Molte persone cercano in modo tradizionale, per ottenere risultati ottenuti da altre persone. Tuttavia, ci sono diversi modi per raggiungere gli stessi obiettivi.


Vuoi perdere peso? Cammina o corri! Vuoi guadagnare massa muscolare? Ottieni il bodybuilding! Per molto tempo, il pubblico non ha avuto accesso a metodi di allenamento "alternativi". Bene, oggi abbiamo un sacco di ricerche e aspetti pratici che dimostrano che è possibile ottenere risultati con un allenamento diverso, un po 'tradizionale. Prima di procedere con l'articolo, lasciatemi chiarire che l'attenzione qui è quella di mostrare possibilità di allenamento alternative e non "invenzioni". Tutto ciò che verrà mostrato qui ha background tecnico e scientifico.

Innanzitutto, dobbiamo sapere che i metodi di allenamento "tradizionali" hanno subito molti cambiamenti negli ultimi tempi. Non che fossero rimasti statici fino ad allora, ma la velocità della trasmissione delle informazioni ha fatto sì che più persone avessero accesso a nuove "modalità".

Per mostrare alcune variabili, delimeremo questo articolo in due parti: ipertrofia e perdita di peso. Da questa prospettiva, sarà più facile da capire.

Allenamento tradizionale per la perdita di peso, ci sono diverse possibilità

Per coloro che accompagnano i miei articoli qui al Master Training, sai che ho dimostrato innumerevoli volte le possibilità di un allenamento per perdere peso che va oltre il buon senso. Per molto tempo si è ritenuto che l'aerobico, eseguito ad un certo livello di intensità (che era indicato dalla frequenza cardiaca), fosse l'esercizio più efficiente per l'eliminazione del grasso. Tuttavia, alcuni studi hanno acceso la fiamma di questa discussione dagli anni '80 e oggi è risaputo che l'interval training ad alta intensità è molto più efficace. Le ragioni di ciò sono già state illustrate in questo articolo (Perché l'esercizio aerobico è inefficiente per la perdita di peso?).

Bene, quando parliamo di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT), allora si tratta di una gara o allenamento in bicicletta. Ma in nessun modo questi sono gli unici modi per eseguire un buon allenamento di perdita di peso.

Mantenendo le basi di uno stimolo intenso, seguito da una breve ripresa, possiamo usare una vasta gamma di possibilità di esercizio per questo tipo di allenamento. Ad esempio, puoi eseguire il metodo Tabata con esercizi di bodybuilding o con movimenti calistenici. Un'altra possibilità è l'uso di elementi di allenamento di combattimenti, che da soli sono già intensi. Unità e colpi nel sacco di sabbia possono essere un modo divertente e motivante per eseguire il tuo HIIT.

Un'altra possibilità è l'uso di movimenti combinati. Ad esempio, il movimento iniziale del LPO consiste nel movimento delle gambe (accosciamento) e delle braccia, utilizzando più muscoli e risultando in una maggiore intensità.

Lo stesso vale per l'allenamento su altre superfici, come la sabbia, che può essere molto più divertente e motivante.

Non entrerò troppo nelle modalità come il bodybuilding, chi cerca di aumentare la massa magra, perché ne parlerò più tardi, quando mostrerò le possibilità per l'allenamento dell'ipertrofia. Ma è importante sapere che l'aumento della massa magra è un aspetto fondamentale per il dimagrimento, poiché interferisce direttamente nel metabolismo basale.

Ad ogni modo, per il dimagrimento, ciò che non manca sono le possibilità. Ma questo non significa che puoi andare là fuori a destreggiarti nel tuo corpo! L'accompagnamento di un buon professionista e il mantenimento di una formazione individualizzata e prescritta all'interno dei principi della formazione, è fondamentale!

Anche se può sembrare semplice e ci sono molti video e DVD che vendono questa idea, è sempre necessario aggiustamenti ed esecuzione posturali, che, se non corretti, possono causare danni alla salute e inefficienza nell'allenamento.

Pertanto, l'equilibrio è sempre fondamentale, perché ci sono molte possibilità per gli esercizi, ma non tutti sono indicati per tutti.

Allenamento alternativo per l'ipertrofia

Poiché molte persone potrebbero non crederci, l'allenamento per l'ipertrofia è molto più complesso di quello per la perdita di peso. Con questo, diminuiscono le possibilità di un allenamento "alternativo".

Ma questo non significa assolutamente che non ci siano altre possibilità di raggiungere l'ipertrofia, poiché, come ho scritto nei precedenti articoli, ci sono un certo numero di variabili coinvolte in questo tipo di allenamento.

Quella che è una regola è la questione della metodologia di allenamento, poiché dovrebbe mirare alla massima usura possibile delle strutture contrattili, in modo che ci sia sovracompensazione e, di conseguenza, ipertrofia.

In questo contesto, nessun'altra forma di esercizio è specifica come il bodybuilding. Anche se ci sono correnti alternative e che mostrano anche buoni risultati, è nel bodybuilding tradizionale che abbiamo più guadagni in termini di ipertrofia.

Ma per coloro che non si adattano al modello di formazione proposto, ci sono possibilità alternative, che offrono risultati abbastanza soddisfacenti.

In questo contesto, una modalità che ha guadagnato molto spazio è CrossFit, che mescola una serie di movimenti funzionali e che, se ben impiegati, producono ipertrofia. Perché è un allenamento intenso con ampi colpi, CrossFit è indicato come alternativa al bodybuilding.

Tuttavia, per gli stessi motivi, può essere dannoso se non vi è una corretta progressione di movimenti e cariche. C'è ora nella letteratura una serie di studi che mostrano che CrossFit, quando praticato in modo errato, porta una serie di lesioni.

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Soprattutto per le persone principianti, questo tipo di modalità potrebbe non essere molto indicato, a meno che non ci sia un accompagnamento corretto.

In questa materia, un'alternativa molto interessante, che produce risultati soddisfacenti per l'ipertrofia, è l'allenamento funzionale. Poiché si tratta di una modalità focalizzata su movimenti ampi e utilizzati quotidianamente, abbiamo un'alta richiesta muscolare. Inoltre, è ancora possibile controllare il carico di allenamento più facilmente, oltre a mantenere le individualità.

Tuttavia, l'allenamento funzionale spesso ha risultati più lunghi rispetto al bodybuilding in termini di ipertrofia, proprio a causa del suo approccio più ampio. Se lo scegli, lo sai.

Se dobbiamo entrare nella questione della qualità della vita, allora, abbiamo un'infinità di possibilità di modalità alternative, che possono comporre la sua routine di allenamento. Ciò che sta guadagnando molto spazio in questo contesto è la pratica di lotte non competitive. Modalità come la Muay Thai e il Jiu-Jitsu hanno un allenamento così intenso che, se usate bene, possono essere utili sia per la perdita di peso che per l'ipertrofia. Ma ricorda che, nella maggior parte dei casi, questo non è l'obiettivo centrale, quindi non aspettarti risultati rapidi e su larga scala!

Senza trascurare aspetti della specificità degli obiettivi, è possibile trovare molte modalità interessanti per coloro che non si adattano alla formazione convenzionale. Ma ricorda che il tradizionale e semplice, porta ancora i migliori risultati! Buoni allenamenti!