Le braccia non possono mai essere grandi e presentare una buona qualità senza lo sviluppo del bene tricipiti. Sfortunatamente, questo raggruppamento muscolare richiede un sacco di genetica allo sviluppo che coinvolgono la misura in cui si sviluppa nelle braccia, la sua forma, la sua qualità, la sua espansione laterale della capacità, le dimensioni della testa e così via.

Proprio repararmos in proprio bodybuilding professionale e vedremo che, anche se ci sono grandi corpi e grandi forme, molti di loro finiscono per lasciare un po 'a desiderare tricipiti rispetto ad altri corpi di altri atleti.

Un buon esempio di questo è Branch Warren che ha indubbiamente una grande forma, che coinvolge quadricipiti, pettorali ottimali e perché non dire grandi deltoidi? Tuttavia, il capo breve del tuo tricipite non è geneticamente privilegiata, causando l'atleta in ultima analisi svantaggio, ad esempio nella posa di doppi bicipiti frontali, in particolare insieme ad altri atleti come Phil Heath o Roelly Winklaar (in questo caso, confrontando il la forma nel suo complesso è ancora inferiore a Branch).

Tuttavia, è anche indiscutibile che la ricerca del lo sviluppo dei tricipiti è qualcosa che dovremmo fare tutti, anche se non abbiamo una buona genetica. E per questo, è necessario applicare diversi stimoli nella regione, facendo sì che la muscolatura sfugga agli adattamenti e continui sempre a rispondere.

Uno di questi buoni esercizi che possono entrare nella tua routine nell'addestramento dei tricipiti è filo francese unilaterale (una variazione più specifica e concentrata della tradizionale filettatura francese a due mani), usata da grandi culturisti come Lee Priest (che, tra l'altro, ha usato molto questo esercizio), Ronnie Coleman, Zack Kahn e Victor Martinez. Per coincidenza o no, questi sono atleti che hanno una buona proporzione nei tricipiti.

il filo francese unilaterale promuove un lavoro speciale sulla testa lunga del tricipite, oltre ad essere un esercizio di isolamento e richiede un lavoro molto specifico dei tricipiti. Quando eseguito bene, questo esercizio conferisce uno stress ineguagliato sui muscoli. Tuttavia, molti atleti per pigrizia o la vecchia abitudine di dover "sentire la pressione nei muscoli" finiscono per non si rendono conto che non riuscendo a ottenere i suoi massimi benefici.

Tuttavia, affinché sia ​​efficace, è necessario eseguire correttamente, favorendo il reclutamento delle fibre muscolari.

Indice dell'articolo:

  • Quindi capiamo un po 'di più sul filo francese unilaterale.
  • Video dell'esecuzione corretta dell'esercizio Thread francese Uniltareal:

Quindi capiamo un po 'di più sul filo francese unilaterale.

tipo: Forza / Ipertrofia
Messa a fuoco muscolare: tricipiti
Muscoli ausiliari: -
Attrezzatura usata: manubri
Tipo meccanico: isolamento
difficoltà: media
Tipo di forza: spinta

Comitato esecutivo: Contrarre l'addome, respirare sulla discesa, espirare sulla risalita. Il movimento dovrebbe essere fatto a velocità medio / bassa. È importante stabilizzare il gomito e in particolare la spalla per prevenire furti e possibili lesioni.

Durante l'esecuzione, puoi ruotare le braccia, facendo un po 'più di pressione sulla testa laterale del tricipite. Tuttavia, a seconda del carico utilizzato, questo movimento può essere pericoloso o impossibile, quindi non c'è problema nel non farlo in quel caso.

E 'importante che proiettiamo la maggior parte delle braccia indietro, isolando il tricipite e non finire solo facendo un lavoro con i gomiti, causando stress inutili su quel comune. Inoltre, ricorda di abbassare completamente i tricipiti e di estenderlo completamente, massimizzando la contrazione e l'estensione delle fibre muscolari.

altri due punte molto utili e molto importante per mantenere una stabilità adeguata nell'esercizio è leggermente premuto il gomito con l'altra mano, per stabilizzarlo e non lasciare che la punta articolazione della spalla in direzione laterale-laterale e anche mantenere presa salda a che i manubri non sono a rischio di collasso e causare lesioni.

il filo francese unilaterale con manubri può essere eseguito in piedi o seduti, in base alle proprie preferenze. Trovo interessante testare le due variazioni e passare sempre da una all'altra, dando stimoli diversi non solo ai tricipiti ma alla stabilità del corpo nel suo complesso.

Altre varianti dell'esercizio sono: in piedi, sopra le palle e con i cavi. Tuttavia, se cerchi davvero il massimo di sovraccarico muscolare, i migliori sono i metodi tradizionali. Questo perché i cavi di solito non danno un movimento molto anatomico e impediscono alcuni movimenti naturali del braccio.

Video dell'esecuzione corretta dell'esercizio Thread francese Uniltareal:

conclusione

Ottimo esercizio per guadagnare forza e lavora i tricipiti, specialmente nelle sue parti più piccole. Le persone con problemi all'articolazione del gomito devono prestare attenzione nell'esecuzione e fermarsi immediatamente in caso di dolore. Inoltre, durante l'esercizio fisico possono verificarsi crampi al collo, mantenendo così la massima stabilità di questa regione.

il filo francese unilaterale solitamente usato come ultimo esercizio, tuttavia, può servire anche come primo esercizio, come fanno di solito alcuni atleti come Victor Martinez.

E così, sei pronto per questa sfida.?

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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