Senza dubbio, una delle domande più frequenti su integratori, se sono nutrizionali o ergogenic, riguarda la sua combinazione con altri integratori in quanto sappiamo che alcuni possono ottimizzare le proprietà degli altri o persino agire sinergicamente, fornendo risultati superiori mentre la combinazione di altri integratori e / o composti può provocare un'inibizione parziale o totale di uno o dell'altro, o spesso anche di entrambi.

Sapere come combinare gli integratori alimentari quando è necessario è forse importante quanto sapere come combinare gli alimenti, dal momento che modi diversi di farlo potrebbero dar luogo a diverse risposte dal tuo corpo, rendendo davvero prezioso il denaro investito o semplicemente , essere gettato nel cestino.

Ad esempio: immagina di assumere un integratore di vitamina C e allo stesso tempo di consumare un integratore di calcio non chelato.

Il risultato? Certamente, il calcio sarà parzialmente inibito dall'acido ascorbico e inibirà anche una parte dell'azione allo stesso modo.

Quindi, sarebbe molto più comodo se tu fossi un integratore di ferro, ad esempio, e usassi un qualche tipo di vitamina C per ottimizzarne l'assorbimento, specialmente se non è di tipo Heme.

Ma per la maggior parte delle persone, manca di informazioni su ciò che è possibile o no. E così oggi ti abbiamo portato una scelta di combinazioni di integratori alimentari e ergogenici in modo che tu possa combinarle per ottenere risultati sorprendenti anche in termini di corporatura e prestazioni. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Migliore combinazione per maggiore resistenza e resistenza muscolare: Creatina + Beta-Alanina
  • Migliore combinazione per il recupero muscolare: caseina = probiotici
  • Migliore combinazione per perdita di grasso corporeo: Caffeina + Estratto di tè verde (Epigallocatechina o EGCG)
  • Migliore combinazione per maggiore concentrazione e concentrazione: caffeina e L-teanina
  • Consiglio extra: siero di latte + maltodestrina, la combinazione più ingannevole della storia

Migliore combinazione per maggiore resistenza e resistenza muscolare: Creatina + Beta-Alanina

La creatina e la beta-alanina sono peptidi che si possono trovare nel corpo. La creatina viene prodotta in mezzo endogeno e ottenuta anche con l'alimentazione.

In generale, la sua funzione principale è quella di fornire una molecola di fosfato ad una molecola che un tempo era un ATP (ed era usata come energia dalle cellule del corpo) ed ora è un ADP perché ha perso un fosfato durante l'uso.

In quanto tale, viene ristabilito in un nuovo ATP in modo che possa svolgere le sue funzioni correttamente e continuare a fornire energia al corpo.

Soprattutto nei movimenti esplosivi, che richiedono una grande forza, questo è il primo e principale meccanismo utilizzato dai muscoli.

Inoltre, la creatina aiuta anche nella volumizzazione cellulare, nell'aumento del fluido intracellulare, nel miglioramento della risposta glicemica, nell'aumentata sintesi proteica, nella risposta migliorata e nella contrazione muscolare, tra molti altri punti.

La beta-alanina è un peptide che si trova nel corpo sotto forma di carnosina, un amminoacido che ha la funzione di bilanciare il pH del corpo che, se acidificato, può causare danni alla salute e persino causare le prestazioni in generale sono notevolmente ridotte.

La beta-alanina, quando ingerita, promuove una biodisponibilità molto maggiore della carnosina rispetto a se fosse ingerita solo con la carnosina.

Quando combinati, creatina e beta-alanina atto riducendo in modo sinergico la fatica e rendere i muscoli hanno una maggiore capacità di lavoro, fornendo in tal modo più intensi allenamenti in grado di generare stimoli ovviamente più grande e prima di un corretto recupero, diventano i tuoi risultati ancora meglio.

Migliore combinazione per il recupero muscolare: caseina = probiotici

La caseina viene usata raramente in Brasile, soprattutto a causa del suo alto costo. È il più presente di proteine ​​nel latte, con circa il 75% di caseina.

Questa è una proteina insolubile in acqua e quindi ha un lento effetto digestivo, promuovendo così un rilascio più graduale di amminoacidi nel sangue, a differenza delle proteine ​​del siero del latte.

Questa è una proteina ideale da utilizzare nei momenti in cui il corpo attraversa un periodo più lungo senza assunzione di proteine, come prima del sonno.

