Già alcuni anni fa, uno dei primi maestri brasiliani del bodybuilding, il professor Waldemar Guimarães Neto ha già accennato al fatto che non è necessario stare in una palestra e dare dei "muli coices" per avere dei bei glutei. Ma la gente non ha ascoltato e oggi vediamo nel esercizi con leggings e i "calci" in ogni momento. Ma sono buoni esercizi con le natiche, o è solo il "seguo quello che fanno tutti gli altri"?

E ti starai chiedendo ... "Ma se tutti lo fanno, perché non sarebbe uno dei migliori esercizi? La mia insegnante di ginnastica mi ha detto di farlo ... ". E questo è quello che scopriremo con questo articolo, se il esercizi con leggings, il famoso "calcio con leggings", sono davvero degli ottimi esercizi o se non attivano così tanto i glutei

Preparati a rimanere sorpreso da alcuni concetti.

Indice dell'articolo:

  • Calcio con parastinchi: cosa dire dall'esercizio?
  • Esercizi con parastinchi possono essere estremamente dannosi
  • Ma poi, quali sono gli esercizi con parastinchi?
  • conclusione

Calcio con parastinchi: cosa dire dall'esercizio?

Il calcio con parastinchi, non è altro che eseguire l'estensione dell'anca con un sovraccarico. Prendendo in considerazione che tra i principali estensori dell'anca è il grande gluteo (la maggior parte della regione glutea), possiamo pensare che questo movimento isolante sia abbastanza efficiente e non possiamo negare che richieda i glutei. Tuttavia, possiamo tenerne conto il grado e il numero di fibre interessate da questo movimento è molto più piccolo rispetto ad altri movimenti, come il ground lift, il sink in avanti o lo squat completo in profondità. Questo perché i glutei partecipano anche a movimenti fatti da questi esercizi e partecipano in un modo molto più intenso, rendendo il numero di fibre muscolari richieste molto più grande.

In generale, immagina di dover entrare in guerra e scegliere tra un revolver calibro 32 e un bazooka. Dimenticando le tattiche di tiro e andando dalla logica, quale sceglieresti? Oppure, se hai bisogno di partecipare a una gara automobilistica di velocità e puoi scegliere tra una Ferrari o un Maggiolino, quale sceglieresti? Credo che tutti noi, in perfetta salute mentale, sceglieremmo le prime opzioni, per ovvi motivi.

E la stessa cosa accade quando mettiamo un esercizio completo e calci con le protezioni shin. L'accovacciamento, ad esempio, sarà un esercizio molto più efficace (simile al bazooka) rispetto a quello con i gambali. Se possiamo attaccare un muscolo con la massima intensità e adattarlo a uno stimolo molto più intenso, perché dovremmo quindi attaccarlo così lentamente?

Puoi passare ore e ore a calciare l'aria, se i tuoi muscoli non soffrono dell'intensità di cui hanno bisogno per progredire, quindi dimenticalo, non si svilupperanno!

Esercizi con parastinchi possono essere estremamente dannosi

Quando si esegue il "calcio", molte persone possono sentirsi a disagio, causando il corpo biomeccanicamente per compensare questi movimenti. Tuttavia, durante questo risarcimento, c'è un sovraccarico in una certa regione, o in certe regioni, che causa grandi danni e lo sviluppo di lesioni e / o peggioramento di essi.

Ad esempio, possiamo menzionare l'amnesia glutea. È dovuto alla mancanza di capacità dei glute di eseguire alcuni movimenti ed è responsabile per problemi come disfunzione femoro-rotulea, sindrome piriforme, sindrome del tratto ilio-tibiale, tra gli altri.

Il primo e più chiaro risarcimento che si verifica è nella regione lombare, poiché l'anca essendo con meno mobilità, il corpo compenserà la necessità del movimento con la zona lombare e darà maggiore mobilità allo stesso. Soprattutto regioni come L-5 e S-1 possono essere influenzate da questa sindrome. Per le persone che hanno già ferite, queste possono anche peggiorare. E questo è solo uno degli esempi che possono verificarsi.

