Una guida completa a zumba con tutti i suoi benefici inclusa la perdita di peso, oltre a una lezione di fitness video zumba che può essere eseguita a casa tua.


Che per perdere peso e mantenere la salute sia necessario trovare un'attività che ti dia piacere è fondamentale. Tra le molte opzioni, quella che sta guadagnando sempre più spazio è Zumba. Questo stile di danza che ha invaso le accademie in tutto il paese, riesce a combinare un'attività che può essere abbastanza divertente, con risultati eccellenti. A differenza di alcune danze, che sono prevalentemente dominate da donne, Zumba è molto eclettico e offre risultati eccellenti per i profili e gli obiettivi più diversi.

Lo zumba offre attività fisica aerobica tradizionale con mosse di danza e coreografie che fondono vari ritmi latini e internazionali. Il mix di pop, rap, hip hop, bhangra, danza africana, danza del ventre, flamenco, merengue, salsa, reggaeton, cumbia. Ci sono anche le modalità Zumba Fitness e Zumba. Questa diversità consente agli adepti di avere un alto dispendio calorico senza rendersi conto dello sforzo impegnato.

Le lezioni di Zumba della durata di 45 minuti a un'ora, può bruciare fino a 1000 calorie. Poiché l'obiettivo principale è quello di fuggire dallo stress, la coreografia cambia di movimenti veloci e lenti e non c'è bisogno di padroneggiare la danza per partecipare alle lezioni di zumba. Lo studente non ha bisogno di condizionamenti speciali o abilità speciali, essendo abbastanza disposto a frequentare la classe.

Lo zumba si è differenziato da più attività aerobiche, poiché la miscela dei ritmi prodotti nella classe genera oscillazioni della frequenza cardiaca che inducono l'adepto a sperimentare diversi livelli di intensità senza fermarsi. Ciò consente una spesa calorica più alta e più efficiente. E le canzoni e le dinamiche inducono l'individuo a perdere calorie divertendosi. La musica si alterna ogni 4 minuti, i passaggi sono semplici e gli istruttori insegnano la coreografia al momento. Il programma zumba è stato creato da Beto Perez, un colombiano, negli anni '90 a Cali, in Colombia.

Contrariamente a quanto molti credono Zumba non è uno stile che è stato adattato al fitness. In effetti lo Zumba è un adattamento di diversi stili di danza latina, che è stato creato e adattato nella città di Miami. Per avere un'idea delle dimensioni che Zumba ha oggi, circa 14 milioni di persone praticano questo tipo di danza in tutto il mondo. Zumba è presente in oltre 180 paesi ed è ora considerato un fenomeno di fitness a livello mondiale..

Come funziona una classe Zumba??

Tra le innumerevoli variazioni che lo stile consente, dal momento che è un adattamento di diverse danze latine, Zumba è più spesso condotto da un insegnante e gli studenti copiano i loro movimenti. Così, le coreografie sono a carico dell'insegnante e gli studenti si divertono e seguono il ballo. Poiché Zumba porta molte varianti, l'insegnante può mobilitare praticamente tutti i muscoli grandi.

Inoltre, con influenze di danze veloci e lente, Zumba si rivela essere un esercizio ad intervallo di grande impatto. Le canzoni che dettano il ritmo sono di vari fronti, come il pop, il reggae, la salsa e molti altri. Solo con la corretta selezione di brani l'insegnante può controllare l'intensità e il volume.

Zumba Classroom

Gli allenamenti sono caratterizzati da intervallo e resistenza integrale, in modo da massimizzare l'ustione calorica, il condizionamento cardiovascolare favorito e la promozione della tonificazione dell'intero corpo. Lo zumba scende a pieno piatto alle persone che desiderano perdere peso perché ogni lezione della durata di 1 ora può essere responsabile di bruciare fino a 1000 calorie. Non c'è bisogno di attrezzature. La classe zumba non richiede alcuna attrezzatura da eseguire. L'esordio è con il calore e poi ci sono attività aerobiche intercalate, condizionamento cardiovascolare e movimenti di danza che fanno il lavoro muscolare localizzato.

Anche in assenza di elettrodomestici, l'esercizio è abbastanza intenso e ha la capacità di bruciare più calorie. È importante sottolineare che le coreografie sono caratterizzate come semplici.

Ci sono individui che non possono affrontare l'ingresso alle lezioni di danza perché sono a corto di principianti o pensano di avere una scarsa forma fisica. Tuttavia, questo modo di pensare non procede con lo zumba, che può essere svolto da principianti o esperti in questo settore.

L'obiettivo è quello di generare un sistema di ginnastica con dinamismo, eccitante e divertente ed efficiente, non una lezione di danza standard. E ogni individuo, a qualsiasi livello di condizionamento, è in grado di prendere lezioni e aumentare il livello di esercizio in base alla pratica.

