Comprendi cosa succede al corpo della donna durante la tensione premestruale e controlla i nostri consigli su cibo ed esercizio per mitigare gli effetti.


Tensione pre-mestruale per alcuni, per gli altri un grosso problema, che può portare a lotte, tristezza, tra l'altro non piacevole. La donna, quando attraversa questo periodo, di solito prova un grande cambiamento di umorismo, dolori nel corpo, affaticamento, ecc..

Non è facile mantenere la testa fredda con così tanti ormoni nel sangue nei giorni prima delle mestruazioni, non è davvero?!

Ma è possibile alleviare tali sintomi e questo è ciò che impareremo in questo articolo. Tuttavia, per imparare a ridurre gli effetti negativi della sindrome premestruale, è necessario capire che cosa è il primo.

Per cominciare, è importante affermare che non sono state identificate tutte le ragioni per i sintomi premestruali. Molti scienziati continuano la loro ricerca al fine di determinare appieno le ragioni degli effetti maggiori e minori sull'una o sull'altra donna.

Tra le principali speculazioni e ricerche, è possibile rendersi conto che pochi giorni prima delle mestruazioni, il corpo aumenta la produzione di alcuni ormoni.

Il ciclo mestruale, che dura circa 28 giorni, passa attraverso fasi, come l'ovulazione (che si verifica a metà del ciclo, intorno al 14 °) e le mestruazioni (il 28 ° giorno). Durante l'ovulazione, l'ovulo maturo può già essere fecondato, essendo il periodo migliore per la donna per rimanere incinta.

Dopo quel periodo, quando l'uovo è stato fecondato o no, il corpo inizia a rilasciare l'ormone estrogeno, che costruirà il posto dove l'uovo sarebbe fissato per il feto per crescere, nel caso dell'uovo fecondato.

L'utero riceve un ulteriore strato di cellule per ricevere il feto. A quel tempo il corpo inizia a rilasciare anche il progesterone. In questa fase iniziano a comparire i sintomi della sindrome premestruale.

Se l'uovo non è fecondato, il nuovo strato di cellule che è stato creato nell'utero per ricevere il feto viene scartato, da quel momento i due ormoni precedentemente menzionati diminuiscono la loro concentrazione nel sangue.

Quando questo strato inizia a essere scartato dal corpo, si verifica la mestruazione. Per questo motivo, possiamo capire con le mestruazioni lo strato di cellule che copriva l'utero per comportarsi con il bambino durante la gravidanza.

Alcuni rapporti di ricerca che i due ormoni, il progesterone e l'estrogeno, interagiscono con i neurotrasmettitori, composti chimici responsabili della sensazione di piacere. Tra questi, la serotonina, l'endorfina e l'adrenalina fanno parte del gruppo dei neurotrasmettitori.

Gli ormoni potrebbero rendere difficile raccogliere o produrre neurotrasmettitori o addirittura aumentare la concentrazione di alcuni di essi (in ogni organismo avviene in modo diverso). Pertanto, la PMS è una condizione che è principalmente una modificazione dell'umore perché impedisce il modo in cui i neurotrasmettitori interagiscono all'interno del corpo.

Riduzione degli effetti del TPM

Per ridurre gli effetti dannosi di progesterone ed estrogeni elevati, alcuni esercizi e cibo possono aumentare la produzione di neurotrasmettitori, migliorando la dinamica di questi nel corpo anche nei momenti in cui sono in concentrazione più bassa.

Ogni donna percepisce un sintomo più prevalente rispetto all'altra, quindi segnaliamo i principali sintomi riportati dalle donne e quali migliori esercizi e cibi per ammorbidire ciascuno:

ansia:

Questo sintomo è prodotto dall'alta concentrazione di adrenalina, può essere percepito dalla sensazione di freddo nella pancia e dalla difficoltà a respirare in profondità. Per migliorare la concentrazione di questo neurotrasmettitore, stiramenti e rilassamenti sono ottimali.

I carboidrati complessi, di solito gli integrali, stabilizzano l'ansia incontrollata e contribuiscono a mantenere l'insulina regolata, che può anche essere correlata all'aumento di adrenalina nel corpo.

Aumento di peso: 

Di solito, è possibile guadagnare più di due libbre in TPM, che si perdono subito dopo le mestruazioni. Il peso guadagnato non è altro che una ritenzione di liquidi. Oltre all'aumento di peso, i mal di testa sono comuni quando si mantiene fluido. Gli esercizi in acqua, come l'aerobica in acqua, possono alleviare questi sintomi. Gli alimenti con vitamina B6 diminuiscono i disagi del corpo come l'emicrania. I cibi principali sono i fagioli, la castagna e la lenticchia.

Depressione e compulsione per i dolci:

Questi sintomi compaiono quando c'è poca concentrazione di endorfina e serotonina nel corpo, che è molto ricorrente nella maggior parte delle donne in PMS. Per invertire questo, o almeno diminuirlo, l'esercizio aerobico è il più importante perché ripristina alcuni dei due neurotrasmettitori precedentemente segnalati.

Il cioccolato e i dolci sono generalmente i cibi principali che le donne cercano in questo momento. Per evitare di scendere dalla dieta, preferisci i cioccolatini amari (è meglio evitare, spiegheremo di seguito), frutta e cibi integrali. 

Più alimenti indicati dagli esperti per mitigare gli effetti della sindrome premestruale:

1 ° Pesci come salmone, sardine, tonno, sgombro e trota;

Questi alimenti sono ricchi di omega 3 e aiutano ad alleviare la tensione premestruale a causa del suo effetto anti-infiammatorio;

2 ° Latte e suoi derivati ​​oltre a verdure a foglia verde scuro come broccoli e cavoli,

Sono alimenti ricchi di calcio, questo minerale essenziale aiuta a ridurre il mal di schiena, la contrazione muscolare e il nervosismo, molto presente nelle donne che soffrono di crampi mestruali e ritenzione di liquidi;

3 ° I semi di girasole aiutano a ridurre l'ansia e la depressione durante questo periodo migliorando l'umore.

4 ° I frutti di mare aiutano il lavoro delle ovaie riducendo i crampi.

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Alcuni cibi e bevande che dovrebbero essere evitati:

  • Bibite, caffè, tè nero, cioccolato, bevande energetiche, bevande alcoliche e tutto ciò che contiene caffeina in quanto possono contribuire ad aumentare ulteriormente l'irritabilità.
  • Cibi intarsiati e affumicati come salame, salsiccia, salsiccia, ecc. Oltre ai cibi industrializzati e all'esagerazione nel cucinare il sale. Tutti loro promuovono la ritenzione di liquidi a causa della grande quantità di sodio.