Quando osserviamo l'efficienza di un CROUCH GRATUITO in relazione al calcio con parastinchi nella realizzazione di movimenti che recuperano la stabilità generale del corpo e promuovono gli stimoli muscolari necessari, vediamo che è molto più interessante eseguire l'accovacciamento, perché ricorda che non sei nato a calci, ma è nato eseguendo il movimento accovacciato dal grembo di sua madre.

Pertanto, solo le persone che hanno effettivamente indicazioni e hanno abbastanza consapevolezza del proprio corpo per eseguire alcuni movimenti di dati dovrebbero farlo.

Ma poi, quali sono gli esercizi con parastinchi?

Approssimativamente, se l'hai letto prima, devi pensare che gli esercizi di stinco sono inutili, vero? Ma non è così, perché non possiamo essere estremisti quando parliamo del corpo umano, che è così variabile. Dico spesso che non c'è esercizio proibito per nessuno e non esiste un esercizio contro-indicato, ma ci sono persone che non sono in grado di eseguire un movimento o un altro. E questo è assolutamente normale secondo la singola biomeccanica di ciascuno e le esigenze individuali.

Nella maggior parte dei paesi più avanzati nel mondo del bodybuilding, si osserva che la maggior parte delle donne non esegue movimenti specifici come quelli brasiliani. Per caso? Forse no, ma ricorda che i glutei all'estero non sono apprezzati o ammirati come in Brasile. Anche nelle competizioni professionali delle categorie più diverse, i glutei non sono "bersaglio" come in Brasile.

Oltre alle domande genetiche, si osserva che la maggior parte degli atleti dall'esterno, se confrontati con il brasiliano, hanno un gluteo più quadrato e meno delineato. e esercizi, o cavi, possono aiutare a migliorare. Tuttavia, non pensare che costruirai dei glutei grandi solo con questi movimenti specifici, ma dovresti valutare altri movimenti, come l'accovacciamento, la pressa delle gambe e il sollevamento del terreno con le loro variazioni, come Stiff.

Un altro punto da notare è il volume totale di allenamento. Se stai prendendo due ore nel tuo allenamento perché stai facendo serie e serie di esercizi isolati e combinato con esercizi composti, c'è qualcosa di sbagliato lì. Se esercizi di isolamento, come calci con parastinchi, entrano nella tua routine di allenamento, devi dare la priorità a un volume adeguato che può lasciare il tuo corpo in un ambiente favorevole allo sviluppo. In un modo approssimativo, questo significa che non è necessario più di 1 o 2 di questi esercizi come il calcio con leggings con 3-5 serie ciascuno nel loro allenamento per gli arti inferiori. Ad esempio, potresti pensare a qualcosa di simile:

  • Sedia allungabile - 4X10-12
  • Squatting gratuito - 5X6-10
  • Leg press 45º - 3X10-12
  • Tavola flexica SS rigida - 3X10 e 3X8
  • Coccolate con cavi unilaterali (o leggings) - 3X20 (per ciascun lato)
  • Flessione plantare seduta - 4X10-12

In questo modo, non possiamo dire che l'estensione dell'anca non abbia applicazioni specifiche per persone specifiche. Come esempi, possiamo citare lavori specifici sul grande gluteo, riabilitazioni specifiche per l'anca, come una forma di esercizio complementare per raggiungere la massima stanchezza, tra gli altri.

La cosa importante sopra l'esecuzione dell'estensione dell'anca è di farlo nel modo più accurato possibile con la stabilità presa in considerazione. E 'molto importante enfatizzare questa necessità di stabilizzazione perché vediamo molte persone eseguire questo movimento senza il minimo controllo, solo stressando il carico, contraendo adeguatamente i muscoli target o anche senza curarsi di un buon posizionamento della colonna vertebrale.

conclusione

Essere scettico al punto di dire che gli esercizi di calcio con parastinchi o cavi sono perfetti o che sono inutili è un grosso errore. Questo perché, sebbene questi movimenti non siano la principale formazione e non siano adatti a tutte le persone, possono contribuire in momenti specifici e in casi specifici.

Pertanto, vale sempre la pena osservare i loro bisogni, le singole condizioni biomeccaniche e poi decidere se eseguirli (e come eseguirli) o meno.

Buoni allenamenti!

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