il bicipite è uno dei muscoli più ambiti per noi uomini all'interno di una palestra per bodybuilding. Avere un bicipite grande, denso e definito è il sogno di qualsiasi bodybuilder maschio ... Ma come si realizza questo sogno? La risposta potrebbe essere in esercizi di thread, come filo diretto, filo del martello e filettatura inversa.

Gli esercizi di infilatura sono meglio conosciuti quando si tratta di allenamento bicipite. Ma benché noto, poche persone sanno quali sono le differenze tra questi 3 tipi di thread. Potresti dire quali sono?

Sebbene il muscolo bicipite sia un piccolo muscolo, composto solo da 2 teste, dovremmo sapere che variando gli esercizi, i tipi di impronte, le angolazioni e così via, l'esercizio si focalizzerà maggiormente su una parte del bicipite o su un altro. E questo è molto importante sapere quando si tratta di "creare un muscolo" simmetrico, cioè avere simmetria in tutte le loro teste.

Pertanto, in questo articolo lo impareremo, anche se 3 fili di allenamento per bicipiti hanno diverse funzioni e che possono essere utilizzati nella stessa formazione (o in diversi corsi di formazione) purché siano adeguati alla sinergia della formazione in generale e all'obiettivo.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Filo diretto
  • Maglio martello
  • Thread inverso
  • Quando utilizzare ciascuno dei thread?
  • conclusione

Filo diretto

il filo diretto è l'esercizio più basilare, ben conosciuto e fondamentale per il bicipite brachiale, non recluta in isolamento, ma recluta tutti i flessori degli avambracci (muscoli superficiali e profondi), i brachioradiali, i brachiali e il pronatore rotondo.

La filettatura diretta viene eseguita con le mani supreme, quindi il muscolo supinatore è uno dei principali stabilizzatori di questo movimento. Questa supinazione fa sì che i bicipiti vengano reclutati in proporzione maggiore rispetto agli altri muscoli menzionati. il La filettatura diretta consente di lavorare sia la testa lunga che quella corta con praticamente la stessa enfasi.

Molte persone credono che sia possibile reclutare più della testa corta dei bicipiti creando impronte più aperte (distanza tra una mano e l'altra), ma questo è un errore. Poiché l'ulna è un'articolazione a cerniera, funziona su un solo asse, quindi l'apertura delle braccia più o meno aumenterà solo lo stress dei legamenti dell'articolazione, e nient'altro in termini di reclutamento muscolare.

La distanza ideale tra una mano e l'altra è circa metà della lunghezza della parte mediale delle gambe. Se si utilizza la larghezza della spalla come riferimento, è già di buone dimensioni.

Il filo diretto, poiché è in una posizione completamente supina, fa sì che i flessori degli avambracci siano molto attivati, motivo per il quale molti ritengono che non sia necessario fare lavori specifici per questa regione, proprio a causa della capacità che ha il filo diretto in richiederlo.

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Maglio martello

il filo del martello è anche un esercizio per i bicipiti brachiali, ma il cui obiettivo principale è il brachiale e il brachioradiale. Essendo in una posizione neutrale degli avambracci, flette anche la flessione dell'ulna, ma a causa del posizionamento degli avambracci, raggiunge molto il brachioradiale. Anche a causa di questo posizionamento, raggiunge il brachiale, che è il muscolo che si trova di lato, nella parte mediale del bicipite negli avambracci.

Il filo di martello viene solitamente utilizzato come allenamento per il bicipite, ma può anche essere usato come primo esercizio solo nei primi due casi:

  1. Quando c'è una grande carenza del brachiale e / o del brachioradiale; e
  2. Quando vuoi promuovere un pre-esaurimento dei bicipiti, già causa uno stress nei muscoli ausiliari del tuo lavoro, permettendo ad esercizi come il filo diretto di fare un lavoro migliore.

Il filo del martello solitamente può essere eseguito con i manubri, la barra ad H o la fune, sulla puleggia. Tuttavia, penso che in termini di raggiungere il brachioradialis di più, i manubri sono migliori. Se la messa a fuoco è sul brachiale, la fune della puleggia e la barra ad H possono essere opzioni più praticabili perché non richiedono molto controllo del movimento e consentono una migliore stabilizzazione.

Thread inverso

Il filo inverso è l'esercizio "inverso del filo diretto", cioè l'esecuzione è la stessa, ma con gli avambracci in impronta pronata, cioè con i palmi delle mani rivolti verso il basso.

Il focus di questo esercizio non è il bicipite, ma i muscoli degli avambracci (specialmente i brachioradiali) e i brachiali, in misura minore.

Non è un caso che i carichi siano usati molto più piccoli quando si fa il filo inverso, poiché si tratta di un esercizio che richiede praticamente tutta l'attività dei bicipiti e fa sì che tutto il carico venga gettato nei brachioradiali, che oltre ad essere più piccoli sono anche muscoli molto più deboli.

Nella filettatura inversa, usiamo solitamente la barra EZ, per il comfort e la sicurezza dei polsi nel movimento. Tuttavia, se la tua pronazione è completa, non ci sono problemi nell'uso della barra dritta.

Di solito, il filo inverso viene utilizzato anche come tratto finale per l'allenamento, ma non è necessario. Può anche essere usato per il pre-esaurimento.

Quando utilizzare ciascuno dei thread?

Ti starai chiedendo allora come usare ciascuno di questi movimenti, giusto? Bene ... Capendo che: "Più la sua mano è supina, più lei recluta il bicipite brachiale e più è pronunciata, più lei sostiene i brachiali, i brachioradialius e gli altri muscoli degli avambracci", è facile capire tali usi.

Pertanto, con questo suggerimento sopra dipenderà dalle tue esigenze l'uso di ciascuna delle discussioni. Ad esempio, se senti che hai bisogno di migliorare i tuoi avambracci perché sono molto sproporzionati rispetto ai bicipiti, la cosa corretta sarebbe usare il filo inverso. Ma se vuoi allenare completamente i bicipiti e, inoltre, allenare i tuoi avambracci, l'uso del filo diretto è il più appropriato.

Tutto dipenderà da cosa stai cercando per il tuo allenamento in questo momento e quale obiettivo vuoi raggiungere.

Di seguito sono riportati due esempi: il primo si riferisce al lavoro iniziale del bicipite brachiale e alla rifinizione di un avambraccio; e il secondo, un sistema di pre-esaurimento per il bicipite brachiale.

Esempio 1:

  • Filetto diretto con barra diritta - 12-10-8
  • Filetto 45º - 3X10
  • Filo del martello alternato con manubri fissi - 3X10
  • Filettatura inversa con asta EZ in cavi - 2X15

Esempio 2:

  • Filetto inverso con barra EZ libera - 3X15 e Superserie con martello a filettatura - 3X8-10
  • Filettatura diretta con barra EZ - 10-8-8
  • Filo unilaterale concentrato (seduto) con cavezza - 2X10 (per ciascun lato) - Nessun riposo tra i fianchi.

conclusione

In questo articolo possiamo vedere che spesso alcuni esercizi, anche se molto simili, hanno funzioni completamente diverse. Quindi conoscere ogni esercizio e le sue applicazioni è essenziale per un buon allenamento di bodybuilding.

Spero che ora tu possa usare gli esercizi di filo, filo diretto, filo del martello e filo inverso, in modo corretto nelle tue esercitazioni e le loro periodizzazioni.

Buoni allenamenti!

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