effettivamente efficace!

1- Sollevare l'apparecchio e regolare il corpo in modo che sia diritto e stabile sull'apparecchio.

2- Mantenere i piedi completamente supportati nelle scanalature. È essenziale mantenere tutto il piede sostenuto durante il movimento, in modo che non ci sia un sovraccarico articolare sulle ginocchia e sulle caviglie.

3- Durante l'esecuzione dell'ellittico, è essenziale mantenere il corpo stabile. In questo modo, il sovraccarico muscolare sarà solo con gli arti inferiori e superiori. Il tronco deve essere "stazionario" e stabile.

Se hai ancora domande sull'esecuzione, guarda questo video:

In sostanza, l'ellittico è un movimento interessante, dal punto di vista aerobico. Ma come usarlo correttamente?

Apparecchi ellittici, vantaggi, svantaggi

L'ellittico, noto anche come trasporto, è un dispositivo progettato per le persone che hanno alcune limitazioni di movimento. È questa una regola? No! Anche le persone totalmente in salute, dati i loro momenti di periodizzazione, possono utilizzare l'ellittica per avere molti vantaggi.

In questo senso, è molto importante comprendere i vantaggi e gli svantaggi del suo uso.

Vantaggi dell'uso dell'ellittico

- Impatto articolare inferiore:

Poiché tutti gli arti sono fissati durante il movimento, non abbiamo l'impatto articolare derivante dalla gravità nell'esecuzione dell'ellittico. Quello che abbiamo, è solo l'impatto congiunto tra le articolazioni, che è praticamente impossibile da eliminare. In questo modo è molto interessante per le persone con limitazioni di movimento in ginocchio, caviglia e anca, purché applicate ed eseguite nel modo corretto.

- Possibilità di più lavoro muscolare:

Poiché possiamo coinvolgere sia gli arti superiori che gli arti inferiori nel movimento, abbiamo un lavoro muscolare più pronunciato. In questo modo, possiamo aumentare il dispendio calorico totale del movimento.

- Applicazione facilitata:

Poiché si tratta di un dispositivo che non consente molte varianti di esecuzione, non abbiamo grandi difficoltà nell'esecuzione. Come ho detto sopra, abbiamo poche situazioni da attaccare. Nel complesso, eseguire l'ellittico è abbastanza facile.

Svantaggi dell'ellittico

- Difficoltà nell'aumentare l'intensità:

In generale, quando confrontiamo l'ellittica con altri esercizi ciclici, come la corsa e il ciclismo, vediamo che il suo principale svantaggio è l'intensità. Con la meccanica del movimento e la dimensione dell'apparato, è spesso difficile ottenere un notevole aumento dell'intensità dell'esercizio.

- Rischio di carico eccessivo dell'anca

Se da una parte, abbiamo un migliore controllo dell'impatto, dall'altra, abbiamo un carico maggiore sull'anca. Questo perché, in alcuni casi, il dispositivo non consente adattamenti anatomici per ogni professionista. Cioè, in alcuni casi, l'allineamento dell'acetabolo (cavità dell'anca) con il femore, finisce compromesso. È importante notare che questa non è la norma e che non tutte le persone avranno tale disallineamento.

Ora facciamo alcune domande sull'ellittico e sui modi in cui può essere utilizzato nel tuo allenamento!

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Ellittico, i dubbi più comuni

1. Perdita di peso ellittica?

Sì, a seconda dello scenario. L'ellittico è un esercizio ciclico e aerobico, quindi in teoria ti aiuta a perdere peso. Tuttavia, deve essere fatto correttamente e soprattutto, combinato con altri esercizi. Solo l'ellittico, senza esercizi più intensi e resistenti, non sarà sufficiente per avere risultati veramente espressivi.

In questo senso, è importante cercare strategie che, insieme all'ellittica, portano risultati migliori. Senza dimenticare che l'esercizio fisico, senza dieta, non sarà mai abbastanza per perdere peso. Quindi, se vuoi scommettere sull'ellittico per perdere peso, vai avanti, ma ricordando tutti questi dettagli.

2. È possibile effettuare HIIT sull'ellittico?

Il possibile è, non troppo comodo. Se guardiamo alla letteratura, praticamente tutti i protocolli HIIT sono fatti con la corsa o il ciclismo. Questo perché più il movimento è confortevole e sicuro, più intenso sarà l'HIIT. Poiché l'efficienza del movimento è un fattore primario per HIIT, eseguirlo sull'ellittico non è sempre il modo migliore.

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3. La "camminata" indietro sull'ellittica richiede ulteriori muscoli posteriori della coscia?

No. Questo provoca solo un movimento che non è naturale e che, in teoria, altera il risultato del movimento. Idealmente, l'ellittica dovrebbe essere resa il più naturale possibile in modo che assomigli al movimento della camminata. Usare il movimento all'indietro renderà il movimento più difficile.!

Ellittica, escursioni a piedi o in bicicletta, cosa scegliere?

Dipende da chi sei. Un principiante, ad esempio, che ha problemi articolari al ginocchio, ha risultati migliori sull'ellittico. Un individuo altamente qualificato, che vuole migliorare i processi lipolitici, avrà risultati migliori con HIIT in bici o in esecuzione.

Generalmente, nei miei studenti, finisco per prescrivere l'ellittico per casi specifici di principianti o persone con qualche problema comune. Un'altra situazione in cui utilizzo l'ellittico è molto simile ai corridori, negli allenamenti rigenerativi.

La scelta tra ellittica, camminata o bicicletta dipende molto da quello che stiamo cercando. Uno stimolo più accentuato? Qualcosa di più "leggero" e rigenerativo? In entrambi i casi, con adeguate regolazioni, possiamo ottenere risultati eccellenti con l'ellittico.

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Un allenamento ben periodizzato, è possibile includere l'uso dell'ellittico, purché sia ​​chiaro degli obiettivi e sicuro che sia una buona opzione. Per questo, allenati sempre con il follow-up di un professionista! Buoni allenamenti!