La vitamina B12 è anche conosciuta come cobalamina, ? trovato in alimenti di origine animale. ? una vitamina essenziale per la migliore prestazione del sistema nervoso e del sangue e in assenza di essa può portare molti danni? sa? di.

  • Cosa? alla vitamina B12?
  • Carenza di vitamina B12
  • Gli alimenti che hanno
  • Benefici ed effetti collaterali
  • Vitamina B12 in gravidanza

Cosa? alla vitamina B12?

Vitamina B12 che anche conosciuto scientificamente da cobalamina e cianocobalamina fa parte dell'elenco delle vitamine del complesso B. Sono fonti di questa vitamina di origine animale, essendo forti alleati nel miglioramento del metabolismo degli amminoacidi e degli acidi nucleici dell'organismo e fondamentali per la formazione di sangue . Ha effetti essenziali per il miglior funzionamento del sistema nervoso Il componente principale della vitamina B12? il cobalto, Cosa? un minerale essenziale per il miglior funzionamento del corpo in generale, e non? trovato in un'altra vitamina B della B12. Per questo motivo la sua grande importanza, soprattutto per aiutare nella produzione di globuli rossi.

Carenza di vitamina B12

L'assenza di vitamina B12 nel corpo umano può causare gravi danni? alcuni, alcuni irreversibile, come ad esempio:

  • Anemia perniciosa
  • Cambiamenti neurologici, alcuni casi irreversibili.
  • Sequestro? Es
  • Danni al muro

Oltre ai sintomi sopra riportati, perdita dell'udito, debolezza, perdita di memoria, depressione, infertilità maschile e disturbi mestruali. Come è solo una vitamina? ottenuto dal consumo degli alimenti indicati e molto di origine animale ,? ha indicato che coloro che non consumano questo tipo di cibo come i vegetariani usano l'integrazione per fornire l'assenza di questa vitamina nel corpo, come iniettabile o attraverso.

La carenza di vitamina B12 porta sintomi non così specifici e che possono facilmente essere confusi con altri problemi di salute e rendendo difficile la diagnosi medica attraverso i sintomi, essendo costretti a svolgere esami più dettagliati per scoprirlo e raccomandato dai medici, l'ingestione di cibo quantità di riferimento di 2,4 mcg per un adulto sano. Quanto facilmente puoi? per raggiungere quel numero consumando una bistecca di manzo o un pezzo di salmone, del peso stimato di 100 grammi.

Gli alimenti che hanno

Come si fa? Come accennato in precedenza, gli alimenti che contengono vitamina B12 sono fondamentalmente di origine animale. E quando non ingerito attraverso questi alimenti, anche mangiando le abitudini, possiamo trovarlo nei cibi industrializzati che si arricchiscono con esso. I principali alimenti che otteniamo questa vitamina sono carni come bistecca di manzo, filetto di pollo e cuore, pesce e frutti di mare come molluschi, salmoni, ostriche e granchi e derivati ​​animali come latte e formaggio.

Possono essere ingeriti dai vegetariani attraverso cereali mattini, cioccolato in polvere, burro di arachidi e prodotti in generale a base di proteine ​​di soia o nei pochi alimenti di origine vegetale che troviamo vitamina B12, come in lievito di birra e alghe. Alcuni frutti come uva e rom? potrebbe anche fornirci l'ingestione di questo vantaggio. Si raccomanda il consumo regolare di questo tipo di cibo, in modo da prevenire lo sviluppo di anemia e debolezza.

Benefici ed effetti collaterali

Uno dei principali benefici della vitamina B12? nel miglioramento della produzione di globuli rossi, chi è responsabile del trasporto dell'ossigeno nel sangue è essenziale per una vita sana. Un altro fattore di estrema importanza? che questa vitamina garantisce l'equilibrio del sistema nervoso mantenendo e bilanciamento i livelli di cobalamina che impedirà lo sviluppo di disturbi emotivi e depressione.AlAl di vitamina B12 collaborano alla produzione di acidi nucleici , che sono responsabili di mantenere le cellule del corpo in uno stato migliore, lei aiuta a rigenerare i muscoli del corpo che mantiene le riserve di energia che sono essenziali per controllare il livello di massa muscolare, essendo molto usato e raccomandato per i professionisti di esercizi fisici, principalmente muscoloscheletrici e atleti.

Cobalamina? responsabile per il migliore sviluppo e la crescita dei bambini, aumento dell'appetito e azione sul miglioramento della memoria. Ha anche una grande responsabilità nell'evitare i problemi dell'udito e agisce in modo che il sistema immunitario funzioni correttamente, aumentando le difese dell'organismo e riducendo in tal modo le malattie infettive minori Vitamina B12? trovato in più grandi numeri nel fegato, anche se sono memorizzati anche negli altri organi rene, pancreas, midollo osseo e nel caso degli uomini nei testicoli. Pur essendo ospitato in quantità considerevoli, lo stoccaggio nel corpo dura in media da 3 a 5 anni, quindi? ha indicato che il consumo è regolare per mantenere i livelli nel nostro organismo.

Anche se è una vitamina così potente per la salute, l'eccesso di ingestione può avere effetti collaterali. Le probabilità sono minime per mostrare questi sintomi, ma possono verificarsi come alterazioni nel bagno e aumento e alterazioni dei linfociti. Di solito questi sintomi si presentano quando si ingeriscono integratori di vitamina B12 senza la supervisione di un medico.

Vitamina B12 in gravidanza

Durante la gestazione e anche per le donne che stanno cercando di rimanere incinta ,? Si raccomanda di migliorare la dieta e l'assunzione di vitamine che aiuteranno in questo processo, attraverso il cibo o l'inclusione di integratori di polivitamina. L'uso di vitamina B12? indicato insieme con l'acido fitico per un migliore sviluppo del feto, specialmente nel primo trimestre di gravidanza, in cui si verifica tutta la formazione del corpo del feto prima che inizi a crescere e ad aumentare di peso.

Il consumo di vitamina B12 ? controindicato in alcuni casi di gravidanza a rischio, dove osserva l'ostetrica? livelli ematici e la quantità di B12 nel corpo e può essere vietata? alla fase di allattamento.

Foto: John Liu