Nel corso di tutti gli anni di sviluppo del bodybuilding, la ricerca di movimenti precisi è sempre stata evidente nel fatto che, con precisione, si ottiene un lavoro specifico nei muscoli target e, quindi, un risultato migliore.

Tuttavia, insieme a questo movimento preciso e teoricamente corretto, sono state sviluppate tecniche che potrebbero aumentare l'intensità dell'allenamento, rendendolo più adatto per alcune persone e per un'ora assumere il muscolo in un modo diverso. , anche in teoria, lo farebbe rifuggire dal cadere in adattamenti e non progressi.

Tuttavia, di fronte a questi due aspetti, vi è una grande discussione su ciò che può e non può essere considerato movimento corretto e ciò che può o non può essere considerato una tecnica valida per la realizzazione di alcuni lavori specifici. Ad esempio, possiamo menzionare le controversie che esistono nelle tecniche di furto, di ripetizioni parziali e anche, per citare l'inverso che è la perdita della capacità di forza massima ed esplosiva per il lavoro di precisione e che spesso sembra essere senza la dovuta intensità.

Quindi, per demistificare alcuni di questi miti e chiarire alcune di queste verità, questo articolo ha la premessa di mettere in evidenza alcuni fatti in modo che tu possa riflettere e trarre le tue conclusioni su ciò che può e non può essere considerato sbagliato nel bodybuilding.

Indice dell'articolo:

  • Biomeccanica: ruolo fondamentale nell'esecuzione dei movimenti
  • Principianti: le tecniche di intensità sono valide?
  • Tecniche avanzate e movimenti scorretti: qual è la connessione tra questi due fatti?
  • Movimenti inadeguati per la gente comune nelle palestre di bodybuilding:

Biomeccanica: ruolo fondamentale nell'esecuzione dei movimenti

Quando parliamo di biomeccanica, riflettiamo il pensiero della meccanica (o movimento) di ciò che è vivo, cioè, portando al nostro ambiente, il movimento dell'essere umano.

La biomeccanica è sia standard che individuale. Ad esempio, l'articolazione del gomito di tutti gli individui senza disturbi fisici è del tipo a cerniera e consente il movimento della flessione e dell'estensione del gomito sull'asse laterale-laterale nel piano sagittale. Tuttavia, la precisione degli angoli, il modo di movimento, la distanza dai gomiti al tronco tra gli altri fattori è individuale per ogni persona. Questi cambiamenti avvengono per ordine genetico o anche per il modo in cui l'arto viene usato, articolato o seguito giorno per giorno.

Usandolo nel bodybuilding, siamo in grado di capire che ci sono modi standard di esecuzione dei movimenti, ma queste forme soffrire (e dovremmo avere) cambia a seconda di ogni individuo in questione, e ognuno avrà una maggiore tendenza a eseguire una pressa tricipiti con più gomiti bloccati, altra più aperta ... E non vuol dire che nessuno di loro si sbagliano. Forzare un biomeccanico innaturali, spesso può essere sinonimo di infortunio. Utilizzando lo stesso esempio dei test tricipite, soggetti predisposti per eseguire lo spostamento più gomiti possono soffrire problemi nella regione trocleare dell'epicondilo dell'omero o addirittura avere problemi con i legamenti della regione, come il lato ulnare e radialmente oltre la portata negativamente la capsula articolare.

Pertanto, la biomeccanica dovrebbe essere usata come una forma standard, ma non come UN SOLO modo di eseguire i movimenti.

SAPERE: I vantaggi dell'uso della biomeccanica corretta nel bodybuilding

Principianti: le tecniche di intensità sono valide?

Ogni volta che parliamo di aumentare l'intensità dell'allenamento per il bodybuilding, la maggior parte delle persone immagina l'aumento del carico, quando in realtà non è proprio il modo in cui funziona. Esistono numerosi modi per aumentare l'intensità dell'allenamento senza aumentare di peso e utilizzando anche carichi inferiori a quello che di solito si adatta. Ed è spesso quello che dovremmo fare con i principianti, poiché NON sono preparati per un improvviso aumento di carico e hanno bisogno di aumentare l'intensità dell'allenamento per non ristagnare.

Infatti, i bodybuilder oggi cercano di massimizzare l'intensità dei loro allenamenti con l'uso dei carichi più bassi possibili, proprio per prevenire gli infortuni.

Approssimativamente, non penso che un principiante sia abbastanza in forma per progredire con carichi così veloci. Oltre al tessuto muscolare che deve essere preparato per questo, dobbiamo ancora prendere in considerazione i tendini, le articolazioni, i legamenti e altre strutture. Anche questi richiedono molto più tempo per adattarsi e recuperare rispetto al muscolo stesso.