Aree e abilità lavorate

Lo zumba punta al nucleo; molti dei passi di danza utilizzati nella routine sottolineano i fianchi e la pancia per rafforzare il nucleo. E lo stesso per le gambe, poiché i salti e le spinte che fanno parte dei movimenti coreografici aiutano a lavorare sui quadricipiti e sul tendine del ginocchio. I glutei sono mirati, l'individuo si sentirà bruciare mentre si muove. C'è un lavoro di flessibilità, poiché le mosse di danza sono progettate per aumentare la flessibilità. E gli intervalli e la bassa e alta intensità fanno di zumba un eccellente allenamento cardio, in relazione all'attività aerobica.

Gli allenamenti tradizionali di zumba enfatizzano il rafforzamento del core, mentre gli allenamenti di zumba e step includono pesi per costruire i muscoli delle braccia, delle gambe e dei glutei.

Quali sono i vantaggi di Zumba??

Come già accennato in questo articolo (interval training e perdita di peso), gli esercizi che contano con intervalli e variazioni di intensità, gli intervalli, contano su un ottimo dispendio calorico totale, essendo molto efficaci per il dimagrimento e l'aumento dei livelli del metabolismo basale. Così, Zumba è un ottimo modo per perdere peso, poiché con i suoi ritmi alternati, fa sì che il corpo rimanga con livelli fisiologici e metabolici elevati più a lungo.

Ma sono solo quelli che cercano di perdere peso chi può fare una lezione di Zumba? In nessun modo. Anche per coloro che cercano una pratica sanitaria in esso, avrà risultati eccellenti. Poiché Zumba è un esercizio aerobico, ma con movimenti e intensità alternati, è possibile sviluppare tono muscolare, coordinazione motoria, resistenza respiratoria cardio e molto altro.

Poiché Zumba agisce praticamente su tutti i principali gruppi muscolari, ma specialmente su quelli delle gambe e dei glutei, questi hanno grandi vantaggi nel tono. È bene chiarire che la tonicità è diversa dall'ipertrofia, in cui nella seconda la dimensione del muscolo è che è aumentata e non solo il suo tono.

Questi sono alcuni dei benefici fisiologici di Zumba. Ma loro non si fermano qui. Con la pratica costante, oltre al coordinamento motorio, anche l'equilibrio ne ha tratto grande beneficio, essendo una buona richiesta per le persone in fase di invecchiamento. Sotto tutti i benefici di zumba:

Benefici di Zumba

- Spesa calorica
L'attrazione principale della modalità zumba è la possibilità di perdere da 600 a 1000 calorie per 1 ora di lezione, e senza la sensazione. L'ustione calorica dello zumba può essere paragonata a più esercizi, come la corsa, la rotazione, la muay thai e l'attacco del corpo.

- Metabolismo aumentato
La lezione mescola danza e ginnastica, cambiando i movimenti aerobici e localizzati, e si traduce in un aumento del metabolismo e del dispendio calorico.

- Dispensazione delle tossine
L'esercizio aiuta anche nella funzione di dispensare le tossine e la ritenzione dei fluidi corporei.

- Recluta molti muscoli
La classe richiede tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, i muscoli inferiori sono i più reclutati, glutei, cosce posteriori, quadricipiti, polpacci. C'è anche il reclutamento dei muscoli centrali, che coinvolge i muscoli della zona addominale, della schiena e dei glutei.

- Beneficioso per il cuore
La classe zumba genera benefici per il cuore. L'esercizio genera un miglioramento del sistema cardiovascolare attraverso un aumento della frequenza cardiaca e del volume superiore di sangue che il cuore trasporta verso il corpo, specialmente verso i muscoli.

- Classi contagiose
Le canzoni applicate riassumono il 70% dei ritmi latini. Tali ritmi si presentano molto contagiosi, quindi, l'astrale viene migliorato e alleviato dallo stress.

- praticità
Un altro punto positivo è che non c'è richiesta di eccellenza del movimento, quindi non c'è bisogno di essere un esperto di danze, la lezione pratica è divertente ed esercita.

- interagire
Lo zumba riassume le modalità individuali, le coreografie con la guida degli insegnanti, tuttavia nelle classi esiste la possibilità di generare cerchi, righe, colonne e con la divisione della stanza in 2 settori, un gruppo uno di fronte all'altro come esempio, in modo che ci sia una grande interazione tra i partecipanti. Un simile cambiamento nel formato della classe crea un'atmosfera interessante di amicizia tra studenti.

- Divertiti ed esercita
Lo zumba porta divertimento, differenziazione, semplicità ed efficacia. L'obiettivo è quello di inserire tutti i partecipanti nella pratica dell'esercizio fisico, con miglioramento del sistema cardiovascolare, con perdita di più calorie, con muscoli rinforzati, migliore concentrazione, equilibrio, sollievo dallo stress e, soprattutto, trasformare l'esperienza in vera festa.

- Miglioramento della postura e flessibilità
I movimenti coinvolti nello zumba non sono ciò che la maggior parte delle esercitazioni include e combinando movimenti di samba, salsa, merengue e mambo, i professionisti lavoreranno con gruppi muscolari unici e abituando le articolazioni ai movimenti e alle estensioni più insolite.

