Scopri quali sono i 7 migliori esercizi per promuovere il guadagno muscolare e perché includerli nell'allenamento.

7 ° posto: canottaggio

Con il bilanciere (a remi piegati) o con i manubri (segare), il canottaggio è un esercizio estremamente importante per la parte superiore della schiena. Il cavallo pagaiando non è molto indietro neanche. Sebbene i paddle realizzati su dispositivi o con cavi siano inferiori, la pagaiata seduta può essere comunque efficace.

6 ° posto: sviluppo

Come con la panca, ci sono innumerevoli variazioni di sviluppo che promuovono l'ipertrofia. Quasi tutti gli sviluppi che utilizzano manubri o bilancieri sono scelte saggi. Oltre alle basi, puoi anche utilizzare lo sviluppo di Arnold o lo sviluppo dietro la nuca.

5 ° posto: Supino

La panca è i fagioli con riso per la parte superiore del corpo. Tutte le sue principali variazioni (inclinate, declinate, dritte, con manubri o bilanciere), hanno una grande efficacia nello sviluppo del pettorale e di molti altri muscoli secondari.

4 ° posto: barra fissa

A volte anche le persone forti non possono fare molte ripetizioni sul bastone. La barra fissa è uno dei migliori esercizi per costruire la schiena e il bicipite e dovrebbe essere usata al posto di esercizi inferiori come tirare la puleggia.

3 ° posto: parallelo

I paralleli sono noti come "accovacciati" per la parte superiore del corpo. Lavoro parallelo estremamente spalle, pettorali e tricipiti. È un esercizio composito con una grande influenza sullo sviluppo degli arti superiori.

2 ° posto: Land Survey

Lasciando indietro solo lo squat, il ground lift è un esercizio che separa gli uomini dai ragazzi. Oltre a promuovere la forza, è responsabile della promozione dei guadagni muscolari nell'intero corpo, non solo per la schiena.

1 ° posto: accovacciata

Lo squat è semplicemente il re degli esercizi per guadagnare massa muscolare e forza. Nessun allenamento per le gambe dovrebbe essere senza lo squat. Questo esercizio, oltre a costruire gambe giganti, mette in risalto gran parte delle funzioni muscolari superiori e di rottura come una pompa ormonale, producendo ormoni anabolici con ogni ripetizione.

Testo tradotto e adattato da Hipertrofia.org, dal sito http://www.muscleandstrength.com