Quando pratichi uno sport, siamo soggetti a qualsiasi tipo di infortunio, specialmente quando lo sport è praticato per prestazioni elevate. Quando si tratta di culturismo, non è diverso e uno dei più grandi pratica impropria dell'esercizio. Vedo spesso persone che fanno esercizi più pesanti di loro e che fanno la stessa cosa totalmente sbagliati e penso già nella mia testa: "questo un giorno darà un infortunio".

Sappiamo che nel nostro paese le accademie hanno pochi istruttori per il numero di studenti e quelli con la giusta quantità sono molto più costosi e non tutti possono permetterselo. Pertanto, molti dei bodybuilder usano internet per saperne di più sullo sport e quindi perdono meno. Pertanto, in questo articolo tratteremo i torti che possono portare i movimenti scorretti di un esercizio, aprendo così gli occhi in modo da poter pensare e correggere l'esecuzione, se è sbagliato.

Indice dell'articolo:

  • I movimenti che costituiscono il bodybuilding: anatomico e naturale o prestabilito
  • I movimenti scorretti, la mancanza di risultati e il gravissimo rischio di lesioni
  • Ricerca di una guida corretta
  • Ecco alcuni movimenti scorretti e la forma corretta:

I movimenti che costituiscono il bodybuilding: anatomico e naturale o prestabilito

Tutti noi, nel corso degli anni, abbiamo sviluppato diversi modi di muoversi, cioè, iniziamo ad acquisire le nostre abitudini che sono radicate in base ai nostri bisogni di adattamento. Così più di "standard modo" elevazione laterale costituisce fino braccio sostanzialmente adduzione omerale causato dalla gleno-omerale (quasi) ei muscoli coinvolti in una tale situazione, non possiamo dire che questo movimento avviene ad angoli o reticoli sistemi per tutte le persone, né recluta tutti i muscoli coinvolti. E questo è dovuto proprio a queste individualità fisiologiche. Ecco perché molti critici mettono in discussione l'uso delle macchine, proprio perché non seguono lo schema anatomico di una persona, ma un modello generale. Queste macchine sono ideali per le persone che hanno ferite e hanno bisogno di un lavoro anatomico sicuro e al tempo stesso.

D'altra parte, alcuni interrogano che i movimenti liberi non possono correggere le lacune, quali macchine possono, con la loro biomeccanica fissa. È vero, entrambi i punti di vista della tua ragione e dei tuoi contro.

Non possiamo limitare il bodybuilding per dire che ci sono movimenti specifici, ma dobbiamo capire la biomeccanica individuale. Ovviamente, questo deve essere visto all'interno degli standard che devono essere seguiti. Vuoi un esempio? Quante persone effettivamente cadono dalla spalliera al petto? Pochi, probabilmente. Tuttavia, molti giustificano questo che è un errore dire che non possono o sentono questo o quel piccolo dolore alla spalla. Ad eccezione delle persone già diagnosticate con un problema alla spalla, ai gomiti o addirittura al petto, non c'è dubbio che ciò sia sbagliato. Siamo d'accordo sul fatto che quando osserviamo l'esercizio nel suo complesso vediamo che il problema è con un sovraccarico eccessivo o la mancanza di comprensione del movimento del corpo.

Per un individuo sano, l'ideale è quello di unire movimenti "quadrati" in macchine e movimenti liberi che contemplano la loro biomeccanica.

I movimenti scorretti, la mancanza di risultati e il gravissimo rischio di lesioni

Quando parliamo di mancanza di risultati, non abbiamo domande da porre. Se crei un account algebra con le variabili sbagliate, otterrai un risultato errato. Allo stesso modo, se ti alleni in modo improprio, avrai scarsi risultati.

Il problema è quando si va oltre ottenere cattivi risultati. Nel caso dell'account, potrebbe essere in un test in cui si esegue un basso voto e si fallisce in quel soggetto. Nel caso del bodybuilding, il risultato può essere una lesione grave o una lesione aggravata, specialmente in persone predisposte come i bambini, gli anziani e le persone pre-ferite.