Tuttavia, gli studi dimostrano che potrebbe esserci un buon uso del complemento di amminoacidi fornito dalla caseina in momenti come nell'immediato post allenamento, quando combinato con proteine ​​del siero del latte, per esempio.

Poiché i probiotici sono nutrienti vivi che possono essere ingeriti per migliorare il tratto gastrointestinale, che è uno dei se non il principale tessuto responsabile dell'assorbimento di micro e macronutrienti nel corpo.

Quando si può essere un'ottimizzazione nella digestione e di conseguenza la cattura e l'assorbimento di aminoacidi derivanti da fonti ricche di alto valore biologico in modo tale che la caseina, può essere un migliore utilizzo della capacità di alimentazione e recupero del corpo, con risultati tali che uno recupero accelerato, meno dolore post-allenamento e, quindi, i loro esercizi nella sessione successiva possono essere ancora più intensi.

Migliore combinazione per perdita di grasso corporeo: Caffeina + Estratto di tè verde (Epigallocatechina o EGCG)

Come accennato, la caffeina è usata millennialmente per numerosi scopi. E tra loro, non solo è la riduzione della fatica, ma anche il consumo di grasso corporeo.

Questo perché agisce nel sistema nervoso centrale stimolando la produzione di neurotrasmettitori noti come catecolamine e tra questi ci sono adrenalina, noradrenalina ecc..

Questi neurotrasmettitori a loro volta stimolano processi lipolisi, cioè, la ripartizione dei lipidi immagazzinati in acido grasso glicerolo + che quindi gli acidi grassi possono andare mitocondri e subire un processo chiamato beta-ossidazione, che provocano il suo uso come fonte di energia, specialmente durante le attività fisiche.

La caffeina anche con la capacità di stimolare la termogenesi, aumentando il metabolismo basale, aumentare la diuresi e la sudorazione, riducendo la ritenzione idrica e la rottura renderà i vostri allenamenti sono più intensi, consentendo una migliore bruciare il grasso corporeo.

L'epigallocatechina è il principio attivo presente nell'estratto di tè verde. Questo composto è stato usato in isolamento per assicurare concentrazioni più elevate del composto. Tuttavia, anche con l'uso del tè verde stesso, è noto che si possono ottenere buone quantità di questa sostanza.

Epigallocatechina già, generalmente noto con l'acronimo EGCG, non è ben compreso, ma è dimostrato di essere efficace nella combustione del grasso corporeo, aumento del metabolismo basale, riducendo la ritenzione idrica e ha anche alcuni effetti antiossidanti.

Ha anche proprietà termogeniche che, da sole, produrranno già un aumento significativo del metabolismo basale.

Gli studi hanno dimostrato che, se usati separatamente, hanno un effetto piuttosto, ma il loro uso è stato estremamente sinergico e molto più vantaggioso rispetto all'utilizzo dell'uno o dell'altro.

Un altro vantaggio nell'usare i due simultaneamente è che si ottengono risultati molto buoni con dosaggi più bassi, specialmente ciò che favorirà gli individui sensibili alla caffeina.

Migliore combinazione per maggiore concentrazione e concentrazione: caffeina e L-teanina

Probabilmente una delle più grandi ricerche di integratori ergogenici è l'ottimizzazione della concentrazione e della concentrazione, poiché la fatica è sia periferica, cioè nella muscolatura, come nel sistema nervoso centrale. Entrambi si verificano contemporaneamente e compromettono notevolmente le prestazioni nel loro complesso.

Infatti, quante volte hai avuto una buona disponibilità di energia nel corpo, ti sei nutrito bene, non era stanco, perché, aveva dormito bene, ma non era ancora in grado di eseguire un allenamento molto intenso?

Bene, questo è dovuto al fatto che IL TUO SISTEMA NERVOSO CENTRALE E 'FAVOLOSO e non necessariamente il tuo corpo.

La caffeina è una metilxantina che è stata usata per molti anni per diversi scopi, tra cui la riduzione dell'affaticamento centrale e il miglioramento della concentrazione e della vigilanza del corpo..

Non è un caso che oggi sia praticamente impossibile vedere nessun supplemento correlato a un aumento delle prestazioni senza la presenza di caffeina.

Poiché la L-teanina è un amminoacido presente nei tè e ha la capacità di rilassare il sistema nervoso e anche di promuovere uno stato di allerta, due problemi apparentemente opposti.

