Combattenti MMA e altri combattimenti come judo, jiu jitsu, muay thai, karate, taekwondo, boxe, ecc., Esercitano una routine di allenamento e richiedono che le loro diete siano molto ben elaborate, vedi i nostri consigli nutrizionali.

I combattimenti, qualche tempo fa, sono caduti nel gusto del brasiliano. Con lo scoppio delle arti marziali miste (MMA), che mescola vari tipi di combattimenti, in particolare con i vari atleti che si sono distinti tra gli atleti internazionali, le persone sono alla ricerca di più sport, alla ricerca del rafforzamento del corpo, oltre a esercizi fisici relativi al guadagno muscolare e alla definizione e tonificazione di muscoli.

Tuttavia, per iniziare questo sport è necessario avere una preparazione fisica precedente, poiché la routine di allenamento è pesante, specialmente per coloro che desiderano eccellere nello sport. Tuttavia, non è solo attraverso gli esercizi che puoi essere un buon combattente. Alleato di molto allenamento, persistenza e concentrazione, è necessario avere una dieta equilibrata e sana.

Per coloro che seguono i combattimenti, che siano o meno MMA, sanno che sono divisi in categorie, che usano il peso dei concorrenti. Pertanto, prendersi cura del peso e dell'alimentazione è altrettanto importante per gli atleti, i combattimenti o qualsiasi altro sport.

Come nel bodybuilding, il cibo è un punto molto importante per migliorare il tuo sviluppo in un certo sport. Alcuni alimenti forniscono maggiore forza, energia e guadagno muscolare, che sono obiettivi necessari per diventare un atleta noto in futuro.

Alcuni punti dovrebbero essere visti quando si bilancia il cibo con allenamenti pesanti.

  • Nutrire sempre almeno un'ora prima, per consentire il tempo di eseguire la digestione e svuotare il sistema gastrico.

  • Gli alimenti con basso indice glicemico forniranno energia più a lungo mentre cadono nel flusso sanguigno più lentamente, mantenendo l'atleta con più forza ed energia durante l'allenamento.

  • Non consumare cibi pesanti come latte, formaggi, carni rosse.

  • L'idratazione è anche una delle parti più importanti. Rimani idratato prima, durante e dopo l'allenamento.

    Dieta per coloro che lottano

La dieta di allenamento per raggiungere i risultati attesi dall'esercizio può aiutare e accelerare notevolmente tale processo. I nutrizionisti consigliano che la dieta sia di solito al 55% di carboidrati, al 30% di lipidi, al 15% di proteine. Inoltre, dovrebbero essere introdotte vitamine, minerali e molto liquido insieme alle percentuali sopra citate. Dato che sono allenamenti, il più delle volte, c'è una grande usura dell'organismo. Pertanto, il corpo ha bisogno di essere fornito con tutti i tipi di nutrienti, altrimenti, diminuirebbe le prestazioni dell'atleta e potrebbe causare problemi ancora più gravi.

Il cibo può essere diviso in tre gruppi: alimenti energetici, costruttori e regolatori. Ogni pasto dovrebbe essere riempito con una certa quantità di ciascuno dei tre gruppi, principalmente pensando a ciò che verrà giocato poche ore dopo il pasto.

Gli alimenti energetici sono per lo più composti da grassi e zuccheri e rilasciano energia rapidamente nel corpo.. Sono eccellenti per coloro che eseguono esercizi che richiedono un grande carico di energia rapidamente. I principali alimenti energetici sono il tonno, le sarde, il pollo, per le carni; cavolo, ravanello, cavolo, carota, cetriolo, baccello, per verdure e verdure; latte e yogurt, per prodotti lattiero-caseari; e fragola, arancia, ananas, pomodoro per frutta. Abbiamo un articolo qui sul blog in cui parliamo di carboidrati (fonti di energia) indicati per una dieta, può essere visto qui, e in questo altro articolo parliamo di fonti di grassi buoni (lipidi) in questo post.

