L'aerobica in acqua è una modalità molto usata per le persone con limitazioni di movimento (temporanee o meno), ma che può essere applicata nei diversi scenari. Vedi di più su di lei in questa guida completa.!


L'aerobica in acqua è molto comune e utilizzata da un gran numero di persone. I suoi benefici sono molti! Tuttavia, la popolazione spesso la vede in modo sbagliato, perché come ogni altra modalità, ha bisogno di essere inquadrata nel modo giusto. Ricorda che non esiste una modalità migliore o peggiore, c'è un contesto corretto! In questo caso, l'aerobica in acqua può essere di grande valore!

Tuttavia, è necessario conoscere le sue qualità e limitazioni, in modo che possa essere utilizzato nel miglior modo possibile e possiamo trarne i massimi benefici.

Ma prima di parlare più specificatamente di dove l'aerobica in acqua può essere usata bene, dobbiamo capire che cos'è questa modalità!

Hydrogynas, che è reale?

C'è una certa confusione nell'uso di questo termine. L'aerobica in acqua si riferisce alla prestazione di attività aerobiche nell'acqua utilizzando attrezzature o meno. Ci sono diverse varianti, basate su altre modalità, come Yoga, Pilates e corsa.

Tuttavia, per consentirci di avere prima di tutto il riferimento corretto di cosa sia l'acqua aerobica, ne valuteremo le basi:

float: 
Questa è considerata la prima forza fisica che possiamo percepire quando entriamo nell'acqua ed è quella che agisce nella direzione opposta all'azione di gravità, causando ciò che sappiamo come spinta, diretta verso l'alto. In pratica, questo principio provoca una facilitazione nell'esecuzione dei movimenti, riducendo lo stress biomeccanico (attrito). Con questo, abbiamo molto meno rischio di lesioni e un aumento del processo di rafforzamento muscolare.

Inoltre, abbiamo ancora pressione idrostatica che esercita pressione in tutte le direzioni, allo stesso modo. Gli effetti di questa pressione dipendono dalla profondità del corpo.

viscosità: 
Questo è un concetto che definisce l'attrito che si verifica tra le molecole di un certo elemento, in questo caso specifico di acqua-idrogimi, acqua. L'acqua è considerata di alta viscosità quando scorre in un flusso più lento e più alto, quando la fluidità è più veloce.

La viscosità dell'acqua è più elevata a seconda della temperatura più alta e più bassa quando è più fredda. In questo modo, in base alla velocità dei movimenti, possiamo avere un notevole aumento della resistenza (in base alla turbolenza) e con ciò, una maggiore difficoltà nel muovere l'acqua.

Sebbene sembrino solo concetti fuori dalla fisica, queste basi rendono la ginnastica in acqua molto più efficace, quando funzionano nel modo corretto.

Uno dei punti più importanti in questo è che con queste basi, possiamo avere progressioni non solo nel carico di lavoro complessivo, ma nell'intensità nel suo complesso. Nonostante alcune limitazioni che l'idrogymnastics apporta, grazie alla sua metodologia, può essere utilizzato da una vasta gamma di persone.

Ma affinché ciò sia veramente efficace, abbiamo bisogno di un buon professionista che guidi le lezioni.

Vedi ora, alcuni dei benefici dell'aqua aerobica!

Benefici dell'aerobica

Trattandosi di una modalità acquatica, l'aerobica in acqua apporta gli evidenti vantaggi della resistenza all'acqua, dell'impatto ridotto e del miglioramento della circolazione nel suo complesso. Ma quella sarebbe una risposta cliché, qualcosa di molto superficiale.

A causa dei fattori già presentati qui, l'aerobica in acqua ha molti vantaggi per un pubblico specifico.

Innanzitutto, le lezioni di acquagym richiedono in media 45 minuti a un'ora. Poiché le pause di riposo sono attive per la maggior parte del tempo, si tratta di un'attività di ordine aerobico. In questo modo, i vantaggi dell'aerobica sono i problemi metabolici coinvolti. Cosa intendi??

Poiché si tratta di un esercizio aerobico, abbiamo un notevole miglioramento dell'intero sistema cardiovascolare e respiratorio. Unendo il fatto della minore pressione della gravità, perché è con una grande parte del corpo sommerso, siamo ancora più facili per una vasodilatazione che si verifichi, il che migliora la questione della malleabilità dei vasi sanguigni.

Ma è logico che questo problema della circolazione dipenda da altri fattori, ma in generale, per le persone che hanno problemi circolatori, l'aerobica in acqua è l'attività più indicata, economica.

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Anche la questione dell'impatto è molto importante da valutare. Siamo stati in grado di ridurre significativamente l'impatto articolare durante l'attività, a causa della resistenza che l'acqua porta. Immagina qualcuno che ha un problema all'articolazione del ginocchio. Se cammina, corre e in molti casi, anche pedalando, può aggravare questa patologia.

Se usiamo un ambiente acquatico in cui il ginocchio non sarà così sovraccarico, avremo i benefici dell'attività aerobica dal punto di vista fisiologico senza i problemi di impatto. Lo stesso vale per i problemi spinali.