I minimi dettagli faranno sempre la differenza in uno sport preciso come il bodybuilding. A quelli che pensano che sia semplicemente il "sollevamento dei pesi", ingannano se stessi. Anche gli atleti esperti spesso commettono errori che li danneggiano seriamente. Posso anche me citare a titolo di esempio, non esperti atleta, ma ricercatore e studioso della zona, come una persona che ha attraversato questo recente: Conoscere la necessità di corretta angolazione dei piedi sul leg press, deciso di provare un modulo proposto da Charless Glass con un'angolazione chiusa nei piedi. Ovviamente, il formatore ha i requisiti per angolare il corpo nel suo insieme in modo che non passi attraverso questo impatto dannoso. Ma io, laico nella sua tecnica, ho scelto l'achismo ... Il risultato ... Il ginocchio sinistro FERMO! Sapevo che non potevo farlo, eppure l'ho fatto. Ho una certa struttura, che mi ha permesso di prendere il colpo, ma immaginate un individuo non addestrato o, come detto, inclini a sviluppare un qualche tipo di lesioni più gravi ... Certo il risultato potrebbe essere peggio, molto peggio ...

Le persone, nella maggior parte dei casi trascurano il modo corretto di eseguire gli esercizi e le persone che includono molti professionisti. Vedono il bodybuilding semplicemente come sollevamento pesi e trascurare le loro innumerevoli varianti, incluso il movimento giusto e non PARZIALMENTE CORRETTO! Il bodybuilding è uno sport di estrema precisione dove, se alcuni principi non vengono rispettati, i benefici saranno certamente superati dal danno.

Ci sono molti errori che sembrano "sciocchi" o irrilevanti, ma che fanno la differenza. Proprio l'altro giorno in una palestra, mi sono avvicinato una ragazza, che stava facendo il famoso "banco di volare", che è quella panchina dove l'individuo si ostina a mettere le gambe sospese, piuttosto che fissare a terra (se le gambe erano a volare, vorrei ali, non gambe!). Quando è stato chiesto il motivo per cui lei non ha messo i piedi per terra, lei in discussione che non avrebbe farlo semplicemente perché avrebbe dovuto rimanere gambe aperte ...

Andiamo! Sii un po 'paziente! La volgarità della persona NON è quella di aprire o meno le gambe in un esercizio, ma sì, nella forma a cui essa porta. È nel modo in cui agisci con le persone. Ora, compromettere la propria sicurezza in favore del tentativo di rendere un "socialmente più piacevole" è deprimente. E a proposito, niente le fece cambiare idea..

Così, mio ​​caro, si svolgono in vari luoghi ... accademie edifici, condomini sono anche un mare di perle, dove si vede tutto ... Da cose divertenti cose che ancora di pensare di aiutare, quindi, vedere che i singoli risultati di ricerca, ma tu non sai come

Ma è quella vecchia storia ... Come potremmo risolvere questo problema??

Ricerca di una guida corretta

Per risolvere un problema che sfuma dalla tua conoscenza e / o dalla tua area, qual è la cosa più logica da fare? Trova un professionista sul campo, ovviamente. E, professionista qualificato. Così facciamo con dentisti, medici, pittori, scalpellini ecc ... Quindi, perché non fare in Educazione Fisica, usando risorse che solo un professionista adeguatamente qualificato può fornirti?

Questo professionista deve essere in grado di affrontare non solo l'attività fisica stessa, ma deve anche avere abbastanza sensibilità per comprendere i propri bisogni individuali, guidando la formazione in base a loro e, naturalmente, con il loro obiettivo.

Ecco alcuni movimenti scorretti e la forma corretta:

conclusione:

I minimi dettagli fanno la differenza nel bodybuilding che non è semplicemente un'arte di sollevamento pesi, ma che coinvolge così tanti aspetti. Pertanto, è essenziale che tu cerchi una guida adeguata in modo che il minor numero di errori possa essere corretto e che tu possa non solo avere buoni risultati, ma comunque, eliminare gli infortuni o persino non avere risultati. Non cercare di fare le cose solo per te stesso. Ricorda che l'aiuto è sempre il benvenuto in questi casi.!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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