Ci stiamo avvicinando al momento più caldo dell'anno, dove i corpi sono più esposti. Con ciò, arriviamo a un punto in cui molti sono alla ricerca di soluzioni rapide. Verifica se hai ancora tempo per ottenere risultati entro l'estate, in questo articolo!


È incredibile come le palestre si affollano dopo il mese di settembre. I ben noti "veranistas" arrivano in peso, alla ricerca di un corpo più bello per l'estate. È logico che questa è una pratica totalmente dannata e che oltre a non avere alcun effetto, finisce per non portare benefici. Pertanto, questo testo non tratta queste persone, ma quelle che si stanno già allenando, ma vogliono risultati più significativi per l'estate. Bene, a seconda dei casi, è ancora possibile ottenere risultati tangibili.

È logico che ogni caso debba essere valutato in un modo specifico, ma in generale, se finora hai avuto un buon allenamento e una buona base alimentare, possiamo ottenere risultati più accentuati fino all'estate.

Ma non aspettarti miracoli neanche. I cambiamenti che avvengono nel tuo corpo richiedono tempo e tempo. Nessuno sarà lasciato con un corpo per invidiare qualcuno durante la notte. Quindi il primo passo per parlare dei risultati della tua formazione durante l'estate è essere realistici..

In molti casi, la costruzione di un ente legale richiede anni di dedizione, dieta e controllo. Quindi non pensare che ti darò qualche "formula magica" o gli ultimi "metodi collaudati", che non sono altro che menzogne ​​sfacciate.

Ma se vuoi sapere come sfruttare i risultati che hai già raggiunto, posso aiutarti!

Risultati fino all'estate? Puoi avere si!

Ufficialmente, l'estate inizia il 21 dicembre, che ci dà ancora circa 2 mesi. In questo modo, dobbiamo utilizzare ciò che è già stato raggiunto per ottenere risultati ancora migliori. Se tu, dall'inizio dell'anno, ti sei occupato di impostare una periodizzazione e una pianificazione corretta, ora sei in una fase di perfezionamento, in cui cerchiamo solo di correggere alcuni elementi e ottenere la migliore "forma".

In generale, questa è una fase più specifica di periodizzazione, in cui viene ricercata una maggiore definizione muscolare. Non è una regola, ma è la più comune. In questo senso, la dieta deve essere allineata e la formazione molto più specifica.

Tuttavia, tutto dipende da come hai condotto il tuo allenamento e la dieta per il resto dell'anno. Se non hai preso seriamente qualcosa di questo prima, non aspettarti grandi risultati in quei 2 mesi.

Ma ci sono modi per aumentare i risultati e ottenere un corpo più fresco entro l'estate. Ecco alcuni suggerimenti per farlo!

6 modi per migliorare il tuo corpo durante l'estate!

1. Stabilisci obiettivi realistici:
Parlare di preparare il corpo per l'estate e il realismo sembra quasi divertente. Molte persone pensano che in questi due mesi, basta prendersi cura della dieta, allenarsi in tempo o altro e prendere un certo integratore è sufficiente. A seconda di come era la tua base, puoi migliorare alcuni punti. Ma se non ti sei allenato, i cambiamenti radicali non saranno possibili. Quindi, prima di tutto, è importante fissare obiettivi realistici e realizzabili. Qui, il principio di individualità biologica è fondamentale!

2. Concentrati su ciò che conta:
Cosa vuoi veramente? Ipertrofia? Per perdere peso? Migliora alcuni aspetti del tuo corpo che ti infastidiscono? È molto importante definire ciò che è di fatto importante. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, hai buone probabilità di ottenere buoni risultati se la tua dieta è in linea con quello che stai cercando. Se l'ipertrofia, è anche possibile ottenere buoni risultati. Ora, se vuoi l'ipertrofia e migliorare la definizione muscolare, ad esempio, le possibilità di ottenere buoni risultati sono minime in quanto non c'è tempo per due obiettivi distinti come questi. Concentrati su ciò che conta davvero per te.!

Leggi anche: 7 suggerimenti per ottenere una buona definizione muscolare attraverso l'estate

3. Stimoli alternativi:
Soprattutto per chi si allena già, questa è la fase in cui dobbiamo aumentare i processi adattativi del nostro corpo. Stimoli alternanti, variabili di controllo e altre situazioni, sono molto importanti per chi cerca risultati. Ad esempio, se ti sei sempre allenato in un certo modo, ora è forse il momento di cambiare questi stimoli. Se ti alleni sempre al fallimento, usa metodi di variazione dello stimolo come Drop-set, Bi-set, pausa riposo e altri. Ciò aumenterà il processo adattativo del tuo corpo e potenzia i cambiamenti.

4. Controllo degli alimenti:
Questo è forse il punto più critico e importante di tutto ciò. Se vuoi risultati più veloci, non c'è molto spazio per le vacanze. Pertanto, la dieta deve essere bilanciata e curata. In questo modo, potresti avere risultati migliori, perché, come ho detto in molti altri articoli, la dieta è la base di ogni cambiamento nel tuo corpo!

5. La routine è la chiave:
Se vuoi un obiettivo, devi prenderlo sul serio. Non cambierai il tuo corpo fino all'estate se ti perdi l'allenamento. Questa è la fase in cui è necessario prendere in considerazione il mantenimento della routine di allenamento. A questo punto, l'impostazione del piano di allenamento è essenziale in quanto deve essere eseguita con un controllo del carico adeguato, in modo da poter sempre allenarsi nel modo giusto. Ad esempio, è inutile mettere insieme un piano di allenamento di 6 sessioni se si allenano solo 4 o 5. A questo punto, l'allenamento deve adattarsi alla routine.

6. L'intensità è fondamentale:
Non ci sono scuse qui, vuoi un risultato? Alta intensità! L'allenamento ricreativo non cambia il tuo corpo. Un allenamento ad alta intensità è fondamentale per costruire un corpo migliore per l'estate. Quindi niente "migué" ora e metti questo corpo in allenamento per davvero!

Leggi anche: The Furada del "Summer Project"

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti, ma ricorda che nulla sostituisce il lavoro a lungo termine, ben pianificato e implementato. Se non raggiungi ancora gli obiettivi per quest'anno, Che ne dici di preparare il progetto per l'estate 2020?? Se lo prendi sul serio, vedrai sicuramente cambiamenti drastici! Buoni allenamenti!