Per quanto i supereroi siano personaggi di fantasia, molte persone ne sono ispirati. Possiamo anche vedere, in molti racconti di questo tipo di personaggio, che la grandezza non arriva da un giorno all'altro.

Di solito, è possibile vedere film come Batman, Daredevil e Captain America. Anche se non hanno superpoteri come Spider-Man e Superman, hanno inseguito e diventano supereroi grandi e potenti.

L'allenamento era di due ore al giorno, ambientato solo in un'area. Ad esempio, sul secondo Waterson Evans ha allenato gambe, spalle, schiena, petto e l'ultimo giorno di esercizi con le braccia (bicipiti e tricipiti). "Scegli una parte del corpo e allenati duramente", è stata la frase che il personale ha usato di più e che ha davvero pagato.

La scommessa era di allenare, principalmente, i muscoli che sarebbero più visibili sullo schermo, comprese le gambe e i glutei. Di solito la routine consisteva nell'allenamento della panca, della spalla, della stampa e dello squat, ma questi erano fatti fino all'esaurimento.

I muscoli degli arti inferiori, che non sono ben lavorati dal pubblico maschile, erano di grande valore nel migliorare il metabolismo, aumentando il consumo di grassi.

Gli esercizi per le gambe fanno sì che il corpo produca più ormoni, che sono responsabili della diminuzione del grasso muscolare al limite, aumentando la massa magra, lasciando i muscoli tonici e, soprattutto, grandi.

Di seguito la routine di allenamento di Cris Evans (Captain America):

Allenamento alle gambe del Day 1: allenamento di Chris Evans

(Sempre in 4 serie di 8 ripetizioni e 90 secondi di intervallo)

  • Leg Press
  • Tabella degli estensori
  • Squatting libero
  • Affondi (accovacciati su una sola gamba)
  • rigido
  • Seduta di vitello

Giorno 2 Spalle: allenamento di Chris Evans

(Sempre in 4 serie di 8 ripetizioni e 90 secondi di intervallo) 

  • sviluppo
  • Sviluppo con manubri
  • Elevazioni laterali 
  • restringimento

3 ° giorno Indietro: allenamento di Chris Evans

(Sempre in 4 serie di 8 ripetizioni e 90 secondi di intervallo)  

  • Fixed Bar
  • Land Survey
  • Fila chiusa nella macchina
  • Indagine territoriale parziale
  • Maniglia anteriore
  • Canottaggio curvo

Il quarto giorno è stato il riposo

Day 5 Petto: allenamento di Chris Evans

  • Pressa da banco inclinata
  • Panca inclinata con manubri
  • Fly rifiutato
  • Peck Deck

Giorno 6 Arms: Chris Evans Workout

(Nel sistema di super serie e ancora 4 serie di 8 ripetizioni e 90 secondi di intervallo)

  • Filetto diretto X Tricipiti
  • Thread alternativo X test del tricipite con manubri
  • Vite Scott X Triceps Pulley o Rope
  • Filettatura X filettata inversa
Il settimo giorno è stato il riposo tornando all'inizio con l'allenamento delle gambe.

Evans ha spiegato nelle interviste che la parte più difficile dell'allenamento è stata l'alimentazione. Al fine di aumentare il muscolo, le proteine ​​venivano consumate in quasi tutti i pasti. La sua giornata è stata divisa in 7 pasti, tra cui frullati e BCAA. I carboidrati venivano tagliati, conservati solo in piccole porzioni e consumati con proteine, come pollo, pesce o bistecca.

Il BCAA è stato consumato due volte al giorno, 5 grammi nella merenda mattutina e dopo la routine di allenamento. Il BCAA è stato scelto per ridurre la possibilità di problemi muscolari dovuti alla forte routine di esercizio e per incoraggiare il muscolo a crescere.

Le scosse consumate due volte al giorno, insieme al BCAA, erano un alimento a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico (proteine ​​del siero del latte). Inoltre, tra i pasti si nutriva di frutta e noci.

Vedi sotto la dieta di Chris Evans (Captain America) per tutto il giorno:

  • prima colazione - 1 ciotola di avena Mingal con frutta e noci.
  • Spuntino mattutino - Protein Shake (Whey Protein) più 5 g di BCAA.
  • Pre-allenamento - 1 mela con mandorle.
  • Post allenamento - Scuotere Posttraining con carboidrati (maltodestrina / destrosio), proteine ​​e 5 g di BCAA.
  • 20 minuti dopo - Insalata di pollo con riso integrale.
  • Spuntino pomeridiano - Frullato proteico.
  • cena - Pollo o pesce con verdure. I carboidrati semplici non sono inclusi in questo pasto
  • Prima di dormire - Agitare proteine ​​e mandorle proteiche lente (fonte di "grassi buoni").

Seguire questa routine può essere molto efficace, ma è necessario l'accompagnamento di un medico e un professionista dello sport. Non dimenticare che Captain America, ovvero Chris Evans, ha avuto l'aiuto di diversi professionisti, il che ha portato alla definizione dei muscoli che possiamo vedere nel film. Prima di iniziare gli allenamenti, consultare un medico e fare sempre esami di routine.