I tuoi glutei non crescono? Forse il tuo allenamento per questi muscoli è inefficiente! Vedi in questo articolo come intensificarlo!

L'ipertrofia dei muscoli stabilizzanti della postura, come i glutei, non è uno dei compiti più facili.

Questo perché, oltre ad essere molto forti, hanno ancora problemi di movimento, che rendono questo allenamento più complesso. Pertanto, molte persone (di solito donne) hanno difficoltà nell'ipertrofia e definiscono la forma dei loro glutei.

Questo è ancora più comune nei casi in cui le donne si allenano da più tempo e i risultati sono stagnanti. Pertanto, per stimolare correttamente questa muscolatura è fondamentale, per produrre l'effetto desiderato. Per non avere nulla di vago, ecco alcuni modi per migliorare il tuo allenamento di testa!

Vuoi intensità nel tuo allenamento di testa, vedi questi suggerimenti!

1 ° Migliora la tua libertà di movimento:

Prima di parlare in modo specifico dell'ampiezza, voglio chiarire che ciò avviene solo attraverso un allenamento specifico per aumentare la flessibilità. Senza esercizi specifici, è inutile voler aumentare la gamma di movimento. Una volta fatto, puoi provare a eseguire le mosse il più ampiamente possibile.

Squat, per esempio, quando fatto nel profondo, ha una vasta richiesta dei muscoli glutei, perché la fase concentrica di questo movimento è composta da una forte estensione dell'anca.

Quindi è con avanzamento. Nel caso specifico di questo esercizio, è possibile utilizzare un passo, ad esempio, per aumentare l'ampiezza eseguendo l'esercizio nella barra guidata (smith). In questo modo, sarà molto più facile reclutare i tuoi glutei con qualità.

2 ° Controllo della cadenza:

Vedo molte persone, per lo più donne, che fanno la fase eccentrica dei loro movimenti, rapidamente e senza controllo.

Oltre ad aumentare notevolmente le probabilità di infortunio, ciò ne impedisce comunque lo sviluppo, poiché è il controllo nell'esecuzione dei movimenti, che causerà un numero maggiore di microlead. Pertanto, specialmente nella fase eccentrica, controlla la cadenza del movimento.

Ad esempio, in determinate situazioni, uso una cadenza di 2-1 con i miei studenti. Cioè, eseguono la fase concentrica in 1 secondo e la fase eccentrica in 2. Quindi tutti dovrebbero fare questa cadenza? Certo che no! Esistono numerose varianti, con cadenze più lente e veloci. Ognuno di loro produce effetti diversi e deve essere prescritto da un buon professionista!

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3 ° Preferisci gli esercizi più generali:

L'esercizio può essere fatto con manubri o bilanciere.

Nel bodybuilding, passiamo attraverso diverse "mode". Per molto tempo si è ritenuto che "isolare" un particolare gruppo fosse l'unico modo per raggiungere l'ipertrofia.

Non che questo tipo di lavoro sia cattivo, ma la scienza ha dimostrato attraverso studi elettromiografici, che gli esercizi che coinvolgono più di un muscolo, sono più efficienti dal punto di vista dell'ipertrofia. Quindi non basare il tuo allenamento di testa su soli, puleggia o stinchi.

Movimenti come l'occupazione profonda, l'esercizio affonda, avanza, irrigidisce, solleva la terra e la stampa delle gambe, ha una potente prestazione sui glutei (quando ben eseguito). Pertanto, avere questo tipo di movimento come base per il tuo allenamento e utilizzare gli esercizi più isolati, solo come complemento al tuo allenamento (solo quando necessario).

4 Qualità sopra ogni altra cosa:

Nonostante la premessa che la qualità sia più importante della quantità, molte donne continuano a perdere ore con allenamenti specifici. Se fai meno esercizi, con più elementi che renderanno difficile l'esecuzione, avrai più risultati. Questo è un modo semplice per comprendere i concetti di volume e intensità.

Ad esempio, un movimento accovacciato ben eseguito, con fattori interferenti di intensità ben definiti, è più interessante di 3 esercizi isolati, ma impone poche difficoltà. Ma ricorda che questo vale per le persone ben addestrate e non sedentarie!

5 ° Riposo:

Lo spettacolo di orrori fornito da persone maleducate è molto comune. Vedo costantemente donne che fanno esercizi specifici per glutei da 3 a 5 volte a settimana. Queste persone semplicemente non riescono a prendere in considerazione il fenomeno della sovracompensazione, che è fondamentale per l'ipertrofia.

Fai al massimo due allenamenti a settimana (di solito ne usiamo solo 1) e riposati, così il tuo corpo avrà il tempo di riprendersi e subire le modifiche che cerchi!

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6 ° Sviluppa il tuo corpo nel suo insieme:

È inutile allenare i glutei se il girovita non è evidente o se non ci sono muscoli ipertrofizzati nelle gambe. un errore molto comune che le persone fanno è credere che abbiano bisogno di frammentare i loro corpi.

Solo con un allenamento completo, con il rafforzamento di tutti i grandi gruppi muscolari, possiamo mostrare ciò che vogliamo veramente. Ad esempio, un po 'di espansione dei muscoli dorsali può aumentare il girovita ed evidenziare ulteriormente i glutei (con l'irrigidimento dei muscoli della colonna lombare). Quindi non concentrarti solo sui tuoi glutei!

Guardalo in tutti i suggerimenti, Ho menzionato solo alcune semplici cose da applicare. Non essere un "inventore", perché ciò che trasforma un corpo di verità è la disciplina e l'uso corretto di elementi semplici.

Pertanto, preservi la tua integrità fisica e funzionalità e hai ancora i risultati che desideri!

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