Essere un dio, anche solo nella finzione, non è così difficile come sembra; fu l'attore che Chris Hemsworth riuscì a interpretare Thor, il principe nordico figlio del dio Odino e Jord, la dea della Terra. Attraverso un allenamento intenso, Chris ha ottenuto più di 9 chili di muscoli ben definiti.

I tre principali fattori nell'allenamento del dio nordico erano dormire, bere molta acqua e mangiare bene. Di solito, gli atleti che sono disposti a guadagnare muscoli in modo sano si concentrano sul mangiare e sul lavoro pesante, e dimenticano che le notti ben spese aiutano a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Inoltre, bere molto liquido è indispensabile per guadagnare peso sotto forma di massa magra. Chris ha riferito di avere circa quattro litri di acqua al giorno. Senza dimenticare una dieta bilanciata, con un elevato consumo di proteine, primordiale per costruire l'immagine del personaggio.

La creazione del personaggio nordico ha avuto due fasi: l'aumento dei muscoli e la diminuzione del grasso corporeo. Questa divisione non è stata pianificata. L'attore è entrato in una routine mirata ad aumentare il muscolo, poiché entrambi hanno guadagnato circa 9 chili nei muscoli; tuttavia, non era dello stesso biotipo del possente Thor, principalmente perché non si adattava alla sua fantasia. Dovrebbe ridursi per adattarsi all'immagine perfetta per la carta. È così che è iniziata la seconda fase della creazione del personaggio.

La prima fase era basata sul guadagno muscolare, con un'alimentazione diretta al consumo di proteine. La sua routine di allenamento ha seguito il seguente:

Allenamento dell'attore Chris Hemsworth Thor del film The Avengers

Il periodo era di circa due mesi, ogni giorno focalizzato su una parte del corpo; per esempio, il primo giorno si è concentrato sui muscoli pettorali e dorsali, lavorando i muscoli che compongono questa parte attraverso la panca, la paletta curva, la barra parallela e la barra fissa. Il secondo giorno, si è concentrato sulle gambe, con esercizi sul tavolo flessibile, oltre al sollevamento a terra e accovacciata. Il terzo giorno i tricipiti e i bicipiti furono lavorati attraverso la supina chiusa e la barra fissa supina e chiusa.

Vedi sotto come è stato impostato l'allenamento ABC:

Periodo 1: Giorno A: pettorale e dorsale
  • Supino reto
  • Canottaggio curvo
  • Barre parallele
  • Barra fissa

Giorno B: gambe

  • Tavolo Flexor
  • Land Survey
  • tozzo

Giorno C: tricipiti e bicipiti:

  •       Supino chiuso
  •       Barra fissa supinata e chiusa

Per guadagnare più massa muscolare, è necessario modificare il numero di serie e ripetizioni. In 8 settimane di allenamento, Chris Hemsworth ha avuto questa routine:

  • Settimane 1 ֯ e 5: 4 serie da 4 a 6 repliche;
  • Settimane 2 ֯ e 6 ֯: 4 serie da 6 a 6 repliche;
  • Settimane 3 ֯ e 7 ֯: 4 serie da 8 a 12 repliche;
  • Settimane 4 ֯ e 8 ֯: 4 serie da 4 a 6 repliche. 

Dieta e integrazione di Chris Hemsworth

La loro dieta era in entrambe le fasi del guadagno muscolare e della perdita di grasso, con frullati proteici (proteine ​​del siero del latte), filetti di pollo magro e carboidrati a lento assorbimento. I suoi pasti erano divisi in piccole porzioni ogni due o tre ore. Con questo tipo di cibo, il corpo dell'attore non ha immagazzinato calorie in eccesso, trasformato in grasso. Inoltre, il consumo di zucchero è stato ridotto al minimo, poiché consiste in carboidrati a rapida combustione, che aiutano a guadagnare massa grassa.

Per la seconda fase della creazione dell'immagine del personaggio, Chris ha dovuto ridursi di dimensioni, perché era troppo grande per adattarsi al biotipo del personaggio e per entrare nel vestito di Thor. Per fare ciò, l'attore si è concentrato sull'allenamento cardiovascolare, che ha come caratteristica l'aumento del consumo di grassi come fonte di energia, diminuendo il grasso corporeo. Ancora in questa fase, l'attore ha usato una tecnica molto comune tra le celebrità americane, chiamata "Shrink Wrap Effect". Nella traduzione libera, sarebbe "l'effetto di restringere l'involucro attorno ai muscoli", intendendo lasciando il corpo più definito. 

L'effetto di questa tecnica avviene nello stesso modo di quando estraiamo l'aria da una borsa. Per fare questo, è necessario mantenere il corpo a una percentuale di grassi molto bassa, che può essere raggiunta solo attraverso un allenamento cardiovascolare della durata di circa 2 mesi, aggiungendo allenamento muscolare e una dieta ricca di proteine ​​per la manutenzione dei muscoli. ordinariamente, quando raggiunge l'8% nel grasso corporeo, è già possibile vedere l'effetto.

Alcuni esercizi classici che richiedevano più attori sono stati adottati in questa fase di definizione, come ad esempio:

  • sollevamento di pneumatici
  • leg press
  • sempre combinato con circuiti con manubri in diversi pesi
  • corde da combattimento (due corde pesanti in cui la persona oscilla), ecco un esempio: https://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
  • kettlebell (è una sorta di palla di ferro con un cinturino per sollevare da terra sopra la testa), questo esercizio è già più noto, ecco un esempio: https://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

Per ottenere tutti i benefici della formazione che Chris Hemsworth ha dovuto incorporare al dio Thor è necessario un controllo medico e sportivo professionale. Fai controlli regolari e assicurati di vedere il tuo medico..

da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.