Il bodybuilding, così come tutte le altre attività fisiche, ha una funzione molto più grande della semplice estetica. Svolgono un ruolo chiave nel ridurre lo stress e l'ansia.


Ci sono migliaia di studi e professionisti ben noti che parlano dei benefici psicologici della pratica di esercizi fisici, come il bodybuilding.  

Vi sono ampie prove che il bodybuilding e altre attività fisiche aiutano fortemente a ridurre lo stress e l'ansia.

Ma devi capire quali meccanismi portano a questo. Dopotutto, lo stress e l'ansia sono due grandi mali della vita moderna e possono compromettere seriamente la salute e la qualità della vita delle persone.

Pertanto, è importante capire i meccanismi psicologici e fisiologici che scatenano lo stress e l'ansia.

Stress e ansia, due mali della vita moderna

Sia lo stress che l'ansia sono meccanismi protettivi psicologici e fisiologici. Come la paura, lasciano il corpo più sveglio, per i segnali di pericolo.

Il problema è che nella vita moderna i pericoli sono cambiati. Con questo, lo stress e l'ansia sono cambiati e oggi sono diventati 2 grandi mali.

Entrambi sono direttamente correlati al sistema metabolico. Esse innescano una serie di reazioni, come l'aumento di ormoni come il cortisolo.

Tuttavia, abbiamo ancora le componenti psicologiche. È provato che ci sono modi per alleviare lo stress e l'ansia e che questi sono più frequenti in alcune persone rispetto ad altri.

Pertanto, il primo punto da capire è che lo stress e l'ansia sono multifattoriali. Inoltre, ogni persona reagisce a loro in un modo diverso.

Spesso le persone esposte alle stesse situazioni reagiscono in modi completamente opposti. Questo è direttamente correlato a questioni come la personalità e il controllo emotivo.

Tuttavia, ci sono diverse indicazioni che l'esercizio fisico, come il bodybuilding, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.

Studi che mettono in relazione la pratica delle attività fisiche con la riduzione dello stress e dell'ansia

Poiché i mali dello stress e dell'ansia sono noti a tutti, ci sono molti materiali che cercano di capire come si manifestano e come ridurre il loro impatto.

Tolmunen (2014) ha riscontrato alti tassi di mortalità in persone che soffrono di stress e ansia elevati, anche in individui giovani.

In una recensione di Stonerock (2015) abbiamo analizzato oltre 200 studi sull'effetto dell'esercizio fisico sui sintomi di stress e ansia.

In questa recensione sono stati trovati dati molto rilevanti:

- C'erano alcuni studi che non mostravano differenze nell'ansia nei gruppi che eseguivano attività fisiche come il bodybuilding. Tuttavia, in questi studi, di solito non c'era nessun lavoro di consulenza psicologica concomitante.

- In uno studio di Hovland (2013) i partecipanti sono stati sottoposti ad un allenamento aerobico e di resistenza (bodybuilding). Sono stati trovati miglioramenti significativi nella riduzione dei sintomi di stress e ansia. Tuttavia, è stato osservato nei partecipanti che hanno ricevuto una terapia cognitivo-comportamentale in gruppo.

- In uno studio di Herring (2012), Molto commentato nell'ambiente scientifico, ruppe il paradigma che solo gli esercizi aerobici erano efficienti per il controllo dello stress e dell'ansia. In questo studio, ci sono stati significativi miglioramenti nei principali sintomi di ansia, attraverso l'allenamento della forza.

- In uno studio di Bendelow (2000), fatto con individui con Disturbo di Panico, risultati eccellenti sono stati trovati nel ridurre i sintomi di stress e ansia, molto forti in questo gruppo, con la pratica di esercizi fisici.

- Strickland (2013) condotto uno studio approfondito di studi che hanno mostrato gli effetti ansiolitici dell'allenamento di resistenza. È un consenso scientifico che gli esercizi di resistenza producano effetti diretti sul controllo emotivo rilasciando sostanze che "calmano" il sistema nervoso.

Ci sono molti studi e si è convenuto che le persone che soffrono di stress o disturbi d'ansia, hanno bisogno di un costante allenamento fisico.

Ma la formazione cambia nella sua struttura? Esiste un modo specifico di allenarsi per ridurre lo stress e l'ansia?

Come fare il bodybuilding per ridurre l'ansia e lo stress?

Esiste, scientificamente parlando, un modo specifico di allenamento che ridurrà gli effetti dell'ansia e dello stress. Tuttavia, ci sono modi per aumentare l'effetto rilassante dell'esercizio fisico, che avrà un impatto diretto sulla riduzione dei livelli di stress e ansia.

