Preferenza nazionale, i glutei sono considerati uno dei principali gruppi muscolari legati a un modello estetico. Vedi in questo articolo alcuni motivi per cui i tuoi glutei non crescono!


Se c'è un gruppo muscolare che riceve attenzione qui in Brasile, principalmente dalle donne, questo gruppo è il gluteo.

Tuttavia, molte donne (e anche alcuni uomini) non riescono a rendere questi muscoli ipertrofici.

Le ragioni possono essere molte, ma in generale gli errori sono comuni e solo piccoli aggiustamenti in allenamento già lo risolvono.

Oltre al fattore genetico, c'è ancora un fattore metodologico e nutrizionale, che causa la crescita o meno dei glutei.

Prima di parlare delle ragioni legate alla crescita dei glutei, dobbiamo capire un po 'di più su questo gruppo muscolare.

I tuoi glutei crescono? Devi fare qualcosa di sbagliato.

Quando parliamo di glutei, stiamo parlando di un gruppo muscolare che è fondamentalmente composto da 3 diversi muscoli: Gluteus medius, gluteus maximus e gluteus maximus. C'è ancora il piriforme, ma è più profondo e non subisce maggiori effetti dell'allenamento.

3 di questi muscoli, il più grande e più influenza la sofferenza della formazione è il grande gluteo, e gli altri due nel contesto di aiuto, ma non influiscono direttamente l'ipertrofia generale.

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In questo modo, un allenamento mirato all'ipertrofia glutea deve essere focalizzato sul movimento kinesiologico di questo muscolo, che è la flessione dell'anca e la rotazione laterale. Poiché l'intervallo di movimento della rotazione laterale è piccolo, la massima attivazione del grande gluteo si verifica con l'estensione dell'anca.

Inoltre, il grande gluteo è uno dei muscoli più forti e più resistenti del nostro corpo.. Questo perché assiste direttamente nel supporto del tronco e ha una forte azione stabilizzante.

Ora che hai capito un po 'del funzionamento di questo gruppo muscolare, vedi questi 5 motivi per cui i tuoi glutei non crescono.

5 motivi per cui il culo non cresce

1 ° I tuoi esercizi non sono molto intensi:

Sai che l'esercizio dell'estensione dell'anca in 3 supporti? Probabilmente l'esercizio natica più famoso. Non è nemmeno l'esercizio più intenso dei glutei.

Questo perché ha un ridotto raggio di movimento, una piccola capacità di carico e una ridotta attività elettromiografica rispetto ad altri esercizi. Questo è tipico degli esercizi a catena aperta.

Per questo motivo, se vuoi che i tuoi glute crescano, sappi che avrai bisogno di esercizi più intensi. Che tipo di esercizio? Accovacciata, rigida, avanzata, leg press, ground-lift e altri, che hanno anche la flessione dell'anca come movimento.

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2 ° La tua flessibilità è negativa:

Se hai un accorciamento della catena posteriore (muscoli posteriori della coscia e dei polpacci) e paravertebra, il tuo movimento di flessione dell'anca sarà sicuramente compromesso.

Nel precedente punto citato che esercita come squat profonde sono molto adatti per le natiche ipertrofia, ma questo avviene solo con un buon movimento meccanico, che richiede flessibilità di questi muscoli.

Se "tiri" la tua anca in avanti (anteroversione) quando ti accovacci, ti toglierai totalmente l'azione dei glutei. Quindi se vuoi i glutei ipertrofizzati, allunga i muscoli!

3 ° Non vai al fallimento:

Dato che i glutei sono molto forti e forti, è solo quando imponiamo a loro un elevato overhead che otteniamo una notevole ipertrofia. Pertanto, in tutti gli esercizi menzionati, cerca di dare la massima intensità, usando l'ampiezza massima possibile e andando al fallimento concentrico.

4 ° La tua dieta è incompatibile con l'ipertrofia:

Se vuoi che i tuoi glute crescano, mangia per quello! Vedo molte donne fare esercizi per i glutei, mirando all'ipertrofia, ma non nutrendosi per mantenere l'anabolismo.

Risultato, i tuoi glutei rimangono gli stessi. Quindi se vuoi che i tuoi glutei crescano, prova ad avere una dieta che soddisfi questo obiettivo.

5 ° Riposo:

Penso che questo sia uno degli errori più comuni. Se ti fermi a pensare, gli esercizi che più attivano i muscoli glutei sono fondamentalmente gli stessi che usiamo negli allenamenti delle gambe. Così tante persone hanno una divisione che, a mio avviso, è sbagliata, perché allenano separatamente glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Considerando che con 3 allenamenti come questo, avrai poco tempo per riposare, i tuoi glutei non cresceranno, perché non si verifica supercompensazione. Se hai una buona corsa dei movimenti e imponi una grande intensità per questi muscoli, non dovrai fare questa separazione.

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Ci sono ancora altri errori, più sottili, che necessitano di ulteriori valutazioni per essere rilevati. Ma nel complesso, questi sono gli errori più comuni che impediscono la crescita dei glutei. Se stai commettendo uno o più di essi, prova a risolverli con l'aiuto di un professionista dell'educazione fisica. Buoni allenamenti!