Ogni donna vanitosa vuole avere un corpo piatto e niente di meglio del bodybuilding per definire il corpo e ottenere buoni risultati. Ma bisogna fare attenzione con Miti e verità del bodybuilding per le donne non intraprendere attività fisica errata o avere abitudini inappropriate per ottenere un corpo in forma.

Di fronte a così tanti pettegolezzi e dubbi sul bodybuilding femminile, niente di meglio che conoscere i principali miti e verità del bodybuilding per le donne e svolgere un allenamento correttamente e senza dubbi.

  • Mito n.1: una donna che alleva un sacco di peso verrà "pompata".

Questo è il più grande mito sul bodybuilding femminile ed è importante sapere la verità su di esso per allenarsi correttamente e ottenere risultati migliori.

Le donne credono che se sollevano troppo peso in palestra, possono avere un grande aumento della massa muscolare e saranno "pompati" con quell'aspetto maschile. Questo è un grande mito!

la verità:

Gli ormoni femminili non reagiscono allo stesso modo degli ormoni maschili durante il sollevamento pesi. Buono per le donne che avevano paura di costruire più muscoli e male per quei pigri che non amano allenarsi molto, dal momento che le donne hanno bisogno di impegno e dedizione (oltre ad una dieta equilibrata) in doppio rispetto agli uomini per ottenere un guadagno di massa muscolare.

Questo perché i muscoli delle donne sono gli stessi degli uomini, ma il loro sviluppo avviene in un modo completamente diverso, poiché nella maggior parte delle donne c'è un alto livello di estrogeni che ostacola la crescita dei muscoli e impedisce loro di essere grandi e ingombranti come quello degli uomini. Nel frattempo, gli uomini hanno un sacco di testosterone che facilita l'aumento della massa muscolare.

Il peggior svantaggio (visto che ce ne sono molti) di coloro che credono in questo mito di guadagnare molto peso sollevando carichi elevati di peso è la mancanza di risultati soddisfacenti e la perdita di tempo di evoluzione nei muscoli, dal momento che la donna che non solleva peso non può un soddisfacente aumento di massa e, quando ci riesce, è dopo un lungo periodo di dedizione.

In effetti, è necessario utilizzare carichi pesanti nell'addestramento delle donne per ottenere una massa corporea soddisfacente. Quindi le donne possono trarre vantaggio da un sacco di peso (ma sempre con molta prudenza e rispettando i loro limiti) se vogliono avere un corpo in forma.

  • Mito 2: l'allenamento delle donne deve essere diverso da quello maschile.

Molte donne credono di non poter eseguire gli stessi esercizi che gli uomini saranno altrimenti mascolinizzati. In molti casi questo è solo un preconcetto tra gli allenatori o anche le donne che non ammettono un allenamento uguale agli uomini che temono di guadagnare troppi muscoli (mito n. 1).

la verità:

Sebbene ci siano molte differenze anatomiche, fisiologiche e ormonali tra uomini e donne, non esiste una regola che obblighi gli uomini ad avere un trattamento differenziato delle donne o viceversa.

Forse l'unica differenza è che le donne preferiscono irrigidire aree come glutei, gambe e addome mentre gli uomini sono più interessati alla definizione di braccia, petto e schiena, ma questa non è una caratteristica obbligatoria tra i sessi e molto meno deve essere la regola.

Una volta che hai scoperto la verità, puoi andare in palestra e cambiare il tuo allenamento noioso. Sei libero di fare gli stessi esercizi del compagno di palestra che ti alleni con te senza che i tuoi muscoli siano uguali ai suoi. Confessa che hai sempre avuto un po 'di invidia. Quindi vai lì adesso e lascia questo mito da parte..

  • Mito n. 3: il bodybuilding per le donne dovrebbe avere un carico ridotto e diverse ripetizioni.

La maggior parte delle donne viene in palestra e desidera eseguire un allenamento con carichi bassi e ripetizioni elevate (oltre 15 ripetizioni). Ciò è dovuto alla paura del mito n. 1 (paura di ottenere troppi muscoli e muscoli enormi), ma è un altro mito creato da un primo (hai notato come sono nati i miti?).

la verità:

I miti n. 1 e n. 2 dovrebbero essere interrotti in modo da eseguire un allenamento con carichi elevati e poche ripetizioni per lavorare meglio sui muscoli.

Il modo migliore per combinare carichi e ripetizioni è quello di alleare il limite dello sforzo e la forza fisica, insieme agli stimoli e alle osservazioni del trainer o del personal trainer, poiché può fornire una guida professionale.

Questi sono (per quanto incredibile possa sembrare) i motivi principali per cui molte donne rinunciano al bodybuilding. Preferiscono credere nei miti e renderli veri invece di cercare informazioni corrette e reali. Ecco perché non ottengono buoni risultati, il che finisce per scoraggiare chiunque ad allenarsi. È allora che decidono di smettere di fare ginnastica poiché la formazione non funziona.

Ora che conosci la differenza tra mito e verità, puoi eseguire un ottimo allenamento con un guadagno di massa molto maggiore e risultati positivi per il corpo. Inoltre, conoscendo tutti i miti e le verità del bodybuilding femminile, è possibile allenarsi consapevolmente e con calma, sfruttando i benefici degli esercizi fisici e avendo una vita più sana.

Poi finirono le scuse. Ora che hai chiarito i tuoi dubbi Miti e verità del bodybuilding per le donne, può correre in palestra, sollevare un sacco di peso, fare quell'allenamento come l'uomo che si allena sul suo programma ed eseguire attività con carichi elevati e poche ripetizioni. Sicuramente sarai stupito dai risultati e vedrai grandi miglioramenti nel tuo allenamento per il bodybuilding.

Abbracci e buon allenamento

Di Jeniffer Elaina