Un altro fattore che ci porta a credere che i principianti potrebbero non dover lavorare con tecniche come la rapina è il fatto che la loro concezione corporea non è propriamente strutturata. È in una pagaia libera che sta contraendo la colonna lombare, facendo adduzione scapolare prima di tirare la barra o cavezza o anche posizionando correttamente le gambe e i piedi? Ha una capacità neuromotoria sufficientemente sviluppata per questo? Io non la penso così ...

Ovviamente, nessuno sta dicendo che dovresti allenarti come "una banana", ma che dovresti usare l'intelligenza per i tuoi allenamenti.

Tecniche avanzate e movimenti scorretti: qual è la connessione tra questi due fatti?

Alcune tecniche avanzate possono fuggire dalla biomeccanica teoricamente certa, ma ciò è giustificato dalla biomeccanica stessa.

Ad esempio, esemplificiamo un atleta di 100 kg ben sviluppato che esegue una paletta piegata con 160-180 kg. Ovviamente, il tuo busto non sarà completamente eretto, la tua colonna lombare non sarà completamente ferma. Questo perché la barra e la forza di gravità ti spingono verso il basso e il tuo peso è inferiore al peso della barra con le rondelle, quindi è davvero impossibile mantenere una stabilità al 100% nel movimento. Tuttavia, questo compromesso è valido perché può raggiungere il muscolo con maggiore potenza e lavorare principalmente l'utero muscolare, contribuendo a uno stimolo differenziato nel tessuto in questione. Altrimenti, non possiamo considerarlo come una forma di "furto" o una tendenza naturale del corpo quando curiamo la regione lombare in quelli supini (eccetto che con tecniche di ponte, nel powerlifting). Questi movimenti si verificano perché il corpo cerca di avvicinarsi al tronco della barra, accorciando il movimento attraverso l'iperestensione lombare. In questo caso, sia con 100 kg che con 50 kg, un singolo atleta da 100 kg può benissimo stabilizzarsi sulla panca e eseguire correttamente il movimento.

Quindi, ti rendi conto di quanto sia più complesso di quanto immagini di essere te stesso? Dobbiamo semplicemente capire quale sia la naturale tendenza del corpo a eseguire un movimento in modo improprio, ma il beneficio che porterà e dobbiamo capire quali sono queste esecuzioni sbagliate che non sono giustificabili e molto inclini al pregiudizio.

Un atleta di livello avanzato, con una corretta concezione corporea (acquisita solo negli anni di allenamento e persistenza), sa quando e in che cosa può compiere un movimento inadeguato contro il suo vantaggio x, ma un individuo il che è iniziato ieri in accademia, difficilmente lo capirò e avrà risultati negativi e sarà ferito. Inoltre, l'uso di protezioni e dispositivi per la sicurezza di questi atleti è indispensabile nella formazione.

Movimenti inadeguati per la gente comune nelle palestre di bodybuilding:

Stiamo confrontando un atleta individuale e / o anche un esperto e un novizio o una persona che pratica il bodybuilding per migliorare la qualità della vita, che in realtà è il più grande pubblico di accademie. Quindi, nulla sarebbe più equo che dedicare un singolo argomento per citare questi individui dovrebbe eseguire i movimenti con la biomeccanica più corretta possibile (e anche individuale). La forza, persino l'esplosione, l'agilità e altri requisiti di allenamento della forza non richiedono un lavoro intenso al punto di dover eseguire "erroneamente" un movimento. Questi individui trarranno grande beneficio dalle prestazioni corrette e dalla richiesta dei muscoli bersaglio stessi. Fondamentalmente, questo è anche importante per tenerli lontano da eventuali possibilità di lesioni.

Affinché questo accada, è necessario chiarire che la presenza di professionisti altamente qualificati è essenziale. Oggi, nel mercato delle accademie, sempre più si cerca di ridurre i costi e con ciò ridurre la qualità di chi è contrattato. Il risultato è che molte persone meno conosciute sono lasciate alla mercé di questi "professionisti" e sono soggette ad essere sottoposti ai loro errori classici che sono tanto preoccupanti quanto il cattivo risultato.

conclusione:

I movimenti possono essere considerati giusti o sbagliati a seconda dell'angolazione con cui vengono analizzati e in base alla persona che lo sta eseguendo e al suo rendimento. Questo perché, biomeccanicamente, siamo individuali, con le nostre particolarità che devono essere rispettate. Inoltre, i livelli e gli obiettivi dei diversi corsi di formazione sono fondamentali per comprendere fino a che punto possiamo considerare qualcosa di sbagliato o giusto all'interno di schemi prestabiliti all'interno della biomeccanica.

Infine, è importante considerare sempre la struttura e la professionalizzazione della tua accademia in modo tale da fornire servizi di qualità e contemplare tutto ciò che è stato precedentemente affrontato.

La tua salute è il tuo più grande bene, quindi non trascurarlo.!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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