1- Frequenza di almeno 4 volte a settimana

È essenziale mantenere una frequenza di almeno 4 volte a settimana, in modo che gli effetti dell'esercizio siano di lunga durata. Se ti alleni, ad esempio, due volte a settimana, trascorri 5 giorni senza ricevere uno stimolo positivo.

Naturalmente 2 o 3 volte è meglio di niente. Tuttavia, se possiamo aumentare la quantità di allenamento, avremo un notevole miglioramento nel ridurre i sintomi di stress e ansia.

2- Concentrarsi sull'allenamento

Se si soffre di ansia o stress elevato, l'allenamento è il momento di "spegnere". Non prendere i telefoni cellulari, preferibilmente allenarsi in un luogo senza TV o ascoltare una canzone che ti piace veramente.

In alcuni casi, l'ascolto di podcast di soggetto piacevole per te può anche aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia.

La cosa più importante è concentrarsi sulla formazione. Questa è già una miscela delle terapie di riduzione dei livelli di ansia, alleata alla formazione.

3- Utilizzare intervalli di riposo più brevi

Gli stimoli che utilizzano pause di riposo più brevi ti consentono di concentrarti maggiormente sul tuo allenamento. Con intervalli più brevi, abbiamo meno tempo per far venire in mente altri soggetti.

Inoltre, gli intervalli più brevi aiutano a migliorare la circolazione nel suo complesso, un fattore chiave per ridurre i livelli di stress.

4- Preferire corsi di formazione più generali

Se il tuo obiettivo è ridurre i livelli di stress e ansia, il tuo allenamento deve essere più generale. I movimenti multi-articolari faranno lavorare più massa muscolare e miglioreranno considerevolmente la secrezione di ormoni che rilassano il corpo.

Non che le mosse isolate dovrebbero essere escluse dal tuo allenamento. Non dovrebbero essere l'obiettivo principale.

5- Insieme all'allenamento, cerca altri modi per ridurre lo stress e l'ansia

Non è perché ti stai allenando, che il tuo stress o ansia si ridurrà magicamente. Questi due mali hanno una relazione diretta con il modo di pensare e affrontare i problemi. Pertanto, parallelamente all'allenamento, cerca la consulenza, trova le tecniche per ridurre l'ansia e migliorare il controllo emotivo.

6- Sii persistente

Non aspettarti risultati in uno o due allenamenti. I cambiamenti apportati dal bodybuilding al tuo corpo derivano da processi in corso. Non scoraggiarti o abbandona l'allenamento dopo una settimana o due. Essere persistente!

Questi sono i modi migliori e più sani per cercare di ridurre l'ansia usando il bodybuilding come strumento.

Inoltre, dovresti cercare aiuto e migliorare la tua dieta. Sì, la dieta! Le persone che mangiano molto zucchero e alimenti trasformati tendono ad essere più ansiosi e stressati a causa dell'elevato impatto che questi alimenti producono sul sistema nervoso centrale.

Ridurre lo stress o l'ansia è qualcosa che coinvolge diversi fattori e un lavoro multidisciplinare. Tuttavia, i risultati di questo sono più salute e qualità della vita, per vivere con più felicità.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!

riferimenti:

Tolmunen T, Lehto SM, Julkunen J, Hintikka J, Kauhanen J. Trait ansia e preoccupazioni somatiche associate a un aumento del rischio di mortalità: un follow-up di 23 anni negli uomini anziani. Annali di Epidemiologia. 2014.
Moglie di aringa, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Fattibilità dell'allenamento per il trattamento a breve termine del disturbo d'ansia generalizzato: uno studio controllato randomizzato. Psicoterapia e psicosomatica. 2012.
Moglie di aringa, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Fattibilità dell'allenamento per il trattamento a breve termine di Hovland A, Nordhus IH, Sjobo T, et al. Confrontando l'esercizio fisico in gruppi per raggruppare la terapia cognitivo-comportamentale per il trattamento del disturbo di panico in uno studio controllato randomizzato. Psicoterapia comportamentale e cognitiva. 2013.
Stonerock G L, Hoffman B M, Smith P J, Blumenthal JA, Esercizio come terapia per l'ansia: Revisione e analisi sistematiche. Ann Behav Med 2015.
Strickland JC, Smith M A. Gli effetti ansiolitici dell'esercizio di resistenza. Psychol frontale. 2014.