La combinazione di entrambi i supplementi causerà, da un lato, la caffeina stimola il corpo e lasciare meno affaticato e, in secondo luogo, L-teanina lì sinergicamente, rilassando il cervello e tutto il sistema nervoso centrale che può (m) è sovraeccitato (s), mentre promuovendo anche la loro attenzione e concentrazione.

In questo modo, avrai sicuramente livelli più bassi di affaticamento e potrai portare la tua formazione ad un altro livello. Tuttavia, è abbastanza importante prendere in considerazione e affermare che le persone che soffrono di recettori che sono molto espressivi per queste sostanze o che hanno difficoltà nella loro eliminazione (eliminazione) possono soffrire di effetti collaterali che sono solitamente maggiori rispetto a una maggiore quantità di usi.

Pertanto, dovrebbero fare attenzione a quanto ingeriscono, in particolare la caffeina e dovrebbero anche prestare particolare attenzione a non consumarlo in momenti che si avvicinano al sonno, in modo che non ci siano interferenze.

Inoltre, non è consigliabile che le persone con ipertensione arteriosa o altri problemi cardiovascolari utilizzino lo stesso, in quanto possono anche manifestare effetti collaterali significativi che possono persino portare alla morte.

Consiglio extra: siero di latte + maltodestrina, la combinazione più ingannevole della storia

Quando parliamo di combo di integratori alimentari, pensiamo subito al noto "whey + malt" o "whey + destrosio".

Questo perché, con una tale combinazione, si riteneva che le proteine ​​ingerite subito dopo l'allenamento la sintesi proteica otimizariam, di avere un impianto di digestione molto rapidamente, nel caso di proteine ​​del siero di latte e, d'altra parte, maltodestrina o altri carboidrati qualsiasi avrebbe fatto la funzione energetica per il corpo, evitando che ciò venga fatto dalle proteine ​​e, quindi, promuovendo il suo uso esclusivamente per la costruzione.

Eppure, ci deve essere utilizzato questo tipo di alto contenuto di carboidrati glicemico per promuovere picchi di insulina, che potrebbe presumibilmente ottimizzare la sintesi proteica e di nuovo a stabilire una sintesi di glicogeno in modo accelerato.

Infatti, gli studi sono stati sviluppati e si è osservato che l'uso di carboidrati subito dopo l'allenamento di resistenza con i pesi, la famosa peso, non ha senso, e niente interferisce.

Primo, perché gli esercizi resistenti al peso, per quanto intensi, non hanno la capacità di esaurire completamente il glicogeno muscolare.

Secondo, perché i picchi di insulina NON contribuiscono all'anabolismo muscolare, cioè piccole secrezioni di insulina (che possono essere stimolate, inclusa L-Leucina che è un aminoacido) sono sufficienti.

In terzo luogo, poiché non esiste un deficit di energia estrema, le proteine ​​NON saranno usate come energia.

Nella grande realtà, il mito presente nella nutrizione immediata dopo l'allenamento è caduto a terra.

Quindi, senza ombra di dubbio, se devi scegliere qualcosa da ingerire subito dopo il tuo allenamento di bodybuilding, opta per le proteine.

I carboidrati, come la maltodestrina, sono molto più interessanti nell'uso di atleti di lunga durata come maratoneti, ciclisti e altri.

Tuttavia, anche se non si è disposti a investire finanziariamente in proteine ​​del siero del latte, la nutrizione solida è anche una buona opzione e altrettanto vantaggiosa. Pertanto, i suoi risultati non saranno sicuramente compromessi in assenza di questo tipo di integratore alimentare.

conclusione:

L'uso di integratori alimentari sta diventando più frequente nella società moderna. Tuttavia, tra i dubbi più frequenti ci sono quelli che riguardano l'uso di combinazioni degli stessi, che spesso possono essere vantaggiosi, in altri no.

Pertanto, conoscendo i principi di base di ciascuno di questi supplementi e sapendo quali sono le loro interazioni, sarà sempre essenziale quando si definiscono i migliori protocolli di utilizzo.

Sii consapevole e cerca sempre informazioni accurate. Il mercato degli integratori ha molte cose buone, ma d'altra parte, potrebbe ingannarti facendoti spendere i tuoi soldi inutilmente.

Buoni allenamenti!

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