Incontra 7 miti che finiscono per diventare errori di routine nella vita di coloro che stanno ancora iniziando nel mondo del bodybuilding.


Un giorno ogni insegnante è stato un disastro! Sulla base di questo pensiero, molte persone credono che chi è alle prime armi nel bodybuilding sia qualcuno che è incapace e ha bisogno di molto tempo per raggiungere risultati soddisfacenti.

In generale, si diffondono molte informazioni false, che i principianti devono esercitare in questo o in un altro modo in modo che possano avere successo ed evitare lesioni. Ma tutti questi fanno male al primo principio di allenamento fisico, quello di individualità biologica, in cui ciascuno di noi reagisce in modo diverso a un dato stimolo.

Con questo, molti dei miti che si propagano nell'immaginario popolare non hanno nemmeno la possibilità fisiologica o metabolica di essere possibili. Per guidarti meglio, vedi alcuni dei principali miti che riguardano i principianti nel bodybuilding.

Miti nel bodybuilding che diventano errori costanti

1- Più esercizi in macchina, meglio è:

Questo è un errore non solo per i principianti, ma anche per il pubblico in generale, che crede che gli esercizi svolti sui telefoni siano più efficaci. Non che non lo saranno, ma dipende dall'obiettivo.

Gli esercizi che vengono eseguiti sulle macchine, in quanto sono "guidati", richiedono meno muscoli stabilizzanti e antagonisti. Pensando ai livelli di ipertrofia, questo genera meno intensità per l'esercizio e di conseguenza i risultati sono inferiori.

In questo modo è molto importante che il principiante abbia la nozione che gli esercizi nei dispositivi sono molto più isolati e raggiungono una muscolatura specifica. Come accennato in questo articolo (esercizi multi-articolari, vedi la loro importanza), gli articoli che sono più grandi e coinvolgono più di un gruppo muscolare coinvolto, causano maggiori guadagni in termini di ipertrofia, tonicità e perdita di peso.

2-Sin per eccesso:

Indipendentemente dal tuo obiettivo quando entri in palestra, tutti i risultati soddisfacenti si basano su tre concetti: allenamento, alimentazione e riposo.

Bene, molti principianti, al fine di ottenere risultati più rapidi, finiscono per peccare per eccesso. Cioè, si allenano troppo e non riposano bene. Pertanto, i suoi risultati sono molto compromessi e le probabilità di uno stato di sovrallenamento diventano molto marcate, anche nel caso dei principianti.

Così hai periodi di riposo nella tua routine di allenamento. Non esiste una formula o un tempo ideale, poiché ognuno di noi ha un ritmo di recupero diverso, per fattori come la genetica, la routine e l'età. Quindi se ti senti troppo stanco, hai interferenze nel sonno e nell'umore e hai notato un calo del reddito, forse stai diventando troppo pesante.

3- Lo stretching prima dell'allenamento previene gli infortuni:

Come abbiamo già menzionato in questo articolo (stretching prima del bodybuilding o no?) Lo stretching non previene le lesioni e nei casi di intenso esercizio fisico, come il bodybuilding, può essere altamente dannoso. Pertanto, la storia che rimane nell'immaginazione popolare che lo stretching prima dell'esercitazione previene gli infortuni non ha alcuna evidenza scientifica.

4- È possibile trasformare il grasso in muscolo:

Questo è un dolore, ma dai. Il grasso corporeo e i muscoli sono tessuti completamente diversi e in nessuna circostanza non c'è scambio tra loro. Cosa può accadere se ti alleni correttamente e hai una dieta equilibrata significa che il tuo corpo eliminerà il metabolismo grasso, più veloce e aumenterà la massa muscolare, ma non si verificherà mai una sostituzione.

5- 8 ripetizioni per ipertrofia e 15 per definizione:

Trovo divertente che le persone credano che i nostri muscoli sappiano contare. Non esiste una formula per il numero di ripetizioni, né per il tempo di riposo (qual è il tempo ideale tra le ripetizioni?).

Per l'ipertrofia, il metodo più efficace per la maggior parte dei casi è il fallimento concentrico e per la definizione muscolare entriamo nella questione dell'eliminazione dei grassi, che si presenta in diversi modi.

Pertanto, non esiste una tale storia che con un certo numero di ripetizioni avremo definizione o ipertrofia, dopotutto tutto varia a seconda della persona, del carico, dell'intensità e di altri fattori.

6- Supplementi sono la chiave:

La questione dell'integrazione è piuttosto controversa, poiché molti affermano che senza di essa è impossibile ottenere guadagni, sia per l'ipertrofia che per la perdita di peso. Questo è mito perché l'integrazione sarà efficace solo se accompagnata da un allenamento di qualità e una dieta equilibrata. Altrimenti non ha alcun effetto, in quanto è secondario a questi elementi.

Quindi non cercare disperatamente di usare un integratore non appena entri in palestra perché con una dieta controllata avrai risultati eccellenti anche senza integratori.

7- Segui gli allenamenti di celebrità o amici:

Come ho già detto sopra, il principio dell'individualità biologica non può mai essere dimenticato. Quando copi un allenamento da qualcuno, non stai prendendo in considerazione diverse variabili del tuo corpo, della tua genetica e del tuo stile di vita.

Quindi la formazione del tuo amico non sarà così efficace su di te in quanto hai diverse individualità. Cerca un buon professionista di educazione fisica in modo che possa guidarti.

Questi sono solo alcuni dei miti che circondano i principianti in palestra. Per evitare che questo sia un problema per te, cerca un buon professionista di educazione fisica che ti guidi e tenga traccia del Master Training! Buoni allenamenti!