Questa riduzione della tensione e un migliore raggio di movimento contribuiscono alla postura e alla flessibilità nei partecipanti regolari allo zumba, che è di grande importanza.

- Coordinamento aumentato
Molti non considerano l'importanza della coordinazione, in particolare quando sono giovani e questa abilità sembra fluire naturalmente.

Tuttavia, man mano che le persone invecchiano, il coordinamento spesso diminuisce, ma gli elementi multi-task di zumba, come le loro interessanti mosse di danza, possono mantenere il corpo in una forma fisica corretta, ben bilanciata e integrata.  

- personalizzare
Puoi personalizzare la tua strategia zumba per abbinare perfettamente le abilità e gli obiettivi. Offrendo più livelli di difficoltà e stili di danza del fitness, questo approccio di fitness si rivolge a un vasto pubblico e, mentre progrediscono, può facilmente passare a un livello più intenso.

Esistono diversi tipi di classi zumba, trapani ad acqua zumba e corsi di tonificazione che incorporano pesi per un ulteriore allenamento calorico e allenamento della forza. Ci sono anche lezioni di Zumba per bambini.

Benefici aerobici

Lo zumba rende l'individuo raggiungere la frequenza cardiaca obiettivo molto più facilmente rispetto alle routine di allenamento standard che si trovano su DVD o in palestra. E lo fa usando canzoni che suonano circa 145 battiti al minuto. Questo ritmo veloce genera una sensazione naturale per muoversi rapidamente. E questo indirizza l'individuo alla linea per un vero esercizio aerobico. Se stai cercando di costruire resistenza, è la cosa migliore da fare per te..

Esercizio per periodi prolungati a questo ritmo può aumentare la forza cardiaca. Questo livello di allenamento può anche aiutare a bruciare calorie derivate dal grasso. Tuttavia, non funziona in modo efficiente come se si stesse esercitando a un ritmo più lento. Solo il 50% delle calorie bruciate durante l'esercizio aerobico proviene dal grasso. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei programmi non usa la musica che suona ad un ritmo così veloce. Il tasso naturale di esercizio aerobico di zumba è più utile per costruire resistenza che per perdere peso. Se desideri consumare di più come parte della dieta, il brusio può essere molto utile. E bruciare più calorie al minuto, anche se non si bruciano più grassi al minuto.

Benefici anaerobici

Poiché la musica di zumba suona a un ritmo veloce, il movimento al ritmo della canzone può iniziare a sviluppare resistenza dopo solo pochi allenamenti. E costruisce la resistenza anaerobica molto rapidamente. Questo tipo di allenamento è intenso come dovrebbe andare senza la direzione esplicita di un medico. Nel complesso, è molto utile per aiutare a mantenere un buon sistema respiratorio cardiovascolare. E aumenta la quantità di ossigeno che l'individuo può respirare durante un evento ad alta intensità.

Molti atleti si allenano a questo livello semplicemente per questo motivo. Le calorie bruciate a questo livello sono ancora meno efficaci nel bruciare i grassi. Appena il 15% delle calorie bruciate attraverso l'esercizio anaerobico verrà dal grasso. Pertanto, non dovrebbe essere necessariamente usato come una routine di esercizio di riduzione del peso. E dipende da ciò che funziona per te.

Leggi anche: Mettiti in forma ballando - Scopri quante calorie perdi in varie modalità di danza

È possibile praticare Zumba se presenta una condizione di salute?

Per le donne che sono state abili a ronzare da prima della gravidanza, e non hanno problemi con la gestazione, e con il permesso dei medici, allora è possibile mantenere l'attività. Ma ci sono alcuni cambiamenti che sono necessari per mantenere la sicurezza. Lo zumba ha molti movimenti ad alto impatto che possono devastare mentre gli ormoni rilassano le articolazioni.

Parla con l'istruttore del cambio di alcuni di questi salti e salti, o di qualsiasi routine che possa sbilanciare. E ricorda di rimanere calmo e idratato durante l'allenamento.

Sbarazzarsi dei movimenti ad alto impatto se si soffre di dolore al ginocchio o alla schiena o di artrite. Altri modi per avere un allenamento regolare sulle articolazioni.

Se hai il diabete, zumba è un buon modo per perdere peso e costruire muscoli. Gli zuccheri nel sangue cadrà, mentre il livello di energia si alza. Consultare inizialmente il medico se sarà necessario modificare il piano di trattamento per il diabete.

Di seguito è riportata una lezione di fitness zumba su Youtube

Nel video qui sotto imparerai una lezione di zumba su youtube che può essere fatta a casa:

In questo modo Zumba è un'ottima scelta per coloro che desiderano un'attività molto completa e piacevole. Inoltre, Zumba è un'attività democratica in cui possono partecipare bambini, giovani, anziani, uomini e donne. Ognuno balla al proprio ritmo e ha spazio per tutti in una classe Zumba. Buone formazioni!