Uno degli errori più comuni che vedo quando lo staff sta facendo sollevamento a terra è iniziare a tirare fuori il peso con le spalle davanti alla barra.

Il guasto è armato dall'inizio della serie - la barra (e il peso) si trova in una posizione svantaggiosa e ti costringe a usare più lombare e meno gambe per sollevare il peso. Il risultato: un rilevamento fondiario più debole.

Quello che succede di solito quando fai questo è che le gambe raggiungono la posizione finale del movimento prima e la lombata dovrà combattere da sola con il peso per terminare l'esercizio. Questo non è affatto interessante quando si solleva un carico massimo.

Per evitare questo, assicurati che le spalle siano dietro la barra (o almeno direttamente su di essa), prima di iniziare a sollevare il terreno.

Questo renderà un peso che sembrava pesante ora sembra un burro.

Testo di: Shelby Starnes
Tradotto da: Team Hypertrophy