il Vuoto di stomaco è un tipo di esercizio che può essere fatto per migliorare l'allargamento addominale, adottato da molti bodybuilders in passato, oggi questo metodo è stato quasi dimenticato da molti atleti e culturisti, ma è super efficace per migliorare l'aspetto di stomaco dilatato e lasciare il forma un po 'più bello. In questo articolo si capisce bene come funziona e le migliori esercizi da fare.

Arnold Schwarzenegger ha suscitato polemiche dichiarando che oggi le forme attuali della maggior parte dei bodybuilder sono orribili. Questo perché, la maggior parte di loro ha una regione addominale sproporzionata rispetto al resto del corpo, non causando l'impatto visibile di "Estetica", ma piuttosto, qualcosa di disgustoso, le sue parole. Criticato da alcuni e difeso da altri, l'ex atleta ha voluto sottolineare che ha perso quella forma di "Dio greco" che aveva in passato, con ampi bauli maschili e vita sottile. Che sia giusto o sbagliato, non è un caso che alcune nuove categorie siano emerse negli sport professionistici e amatoriali per contemplare ciò che il maestro ha cercato di dire. Tra questi, la categoria classica del bodybuilding.

Con l'eccezione delle donne incinte tendono a diventare molto bene con quello "pancione" e che in realtà sono un dono della natura, a nessuno piace o lo trova molto bello avere una regione addominale dilatato o uno più salienti rispetto alla regione pettorale in sé.

Ma cosa causa la dilatazione addominale? Quali sono i fattori più influenti per aggravarlo? I fattori genetici possono contribuire negativamente o positivamente a questo? È possibile migliorare questi aspetti? Queste e altre domande riceveranno una risposta ulteriore ...

Indice dell'articolo:

  • Dilatazione addominale
  • Cosa fare per ridurre il gonfiore addominale?
  • Andiamo a conoscere alcuni degli esercizi Stomach Vacuum
  • Cura del vuoto per lo stomaco

Dilatazione addominale

Tra i problemi più comuni dei bodybuilder c'è la dilatazione addominale, e ci sono diversi motivi per questo: La sovralimentazione, in primo luogo; guadagno rapido ed eccessivo della massa muscolare (che include i muscoli addominali); consumo eccessivo di liquidi (sia gassosi che non); in alcuni casi gli impatti relativi all'accumulo di grasso nei visceri; il tipo di allenamento inadeguato che genera effetti come cattiva postura o anche mancanza di equilibrio tra i muscoli centrali; e l'abuso di ormoni come l'insulina, il GH e persino il testosterone stesso. Vale la pena ricordare che questi atleti, anche con la percentuale di grasso corporeo molto bassa, presentano ancora assurde dilatazioni dello stomaco, che ho negato il loro tasso di grasso.

Anche se è un dato di fatto che i bodybuilder sono forse i più colpiti con l'allargamento addominale e, forse più danni con esso, che persone praticano altri sport oltre bodybuilding o anche le persone che giocano solo sport per la qualità della vita e benessere essere, stanno anche vivendo questo problema.

Lo stomaco o la dilatazione addominale, come citato, possono essere generati da numerosi fattori. Neanche le questioni genetiche possono essere ignorate. Inoltre, ci sono agenti patogeni che possono causare dilatazione nella regione addominale, come steatosi epatica, sindrome dell'intestino abbreviato o addirittura eccesso di gas da cattiva digestione. Non solo lo stomaco può causare distensione addominale, ma anche l'intestino e il fegato stesso possono anche (causare o contribuire).

Cosa fare per ridurre il gonfiore addominale?

Pensando a questi fattori, dobbiamo prevedere quindi forme che possono prevenire o addirittura curare processi relativi all'allargamento addominale. Ovviamente, le persone che tendono a farlo, avranno più difficoltà ed è ovvio che questi metodi non garantiscono piena efficacia o addirittura l'efficacia duratura (vale a dire, sarà solo efficace resa) e, pertanto, si dovrebbe sempre essere a conoscenza di essa, ma dare il tuo meglio per raggiungere i tuoi obiettivi e la tua migliore forma fisica (o la forma fisica desiderata).

