Dopo la gravidanza, c'è una preoccupazione ricorrente nelle donne di tornare alla vecchia forma. Vedi in questo articolo, alcuni modi per tornare in forma dopo la gravidanza!


La gravidanza è una fase che si muove e molto con tutto il funzionamento del corpo. Pertanto, genera una serie di reazioni, che richiedono tempo per essere assorbite dal corpo. In questo contesto, molte donne, dopo aver dato alla luce, hanno difficoltà a tornare alla normalità.

Ciò accade per diversi motivi e abbiamo bisogno di un lavoro specifico e individualizzato, in modo da ottenere risultati migliori.

Bisogna capire che il corpo della donna, anche dopo la nascita del bambino, richiede ancora del tempo per tornare al suo stato naturale. Pertanto, questi adattamenti devono essere presi in considerazione quando si ritorna alla formazione.

Allenamento dopo la gravidanza, da dove iniziare?

Dopo il momento della nascita, è molto importante che la madre si prenda cura della sua salute. Dopotutto, lei ha un essere indifeso che dipende da lei. Inoltre, prima riacquista peso e composizione corporea, meglio è.

Molte madri aumentano di peso durante la gravidanza. Questo, oltre ad essere un rischio per il feto, aumenta ancora notevolmente la difficoltà di ottenere un adeguato ritorno alle condizioni iniziali.

Inoltre, c'è ancora il fatto che la maggior parte delle volte la madre allatta al seno. Pertanto, sia la formazione che la dieta devono tenerne conto.

Oggi sappiamo già che non è nemmeno salutare, per la madre che ha partorito, essere inattiva da molto tempo. Dopo il recupero dal parto, sia esso cesareo o normale, dobbiamo iniziare un programma di attività fisica.

Comprendi che l'attività fisica in questo caso non è necessariamente un allenamento. L'escursionismo leggero è il modo migliore per tornare attivi. Pertanto, è molto importante che il ritorno alla formazione, sia leggero e graduale.

Allo stesso tempo, questo non significa che l'allenamento debba essere, per mesi, solo una leggera passeggiata. È importante che dopo il recupero totale del lavoro (che cambia da donna a donna), abbiamo già iniziato un lavoro di formazione più strutturato.

Questo ti renderà in grado di tornare in forma dopo la gravidanza, molto più velocemente!

Leggi anche => Come mantenere la massa muscolare, anche lontano dagli allenamenti?

Elementi pratici di allenamento post-gravidanza

1- La progressione del carico e dell'intensità è molto importante

Per una donna nel periodo post-gravidanza, è molto importante che vi sia una progressione degli stimoli. Come ho detto sopra, al primo momento, che comprende la prima e la seconda settimana, di solito optiamo per un'attività leggera. Spesso solo aerobico.

Dopo questo periodo, con il rilascio del medico, possiamo iniziare un lavoro intemperie. Tuttavia, ancora con poco carico e soprattutto, con l'intensità adeguata per l'individualità della madre.

2- Rieducazione posturale e riapprendimento motorio

Sulla base del fatto che negli ultimi 3 mesi di gravidanza la madre ha un notevole aumento del volume addominale, abbiamo bisogno di rieducare la postura e soprattutto i movimenti.

A causa della maggiore circonferenza della vita, il centro di gravità della donna incinta si sposta. Con questo, abbiamo un sovraccarico nei muscoli della regione lombare. Dopo la gravidanza, è importante rieducare i movimenti, recuperare la mobilità articolare e la coordinazione motoria persa. Pertanto, nel momento in cui iniziamo l'allenamento di resistenza, queste devono essere le priorità. Cioè, nella stragrande maggioranza dei casi, il carico è irrilevante.

3- Migliorare la forza e la resistenza

Un ritorno all'allenamento, da una donna che ha avuto un bambino, deve iniziare dalle basi. Forza muscolare, aerobica e forza, dovrebbero essere le qualità fisiche di base. Saranno fondamentali per la formazione essere sostenibile a lungo termine e che abbiamo uno sviluppo muscolare corretto. Aggiungendo questo alla voce citata sopra, avremo il periodo base.

Per una donna che ha subito un parto, in vista del tempo di recupero, ha bisogno di 3-4 mesi di formazione di base. Questo può variare in base all'età, al livello di allenamento, alla dieta e allo stato di salute. Ma in generale, senza ulteriori complicazioni nel processo, questo è il.

4- La dieta è fondamentale

Per tornare in forma dopo la gravidanza, la dieta è una delle basi. Inoltre, la madre deve anche pensare al problema dell'allattamento al seno. Pertanto, la dieta deve essere basata su alimenti di qualità, con calorie che effettivamente nutrono il corpo.

Questa non è una fase molto interessante per l'assunzione di integratori. Possono non essere molto sani e possono danneggiare il latte materno. Chi deciderà se gli integratori sono necessari o meno, è il medico e il nutrizionista.

Leggi anche => Stai tornando alla formazione dopo un lungo periodo? Vedi questi 6 consigli!

L'allenamento per tornare alla forma dopo la gravidanza è molto specifico. Ci vuole molta cura e pazienza in questo momento. Inoltre, se il periodo di gravidanza era ben strutturato, la donna rimaneva attiva e con una dieta equilibrata, questo processo di ritorno è molto più facile.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!