I principianti nel bodybuilding spesso commettono errori che compromettono le prestazioni del loro allenamento. Se questo è il tuo caso, leggi questo articolo e guarda cosa non fare..


Molti principianti arrivano ogni giorno nelle accademie e non sanno esattamente cosa si aspettano e cosa dovrebbero fare.

Molti di loro commettono errori, che si ripetono costantemente e fanno perdere tempo e denaro.

Prima di tutto dobbiamo definire che il principiante è una persona che non si è mai allenata, o che non si è allenato da più di un anno, quindi non presenta processi adattivi legati all'allenamento fisico.

In questo modo, noi del Master Training abbiamo deciso di elencare alcuni elementi di base che ogni principiante deve sapere per raggiungere i propri obiettivi in ​​palestra:

1 ° Trattenere l'ansia:

spesso i principianti hanno un problema abbastanza comune, ansia. Vedono persone che si allenano da anni, che hanno corpi ben sviluppati e pensano che in breve tempo saranno uguali.

A peggiorare le cose, nei primi mesi, lo sviluppo è qualcosa di davvero notevole, il che fa aumentare ancora di più l'ansia.

Tuttavia, questo sviluppo diventa più lento e lento nel tempo e questo rende le persone più ansiose riguardo ai risultati.

Questo è naturale e ogni principiante dovrebbe fare attenzione a costruire una costruzione ben strutturata del tuo allenamento e del tuo corpo.

2 Non copiare gli altri:

Per il semplice fatto di individualità biologica, indipendentemente da chi, non dovrebbe più copiare la formazione, le diete e tutto ciò che riguarda la formazione. Nel caso di un principiante, questo è ancora più importante.

Una persona che non si è mai allenata, o che non ha allenato abbastanza a lungo, ha bisogno di un processo di adattamento che sia abbastanza unico, che debba essere totalmente individualizzato, in modo da evitare problemi più grandi.

3 ° Preoccupatevi più dell'esecuzione che dei carichi:

Questo è importante per tutti, ma soprattutto per i principianti, che hanno bisogno di migliorare non solo la coordinazione motoria ma anche la consapevolezza del proprio corpo.

Inoltre, coloro che normalmente non si allenano, solo con l'esecuzione di alcuni esercizi, senza così tanto carico, già raggiungono una formazione efficiente.

Alti carichi all'inizio possono essere dannosi, perché con questo, l'esecuzione è compromessa.

4 ° Gli elettrodomestici possono essere un buon punto vendita:

Soprattutto nei casi in cui la persona non si è mai allenata, è piuttosto interessante usare più esercizi guidati, perché in questo modo sarà possibile avere uno stimolo più efficiente.

Con il movimento guidato, gli errori di esecuzione sono ridotti al minimo e c'è un miglioramento nelle attività delle unità motorie.

5 ° I movimenti complessi necessitano di educazione:

Vuoi accovacciare, sollevare la terra? Renderlo educativo Questi movimenti, che sono multi-articolari, non sono generalmente prescritti per i principianti.

Tuttavia, è importante iniziare con movimenti che sono considerati educativi per questo tipo di movimenti più complessi.

In caso di accovacciamento, è possibile eseguire il movimento di seduta e in piedi su una sedia, eseguendo movimenti meno ampi, o in caso di sollevamento del terreno, dividerlo in parti.

6 ° Avere una pianificazione a medio e lungo termine:

L'errore più grande che le persone commettono non è sapere cosa vogliono e dove vogliono andare..

Quindi, avere degli obiettivi da battere che non devono necessariamente essere nel tuo corpo (ad esempio, stabilire obiettivi per l'allenamento, la dieta e altri fattori importanti).

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Inoltre, è importante avere obiettivi a lungo termine per sapere dove vuoi andare. In caso contrario, è molto facile per un principiante perdersi lungo la strada e ottenere nulla.

7 ° Non sempre è necessario un supplemento:

Penso che ci sia stata una certa euforia intorno agli integratori, il che significa che molti principianti ritengono necessario integrare dall'inizio.

Credo che ogni caso meriti attenzione individuale, ma in generale, una persona che si nutre correttamente ed è un principiante, non ha bisogno di integrare la sua dieta.

Soprattutto nei primi 6 mesi, con misure semplici e con una dieta equilibrata, la stragrande maggioranza delle persone ha già tutti i nutrienti necessari.

Ma vale la pena ricordare che ogni caso ha bisogno di un'analisi specifica, fatta da un nutrizionista sportivo.

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Questi sono alcuni fattori che possono rendere il tuo allenamento molto più efficiente e sicuro. 

Ricorda sempre che il tuo allenamento deve essere prescritto e accompagnato da un professionista dell'educazione fisica. Buoni allenamenti!