Tra i primi atteggiamenti che dobbiamo prendere per prevenire o porre rimedio alla dilatazione dello stomaco (cercando di non aggravarlo, se già esistente) possono essere fattori legati alla nostra routine, tra cui alimentazione, postura, ecc. Tra questi, possiamo menzionare:

  • Evitare cibi gassosi;
  • Evitare l'eccessiva assunzione di liquidi durante i pasti;
  • Evitare di inghiottire l'aria (molte persone non si preoccupano, ma spesso inghiottono molta aria o "bolle d'aria");
  • Evitare il consumo di liquidi rapidamente;
  • Evitare il consumo eccessivo di fibra alimentare solubile o insolubile;
  • Evitare di mangiare pasti troppo vicini tra loro;
  • Evitare cibi che causano gas, come fagioli e altri legumi o cereali senza un adeguato traino, alimenti come avocado, eccessi di alimenti trasformati e / o industrializzati ecc .;
  • Mangia il tè che riduce il gas, come il finocchio;
  • Sii consapevole della tua postura nella vita quotidiana e nelle attività fisiche;
  • Allenare correttamente i muscoli del core, sia nella regione posteriore che anteriore;
  • Allenati con esercizi di base che reclutano il nucleo. L'accovacciamento libero, il sollevamento a terra e le barre fisse rappresentano esempi eccellenti. L'indebolimento muscolare generalmente contribuisce alla dilatazione addominale;
  • Evita di usare troppo la cintura per il bodybuilding;
  • Fai esercizi per correggere la tua postura;
  • Evitare l'alcol. Può causare danni al fegato e aumentare le sue dimensioni;
  • Evitare l'eccesso di sodio. Nonostante la sua importanza, non dovrebbe essere consumato in esagerazione.

Ovviamente, altre strategie possono essere utilizzate in base alle proprie preferenze.

Oltre a questi piccoli dettagli, possiamo anche prevedere alcuni esercizi che sono stati fatti da Arnold Schwarzenegger e da altri bodybuilder dell'epoca. Hanno valutato non solo la vita sottile, ma anche un "vuoto nello stomaco" ed è per questo che la maggior parte di questi esercizi è diventata nota come "vuoto dello stomaco" o "vuoto dello stomaco". Questi esercizi sono così efficaci per il rafforzamento del nucleo che vengono utilizzati oggi nelle fisioterapie.

il Vuoto di stomaco ha la capacità di sintonizzare la regione addominale. Ovviamente, quando smetti di praticarlo la tendenza è di regredire (proprio come nel bodybuilding, perderai i muscoli se interrompi l'allenamento). Pertanto, la sua pratica con rilevanza è importante!

Andiamo a conoscere alcuni degli esercizi Stomach Vacuum

  • Esercizio 1: Stomaco sotto vuoto

Sdraiati contro una parete diritta in posizione verticale. Lascia la regione posteriore del corpo (posteriore) il più vicino possibile al muro. Ovviamente, alcune persone con le curve della colonna vertebrale possono avere più difficoltà o non essere in grado di accostare completamente. Usa sempre il tallone come riferimento sul muro. Respira per riempire solo i polmoni e non il diaframma (QUESTO È ESTREMAMENTE IMPORTANTE !!!). Contrarre l'addome, restringendolo e "cercando di toccare l'ombelico nella colonna vertebrale". Certo, toccarlo è impossibile, ma la direzione del movimento è questa. Nello specifico, dovresti contrarre la regione dell'ombelico. Fai 4 set e riposa tra 20-30 secondi tra loro. Inizia tenendo il respiro e la contrazione per 20 secondi e aumenta fino a 1 minuto mentre reggi. Puoi andare a orari e serie variabili.

  • Esercizio 2: Vuoto per la depressione depressa

Appoggiare sul pavimento rettilineo senza materassi se non si avverte alcun disagio rilevante. Respira per riempire solo i polmoni, non il diaframma. Contrarre l'addome, restringendolo e "cercando di toccare l'ombelico nella colonna vertebrale". Certo, toccarlo è impossibile, ma il senso del movimento è questo. Fai 4 set e riposa tra 20-30 secondi tra loro. Inizia tenendo il respiro e la contrazione per 20 secondi e aumenta fino a 1 minuto mentre reggi. I tempi possono anche essere variati.

Esercitare quando si è sdraiati è più facile. I principianti possono beneficiare di questa forma di esecuzione. È un esercizio molto versatile che può essere eseguito mentre si è ancora a letto al risveglio (per i più pigri). Non ideale, ma meglio che stare in "inerzia".

Puoi anche farlo seduto mentre sei al computer o qualcosa del genere. Ricorda sempre una buona postura nel frattempo..

