Negli ultimi anni molti tipi di lotte hanno guadagnato enorme spazio nelle accademie. Questo è il caso del pugilato, che mostreremo ora!


Sono particolarmente affezionato a lotte. Anche se non sono un praticante continuo di nessuno di loro, trovo fantastico come possano aiutare le persone ad essere più attive e meno stressate. Ricordo la mia infanzia, quando ho accompagnato le lotte di grandi combattenti come Mike Tyson, Popó e altri. La boxe, pur avendo meno spazio mediatico di una volta, è ancora uno sport appassionato..

Ma molto è cambiato (in meglio) negli ultimi anni. Termini come jab, straight, crusader e altri, dal pugilato, hanno guadagnato spazio nelle palestre e nei centri di allenamento. Non sarebbe per meno. La boxe è uno sport molto intenso, con movimento degli arti costante e molto dinamico.

È stato ampiamente utilizzato nelle palestre e nei centri di formazione, che non hanno necessariamente un vantaggio competitivo. Quello che affronterò in questo articolo e che sta guadagnando un notevole aumento, è l'allenamento di boxe solo come attività fisica, senza fini competitivi.

Boxing applicato alla perdita di peso

Ricorda un incontro di boxe a cui hai partecipato. I combattenti si muovono a grande velocità e in un breve spazio (dai limiti dell'anello). Tutto in alta intensità e utilizzando più gruppi muscolari.

Questa logica ha reso la boxe molto usata per l'allenamento con i pesi. In primo luogo, abbiamo il movimento delle gambe, che è costante nel pugilato. Questo di per sé aumenta già le spese caloriche.

Inoltre, abbiamo un forte lavoro di tutto il core, nelle unità trunk, la famosa schivata.

Per completare, le braccia colpiscono i colpi, facendoli diventare forti.

Ecco le basi di questo sport. Se la formazione è ben condotta e c'è un adattamento alle esigenze dello studente, è molto interessante per chi vuole perdere peso.

È ovvio che, come in qualsiasi modalità, principalmente di combattimento, ci sono alcune restrizioni. Alcuni profili di persone dovrebbero fare attenzione alla pratica.

Ma in generale, la boxe è molto adatta a coloro che vogliono perdere peso. Più avanti, mostrerò alcuni esercizi di boxe e perché sono indicati per coloro che cercano di perdere peso.

L'allenamento di boxe aumenta la forza e la resistenza?

Usare il termine "allenamento pugilato" è un po 'complesso. Dopo tutto, ci sono infinite possibilità e ogni praticante ha la sua individualità. Ma userò alcuni concetti più generali.

Per quanto riguarda la produzione di energia, sì, il pugilato aiuterà. Innanzitutto, grazie al miglioramento della tecnica e della coordinazione motoria. Ciò porterà ad una maggiore efficienza nelle contrazioni muscolari e con questo, avremo risultati migliori in termini di produzione di forza.

Inoltre, poiché i movimenti sono contro la resistenza, ci sarà un miglioramento del tono muscolare e della produzione di forza.

Ma vedi, questo non significa che la boxe da sola porterà risultati ipertrofia superiori alla media. Sentirai un miglioramento nel tono ma non nell'ipertrofia.

Parlando in termini di resistenza, sì, la boxe è fantastica per questo. Un sacco di movimento, ripetizione di movimenti e soprattutto, uno stimolo aperto. Come aprire Sandro?

La boxe non è ciclica, con una ripetizione costante dei movimenti. Succede in un ambiente più "imprevedibile", che richiede più in termini fisici.

Pertanto, è interessante, sì, per l'aumento della forza e del tono muscolare, fondamentale per il miglioramento della funzionalità e della resistenza.

Principali movimenti di boxe

In generale, il pugilato è una lotta olimpica e ha anche un aspetto commerciale. Ci sono molti movimenti, molti esercizi e ramificazioni e adattamenti in ognuno di essi.

Per essere più diretto, ho selezionato i principali movimenti di boxe, quindi li conosci.

1- gioco delle gambe

Il gioco delle gambe è una delle basi della boxe. In questo particolare video, lavora anche con concetti di combattimenti che coinvolgono calci, ma la logica è molto simile. Più veloce ed efficiente è il movimento nel gioco delle gambe, migliore è l'efficienza di boxe..

Pensando in termini competitivi, è la base per applicare pugni migliori. Portando questo ad un allenamento di condizionamento, avremo un'attività intensa e abbastanza funzionale, con questo tipo di allenamento.

2- Schivare

L'evitamento è legato al modo in cui il combattente eviterà i colpi dell'avversario. È la principale base di difesa del pugilato.

Dato che lavora molto con i movimenti dell'anca, l'intero nucleo centrale viene richiesto. Pertanto, il lavoro di glutei, muscoli lombari e addominali, è abbastanza forte in questo caso.

Ancora nella scherma, abbiamo il movimento del pendolo:

3- Jab e dritto

Questi sono i due colpi di punzonatura più comuni nella boxe. Fondamentalmente, uno di loro è un colpo usato a grandi distanze e l'altro, in approssimazione.

4- Crociato

Il Crociato è un altro colpo di attacco ed è fondamentalmente usato per perforare la guardia dell'avversario.

Queste sono alcune delle principali truffe, difese e movimenti di pugilato. È logico che se andiamo più a fondo, ci sono innumerevoli variazioni di ognuno di essi.

Controindicazioni di allenamento pugilato

Pensando in termini di allenamento per la perdita di peso o migliorando la funzionalità, ci sono alcune restrizioni riguardo a quanto lontano può fare Boxing.

Le persone con problemi articolari dovrebbero fare attenzione alla pratica. Ci sono molti movimenti bruschi che, se non c'è una preparazione adeguata, possono portare a.

Inoltre, la sequenza dei movimenti può influire e danneggiare le articolazioni malsane.

In generale, solo le persone con lesioni più gravi o in sovrappeso dovrebbero evitare di fare pratica. Tuttavia, è fondamentale che durante l'allenamento, tu abbia un'alternanza con esercizi di resistenza. Questo, oltre a prevenire infortuni, ti darà i risultati che ti aspetti prima.

In generale, la boxe è una pratica di qualità eccellente, quando ben condotta. Allenarsi sempre con la guida di un buon professionista e ricordare che la dieta è anche fondamentale per avere risultati migliori. Buoni allenamenti!