Lascia che la prima pietra spari a colui che può immaginare il bodybuilding senza supine, indagini sulla terra e squat liberi, sia nelle loro forme naturali, adattati, sia nelle variazioni, sia nelle macchine. Lascialo ancora lanciare la prima pietra su chiunque non abbia mai fatto nessuno di questi esercizi. Apparentemente nessuna pietra verrà gettata a destra?

Come possiamo vedere, l'inserimento di questi tre grandi esercizi di base è qualcosa di implicito nel bodybuilding così grande che potremmo dire che l'allenamento non sarebbe mai creato senza l'esistenza dello stesso. Ma se sono così presenti, direttamente o no nel bodybuilding, perché allora gli esercizi sono così criticati, fraintesi e respinti nella maggior parte delle accademie moderne? Perché, di fronte a tale efficacia, sono gradualmente aboliti dalle accademie? Bene, capiremo un po 'di più di questa incomprensione e arriverà in termini conclusivi per decidere se inserire o meno questi esercizi nella nostra routine.

Indice dell'articolo:

  • The Big Three: Esperienze incomprese e sottonutrite
  • The Big Three: Indispensabile?
  • Tuttavia, è possibile concludere che:

The Big Three: Esperienze incomprese e sottonutrite

Potremmo renderci conto che l'incomprensione e l'insegnamento di questi esercizi è qualcosa che richiede grande cura! Se sono davvero fraintesi, la ragione è precisamente il modo in cui sono passati ed eseguiti, cioè i professionisti ben informati che vogliono eseguire un vero allenamento di bodybuilding nelle loro vite e le persone che pensano di poter o di esibirsi Questi esercizi, sebbene relativamente comuni, non sono facili e richiedono un'attenzione biomeccanica speciale..

Parlando di recente con un altro professore universitario, ha attirato la mia attenzione su qualcosa che non avevo mai notato: nonostante l'efficacia dei tre grandi, ha detto che di solito non lo passava ai suoi studenti. Senza capire, ho chiesto la ragione e ho ricevuto la spiegazione per avere una reale efficacia di questi esercizi eseguiti correttamente, sarebbe necessario osservare la persona da vicino per correggere anche i più piccoli errori. Tuttavia, questo è impossibile in una stanza con 40 studenti e 2 insegnanti, quindi è più sicuro e più facile collocare lo studente in una macchina perché il rischio di lesioni è inferiore.

Quindi possiamo vedere che gli esercizi sono fraintesi a causa della mancanza di esperienza, mancanza di conoscenza e il numero ridotto di insegnanti nelle accademie. Inoltre, contiamo anche sui bodybuilder che sentono di non aver bisogno che qualcuno aiuti, perché sanno tutto, poi si infortunano e il resto dei praticanti ha paura di provare questi esercizi.

Questi esercizi sono piuttosto efficaci e possono rappresentare buoni guadagni, ma dovrebbero sempre essere eseguiti con l'assistenza di professionisti qualificati al fine di evitare errori e lesioni.

The Big Three: Indispensabile?

Se dicessimo che i grandi atleti non si sono consolidati con esercizi di base, staremmo mentendo. Ronnie Coleman, Branch Warren e Dorian Yates sono esempi unici di questo. I fan di questi esercizi, questi atleti hanno consolidato le loro grandi masse dall'inizio del dilettantismo alla professionalità con i tre grandi esercizi e le loro variazioni.

Tuttavia, se dicessimo che non è possibile consolidare una quantità significativa di massa muscolare senza questi esercizi, saremmo anche in errore. Ci sono modi per lavorare SÌ gli obiettivi richiesti con altri esercizi. Tuttavia, poiché sono meno efficienti, gli esercizi alternativi possono farti perdere tempo nel tuo allenamento.

Esempi come Hihedata, atleta giapponese di Gaspari Nutrition, di solito non esegue alcuni esercizi nella sua routine. Ad esempio, l'atleta non è un appassionato di squat libero, poiché giudica l'esercizio pericoloso, il che può causare all'atleta la perdita di settimane, mesi o anni a causa di un semplice infortunio o sfortuna..

Alcuni esempi di esercizi per sostituire i tre grandi:

Land Survey: Terra con cavi sulla puleggia; Sollevamento con manubri; Iperestensione in macchina o iperestensivo.
tozzo: Agacho sumo; Leg press con gambe chiuse; Leg-er verticale.
Bench press: Premere con i manubri; Premere nella macchina; Crocifisso dritto; Appoggiapiedi con cavo su puleggia.

In questo modo, è importante essere in grado di riconciliare adattamenti e periodizzazioni nell'uso di questi esercizi. Sebbene fondamentali e fondamentali nel bodybuilding, possono lasciare la routine tradizionale, dando spazio a variazioni più ampie e ad altri tipi di lavoro muscolare.

Tuttavia, è possibile concludere che:

- Gli esercizi di base sono movimenti anatomicamente naturali;

- Gli esercizi di base, anche se naturali, richiedono il bisogno di tecniche e specificità dovute al sovraccarico applicato e al rispetto delle singole condizioni biomeccaniche di ciascuno;

- Le istruzioni per le esercitazioni di base devono essere eseguite da professionisti debitamente qualificati in grado di fornire sussidi e la dovuta attenzione alle persone incaricate;

- Gli individui senza la tecnica adeguata NON devono eseguire questi movimenti;

- La necessità di un gruppo più piccolo di studenti per un gruppo più ampio di professionisti qualificati nelle accademie di bodybuilding risolverebbe molto il problema del maggior ritiro dei tre fondamentali;

- L'incomprensione dovuta a lesioni di questi esercizi è tipica degli errori, la maggior parte delle volte impegnata da noi stessi.

Gli stessi esercizi non sono il problema, il problema sta in chi ti aiuta e come ti esibisci. Quindi cerca conoscenza e guida! Questo sarà!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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