Una delle paure più comuni nelle donne che cercano di perdere peso è quella di perdere peso sul sedere. Vedi in questo articolo come perdere il grasso addominale senza perdere il sedere!


Lo stereotipo della donna brasiliana è molto chiaro in termini di forma del corpo: una vita sottile e fianchi larghi, con un sedere alto. Anche se ci sono diversi corpi e alcune donne non si adattano a questo profilo, spesso il desiderio di perdere grasso addominale senza perdere il sedere è comune. Per questo, è necessario rispettare una serie di fattori e situazioni, altrimenti non si otterranno buoni risultati.

Prima di parlare in modo specifico dei modi in cui perdere grasso addominale senza perdere il sedere è necessario prendere in considerazione fattori come età, livello di allenamento, storia dell'allenamento, infortuni e deviazioni posturali. Tutto ciò interferisce direttamente nel risultato! Ecco come perdere il grasso addominale senza perdere il sedere!

Perdere grasso addominale senza perdere il culo, nel modo giusto, è possibile!

Prima di tutto, dobbiamo fare alcune dichiarazioni chiare. Quando parliamo di perdere il grasso addominale, ho a che fare con una variazione percentuale del grasso (composizione corporea). Già la questione di perdere il culo, abbiamo due filoni diversi. Uno è quello di mantenere ciò che hai già raggiunto con gli allenamenti precedenti e il secondo è quello di renderlo ipertrofico. Indipendentemente dalla situazione, è possibile ottenere buoni risultati.

Se hai un'alta percentuale di grasso, è molto probabile che se perdi solo il grasso addominale (e di conseguenza tutto il corpo, come abbiamo già mostrato in questo articolo 7 consigli per ottenere una buona definizione muscolare fino all'estate), perderai anche volume nei glutei . Questo perché riducendo lo strato adiposo, riduciamo anche la circonferenza della regione dell'anca. Con quello, il tuo culo finisce per ridurre.

Se ti alleni correttamente, ma presenti una percentuale di grasso leggermente superiore a quello che desideri, puoi minimizzare questa perdita. Ma è importante notare che ogni volta che si perde grasso, si perderà le misure di circonferenza, se si è maschi o femmine.

In questo senso, per perdere grasso addominale senza perdere il sedere, è necessario prendere alcune precauzioni e utilizzare metodi corretti. Mentre scrivo qui per un pubblico molto eterogeneo, ho bisogno di usare un approccio più ampio. Quindi affronterò questo problema in modo molto didattico.

Perdere grasso addominale senza perdere il sedere in modo efficiente!

Indipendentemente dalle loro individualità, il problema qui presentato riguarda due situazioni: la perdita di grasso e un certo livello di ipertrofia. Quindi abbiamo qui la base del lavoro, perché queste due situazioni hanno le loro particolarità e abbiamo bisogno che siano utilizzate in modo intelligente.

Se dobbiamo scegliere tra ipertrofia e perdita di peso, uno di questi deve essere priorizzato per primo. Non è impossibile lavorare con entrambi, ma nel complesso l'attenzione è rivolta a uno di essi. Pertanto, l'ipertrofia in generale, è quella scelta per essere lavorata per prima. La spiegazione per questo è semplice.

Il nostro corpo usa sempre le sue fonti di energia. Se aumentiamo tale domanda, sarà necessario utilizzare ancora più fonti di energia. E sai quale fonte di energia ha il maggior potenziale per la generazione di energia? I lipidi!

Pertanto, il primo passo perdere il grasso addominale senza perdere il sedere è solo alzando il metabolismo basale. E per questo, abbiamo bisogno di aumentare la quantità di massa magra, che è composta da tessuti dinamici e che consumano molta più energia. Quindi il primo passo per perdere il grasso addominale senza perdere il sedere è quello di preservare i glutei!

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Per questo è possibile utilizzare trapani specifici, ma il più appropriato è un allenamento che coinvolge il corpo nel suo insieme. Molto più che tenere i glutei ipertrofizzati, costruirai un corpo diverso. Allenamento gambe, arti superiori e tronco, ti terranno dentro e in alcuni casi anche aumentare il tuo culo e persino abbassare la percentuale di grasso.
Se la tua dieta è equilibrata e allineata con questo obiettivo, i risultati appariranno anche nella fase ipertrofica. Soprattutto se sei un principiante, questo sarà ancora più facilmente raggiungibile. Basta avere disciplina e allenarsi correttamente.

Una volta raggiunto ciò che desideri, puoi iniziare a concentrarti sulla perdita di grasso addominale. Poiché non vi è alcun grasso localizzato che brucia (solo la perdita della percentuale totale di grasso), dobbiamo abbassare il suo BF.

Per questo, possiamo sfruttare il metabolismo aumentato dalla fase precedente e con alcuni aggiustamenti nella dieta e nell'allenamento, per potenziare questo processo.

Sembra complesso, non lo è? E ti dirò, è vero! È necessario stabilire obiettivi e priorità in modo che sia possibile perdere grasso addominale senza perdere un colpo. Vedi alcuni consigli pratici ora!

Suggerimenti per perdere il grasso della pancia senza perdere il sedere

1. Dare priorità ai movimenti multi-articolari: movimenti come uno squat, ti causano l'ipertrofia dei glutei (se la esegui correttamente) e producono comunque una risposta ormonale adeguata. Lo stesso vale per altri movimenti, come l'avanzamento, la leg press o il ground lift.

2. Dieta di controllo: anche nella fase ipertrofica, non abusare del cibo. Se aumenti ulteriormente la percentuale di grasso, avrai molto da perdere in seguito. Concentrati su ciò che mangi!

3. Se stai facendo aerobica, preferisci l'alta intensità: per due ragioni, la prima è la domanda della migliore risposta per la perdita di peso e la seconda è precisamente quella di evitare un allenamento concorrente che ne riduca l'efficacia. Quindi se scegli l'aerobica, preferisci sempre HIIT.

4. Rafforza il tuo corpo nel suo insieme: solo gli esercizi di glute non sono sufficienti. Allenare tutto il corpo per avere migliori risposte ormonali, sia per ipertrofia che per la perdita di peso.

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Renditi conto che per perdere grasso addominale senza perdere il sedere non ci sono molti segreti nascosti. La dieta e l'allenamento corretti sono la base per la maggior parte di questi obiettivi. È totalmente possibile perdere il grasso addominale (e in tutto il corpo), senza lasciare i glutei quasi invisibili.

Finché le cose vanno bene e con un adeguato controllo professionale, è molto più facile raggiungere tali obiettivi. Buoni allenamenti!