I combattenti, siano essi dilettanti o professionisti, hanno sempre più bisogno di una preparazione fisica di qualità. In questo senso, l'allenamento di potenza per i combattenti è sempre più importante. Vedi di più in questo articolo!


I combattenti, che combattano, afferrano, colpiscono o mescolano, hanno bisogno di una composizione fisica molto dinamica, dal momento che le richieste sono molto varie. Il combattente che può unirsi e svilupparsi durante l'allenamento, fattori come potere, equilibrio, forza, resistenza e agilità avranno certamente grandi vantaggi sui suoi avversari, e questo può essere un fattore determinante nella vittoria o nella sconfitta.

Per l'allenamento di potenza, che può essere considerato uno dei più importanti, sarà necessario per il combattente costruire una base di allenamento prima di eseguirla entro la sua periodizzazione. Ma prima di parlare più specificamente di questo, dobbiamo capire come funziona il power training e come dovrebbe agire.

Fondamentalmente, l'allenamento di potenza è basato su, il miglioramento delle trasmissioni nervose al muscolo, rendendole più veloci e più efficienti. Per farvi capire meglio, è importante sapere che tutti i nostri muscoli sono innervati dalle terminazioni nervose, che trasmettono i potenziali d'azione (stimoli) attraverso la rete neurale e nei muscoli attraverso le sinapsi.

L'allenamento di potenza deve migliorare la qualità e la quantità delle sinapsi, favorendo così una migliore comunicazione tra i controlli motori e i muscoli. Ogni fibra muscolare può essere innervata da uno o più neuroni, ei muscoli più grandi e più forti hanno meno innervazioni di quelli più piccoli. Questa innervazione si verifica non solo nei muscoli scheletrici, ma anche in altri tipi di muscoli.

Solo per illustrare, i muscoli che hanno la funzione di compiti più precisi, come quelli delle mani o delle orbite degli occhi, sono altamente innervati dalle terminazioni nervose, ma producono pochissima forza, proprio perché poche fibre sono innervate da una sinapsi.

Allo stesso modo, i muscoli più forti e più grandi, come i quadricipiti, per esempio, sono meno innervati, ma producono molta più forza, dal momento che diversi fasci sono innervati dalla stessa sinapsi. La funzione del power training è proprio quella di aumentare questo numero di fasci che ricevono lo stimolo della stessa sinapsi.

Modi per addestrare il potere per i combattenti

All'interno di una periodizzazione ben fatta, è fondamentale che l'allenamento di potenza avvenga dopo una base molto ben fatta, in modo che non si verifichino lesioni. Un muscolo che verrà allenato per migliorare la sua potenza, ha bisogno prima di tutto di avere la sua forza e la sua forza migliorate. Quindi, se hai intenzione di iniziare l'allenamento con l'obiettivo di migliorare la tua forza muscolare,

sappi che prima hai bisogno di un allenamento specifico per sviluppare la tua resistenza muscolare localizzata, seguita da un allenamento di forza massimo, in modo da poter fare il tuo allenamento di potenza. Questo renderà il tuo corpo attraversare un periodo adattativo fondamentale per il suo successo.

In questo allenamento iniziale, non hai bisogno di carichi molto alti perché l'obiettivo è un volume più alto e un'intensità inferiore per lo sviluppo della resistenza muscolare localizzata. Dopodiché, durante l'allenamento della forza massima, utilizzerai un minor numero di ripetizioni e più carichi, per poi entrare in allenamento più specificamente.

Questo è un approccio più convenzionale, perché oggi ci sono diversi modi per allenare il potere, come CrossFit o una formazione più generalista. È molto importante che una volta stabilite le basi per il tuo allenamento, segui alcune linee guida nel tuo allenamento energetico:

1. Ripetizioni di velocità: il preseason è esattamente così che puoi fare le ripetizioni degli esercizi con maggiore velocità, per ottenere guadagni di potenza. Questo è un parametro specifico per il bodybuilding, ma può essere utilizzato in altri tipi di allenamento (scale, salti, ecc.). In relazione al carico, è importante che non sia troppo alto e non molto basso, in quanto ciò può compromettere l'allenamento.

2. Numero di ripetizioni: questa è una domanda molto complessa, ma in generale, un numero minore di ripetizioni (tra 7 e 10) è il più indicato, in modo da ottenere un'intensità ragionevole e sviluppare la potenza.

3. I muscoli hanno funzionato: il power training dovrebbe essere abbastanza generalista e focalizzato sulla tua modalità di lotta. Non isolare i muscoli e dare la preferenza agli esercizi multi-articolari, perché in questo modo avrai uno stimolo molto più simile a quello che hai nei combattimenti.

4. Allenamento di potenza all'interno della specificità del combattimento: è importante che la formazione rispetti le esigenze della loro lotta. Un allenamento MMA è molto diverso da un allenamento di judo o di boxe quando si tratta di potenza. Questo perché gli stimoli motori di ognuna di queste lotte sono molto diversi, così come lo sono le esigenze muscolari o energetiche.

5. Utilizzare l'allenamento di potenza in giorni specifici: in generale, un allenamento di potenza è piuttosto intenso e usarlo, lo stesso giorno di un allenamento tecnico potrebbe non essere il più indicato, poiché in questo modo il secondo allenamento sarebbe compromesso. Ma è importante sottolineare che tutto ciò dipende molto dalla modalità e dalla fase di preparazione.

6. Il cibo è fondamentale: Può sembrare un cliché, ma un allenamento più intenso come quello del potere, ha bisogno di una buona dieta, prima e dopo l'allenamento, in modo che possa avere gli effetti desiderati. Altrimenti, il tuo corpo non avrà l'energia necessaria per rispondere adeguatamente agli stimoli.

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Questi sono alcuni punti da considerare quando allenare la forza muscolare per i combattimenti, in quanto questo è un fattore determinante del successo di un combattente. Sebbene molti credano che il solo allenamento da combattimento sia sufficiente per lo sviluppo fisico di un combattente, è sempre più evidente che una buona preparazione fisica, fatta al di fuori delle stuoie o degli ottagoni, è stata un fattore determinante del successo dei combattenti . Pertanto, usa il bodybuilding in un modo specifico e soprattutto a tuo favore, in modo da ottenere prestazioni migliori. Buoni allenamenti!