  • Esercizio 3: stomaco vuoto in posizione "cucciolo"

Mettiti nella posizione di un cucciolo, o "di quattro", per eseguire questo movimento. Ricordarsi di lasciare la testa eretta, ma non forzarla, al fine di ottenere la migliore posizione anatomica per la situazione. È importante che sia allineato correttamente con TUTTA LA COLONNA VERTEBRALE. Respira per riempire solo i polmoni, non il diaframma. Contrarre l'addome, restringendolo e "cercando di toccare l'ombelico nella colonna vertebrale". Certo, toccarlo è impossibile, ma il senso del movimento è questo. Fai 4 set e riposa tra 20-30 secondi tra loro. I tempi possono essere variati così come le serie. Inizia tenendo il respiro e la contrazione per 20 secondi e aumenta fino a 1 minuto mentre reggi.

Questo è un modo più difficile per eseguire il vuoto dello stomaco, poiché stiamo combattendo il peso della gravità e tuttavia in una posizione relativamente scomoda e che richiede stabilizzazione. Ma ne vale la pena quando possibile, provalo.

Le persone con problemi ortopedici dovrebbero consultare prima il loro medico ed educatore fisico.

  • Esercizio 4: Vuoto dello stomaco seduto sulla palla

Sdraiati su una palla di Pilates (palla svizzera) e allinea il tuo corpo al telaio della palla, cioè formando una sorta di mezzaluna. Respira per riempire solo i polmoni, non il diaframma. Contrarre l'addome, restringendolo e "cercando di toccare l'ombelico nella colonna vertebrale". Certo, toccarlo è impossibile, ma il senso del movimento è questo. Fai 4 set e riposa tra 20-30 secondi tra loro. Inizia tenendo il respiro e la contrazione per 20 secondi e aumenta fino a 1 minuto mentre reggi. Ricordarsi di lasciare la testa libera, ma non ruotare troppo nella direzione opposta, in modo da evitare che il sangue entri in quantità assurde alla testa, il che può provocare vertigini e disagio.

L'esercizio può anche essere fatto in modo seduto. Per fare questo, dovresti avere la colonna vertebrale correttamente allineata e le braccia abbassate. È importante che i piedi siano fermamente nel terreno e posizionati in parallelo in modo da non generare squilibri. La larghezza delle gambe può variare in base alle proprie preferenze.

Come gli altri, i tempi e le serie possono essere variati.

In questo esercizio, è importante che i principianti prestino attenzione, così come alle persone con restrizioni ortopediche. Richiede una buona stabilità, può promuovere incidenti se non eseguiti correttamente. Se hai un sacco di problemi, chiedi sempre a qualcuno di essere in giro e inizia a trattenere quella persona se è così. Utilizzare palline idonee di materiale buono e sempre su superfici che non scivolino.

È possibile organizzare corsi di formazione con uno, due o tre esercizi del genere al giorno, in base alle proprie esigenze, preferenze e stage nelle attività fisiche. I principianti possono iniziare con meno e aumentare gradualmente l'intensità e anche il volume del loro allenamento.

- Tutti gli esercizi possono ancora variare. Sarebbe impossibile nominarli tutti, ma tieni presente che ci sono altre varietà che possono essere utilizzate anche in base alle tue esigenze individuali. -

Cura del vuoto per lo stomaco

  • Le persone con limitazioni cardiovascolari o respiratorie dovrebbero fare attenzione durante questi esercizi e consultare sempre il proprio medico. Inoltre, è conveniente che qualcuno sia sempre in giro durante gli esercizi;
  • Le persone con interventi chirurgici addominali, tra gli altri, dovrebbero consultare il proprio medico prima;
  • Le donne incinte non dovrebbero eseguirle;
  • Non eseguire questi esercizi di pancia piena (di liquidi o alimenti);
  • Il momento migliore per eseguire questi esercizi è quando ti svegli, se possibile, ancora a digiuno o al massimo qualche tempo dopo il tuo primo pasto.

conclusione

La dilatazione addominale è un problema molto comune nella società moderna, dato il cambiamento delle abitudini in generale, la debolezza muscolare o l'abuso di sostanze. Questo, di solito infastidisce la maggior parte delle persone, per non dire tutto.

Pensando a questo, è importante non solo sapere come rimediare o migliorare questi problemi, ma anche come prevenirli per mantenere sempre una buona forma fisica!

Le semplici strategie faranno una grande differenza per te!

Buoni allenamenti!

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