D'altra parte, i costruttori di alimenti hanno la funzione principale di costruire il corpo, i muscoli e la materia vivente. I cibi principali che hanno la proprietà di costruire il tessuto sono le proteine, che provengono da carne, uova e latte. Tuttavia, dovrebbero essere consumati nella quantità veramente necessaria, pensando a quanto questi tessuti siano consumati durante il giorno e, di conseguenza, alla formazione. Abbiamo anche un articolo in cui parliamo delle fonti di proteine ​​indicate per una dieta qui.

Gli alimenti regolatori sono per lo più di origine vegetale. Forniscono al corpo vitamine e minerali, che sono responsabili della regolazione e del mantenimento del funzionamento ottimale. Oltre alle sostanze nutritive sopra menzionate, le fibre e l'acqua fanno parte di questo gruppo e sono necessarie affinché il corpo sia perfettamente funzionante. La funzione principale è di mantenere il corpo idratato e resistente alle infezioni. Alcuni cibi che fanno parte del gruppo sono lattuga, barbabietole, broccoli, banana, avocado, uva, prugna, tra gli altri. Da due a quattro porzioni di frutta e da tre a cinque di verdure sono ideali per la regolazione dell'organismo.

Normalmente, la dieta degli atleti è divisa in due parti: la dieta durante la competizione e la dieta nel periodo pre-competitivo.

Durante il periodo di gara il cibo dovrebbe essere il più equilibrato possibile. I pasti devono coprire intervalli di non più di tre ore. Questo è necessario per dare il tempo giusto per la digestione. Inoltre, il tempo più breve tra un pasto e l'altro mantiene il corpo energizzato più a lungo. Alimenti facilmente digeribili, come i carboidrati e con meno proteine, aiutano anche l'atleta a rimanere energizzato durante un allenamento più pesante.

Un giorno prima di gareggiare, l'atleta deve mantenere un cibo povero di grassi, ipocalorico e non grasso come cavoli, fagioli e uova. Questi alimenti potrebbero causare disagio, specialmente per i combattenti che ricevono colpi in luoghi che potrebbero essere irritati dal gas. Il liquido dovrebbe essere consumato mezz'ora prima del combattimento. Alcol, tè, caffè e bevande analcoliche dovrebbero essere evitati, principalmente a causa dell'effetto diuretico che forniscono.

Già durante l'allenamento, nutrire come descritto sopra, con parti dei tre gruppi, regolatori, costruttori ed energetici, con la corretta percentuale di cibo, il 55% di carboidrati, il 30% di lipidi, il 15% di proteine. 

Supplemento per i combattenti

Come spieghiamo sempre qui nel Master Training, i principianti e persino gli intermediari non hanno bisogno di ostruire gli integratori, le basi sono ancora le migliori. Tra questi segnaliamo:

Maltodestrina / Destrosio: per ricostituire le energie e può essere assunto durante e dopo l'allenamento.

Proteine ​​Whey / BCAA / Creatina: Proteine ​​concentrate e loro fonti di amminoacidi, indicate per la costruzione e la forza muscolare. Nel caso di BCAA (aminoacidi a catena ramificata) può essere assunto prima e dopo l'allenamento, Proteine ​​Whey e Creatina prendono dopo l'allenamento con qualche fonte di carboidrati.

Ci sono articoli specifici qui sul blog (link a lato) sugli integratori menzionati, dove puoi fare altre domande su quantità, tempi e modalità di assunzione, leggere anche, quindi vale la pena di non commettere errori.

Ricorda, queste percentuali di macronutrienti servono semplicemente a chiarire i punti. Quindi anche per quanto riguarda gli integratori. Poiché ogni organismo ha singolarità, è necessario consultare un medico e un nutrizionista per conoscere la dieta migliore da seguire, pensando ai suoi scopi a breve, medio e lungo termine.

da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.