L'acqua riduce il peso corporeo in relazione alla gravità, il che ci induce ad avere un certo rilassamento nei dischi intervertebrali (fondamentale per le persone con patologie quali ernia del disco o spondilolistesi).

Inoltre, la resistenza che l'acqua fornisce, che può avere una densità fino a 800 volte superiore all'aria, ci porta ad avere un forte rafforzamento. Qui è importante evidenziare alcuni punti.

Questa resistenza fino a 800 volte può sembrare un numero elevato, ma in termini di ipertrofia o notevole aumento della forza muscolare, è quasi insignificante, se paragonato al tradizionale allenamento di resistenza, dove usiamo la resistenza naturale dell'aria e della gravità, oltre a una carica esterna. Pertanto, l'aerobica in acqua è interessante per un rafforzamento in termini di riabilitazione e funzionalità, ma non per prestazioni o estetica.

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In questo modo, l'aerobica in acqua è un'attività fantastica per alcuni pubblici, che potrebbero avere certe difficoltà nel realizzare determinati movimenti o metodi, a causa di limitazioni. Come tale, diventa un'attività chiave per gli anziani, le donne incinte, le persone con problemi articolari, l'obesità e altre limitazioni.

Tuttavia, è molto importante capire che qui l'attenzione si concentra sulla questione della funzionalità e non sull'estetica. Se dobbiamo iniziare con domande come la perdita di peso e l'ipertrofia, dobbiamo sapere che l'aerobica in acqua ha grandi limiti.

La mia foto?

Nonostante tutti questi vantaggi, l'aerobica in acqua non è la migliore attività per la perdita di peso. Presta molta attenzione, sto dicendo che non è l'attività migliore, non che è totalmente inefficace. Se ci confrontiamo con altre forme di allenamento, l'aerobica in acqua si dimostra meno efficace sotto il profilo dei costi.

Ad esempio, il bodybuilding ben applicato può essere molto più efficace. Tuttavia, possiamo intercalare le attività, che forniranno buoni risultati. Ad esempio, due allenamenti a settimana di acquagym e 3 di bodybuilding. Tuttavia, pensando in termini di perdita di peso, l'aerobica in acqua in generale non è la più indicata.

Tuttavia, se la lezione viene elaborata per un'intensità più elevata, il controllo del carico di lavoro, possiamo ottenere risultati soddisfacenti.

Qui è anche importante sottolineare che sto parlando di perdita di peso in relazione alla sua efficienza. Per i casi meno gravi e che cercano un'attività più funzionale, possiamo avere buoni risultati in acquagym. Tutto dipende dall'individualità di ciascuno.

Idrognesi per gli anziani, le donne in gravidanza e gruppi speciali!

Come accennato in precedenza, l'aerobica in acqua è una delle migliori modalità per gli anziani, i gruppi di donne in gravidanza e speciali. Le ragioni sono quelle menzionate nella voce dei vantaggi. A causa del basso impatto, della maggiore resistenza e del miglioramento dei problemi metabolici e fisiologici, l'aerobica in acqua è una delle attività più indicate per questi tipi di pubblico.

Parlando di anziani, in particolare, hanno meno forza e controllo muscolare. In questo modo, la resistenza che l'acqua impone può essere di grande valore per il miglioramento di questi componenti. Inoltre, a causa del basso impatto articolare, abbiamo un'incidenza molto più bassa di infortuni. Inoltre, molti problemi alle articolazioni possono essere migliorati dalla combinazione di basso impatto e maggiore resistenza.

Ma anche per queste persone, è interessante avere almeno uno o due allenamenti di forza a settimana. Questo perché gli anziani hanno una perdita di massa muscolare più pronunciata e in questo modo dobbiamo lavorare in un modo più specifico per risolvere questo problema. Oltre al bodybuilding ben applicato con acquagym, possiamo avere risultati eccellenti.

Le donne incinte hanno anche molti vantaggi nell'uso dell'aerobica, per gli stessi motivi. Soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza, le donne hanno una limitazione del movimento molto grande, unita ad un sovrappeso nella colonna vertebrale. In questo modo, la ginnastica in acqua porta a condizioni di lavoro molto migliori, portando i benefici già menzionati e risolvendo parte del problema.

Tuttavia, chiunque pensi che mettere un sacco di persone in una piscina e ripetere movimenti prestabiliti è sciocco. Una buona lezione di ginnastica in acqua, come in ogni altra modalità, deve rispettare l'individualità, gli obiettivi e le specificità di ciascuno.

Senza questo, l'aerobica in acqua diventerà una pratica senza tutti i benefici citati qui. Poiché la maggior parte delle lezioni di acquagym sono collettive, bisogna fare attenzione a scegliere i migliori professionisti per condurle.

Come per qualsiasi attività, l'aerobica in acqua può essere molto positiva purché sia ​​applicata nel modo giusto e nel contesto giusto. Cerca sempre professionisti competenti e aggiornati per aiutarti! Buoni allenamenti!