Molto interrogato qui sul sito, abbiamo deciso di creare questo articolo per risolvere questo dubbio da voi lettori, che integratori possiamo assumere nei fine settimana?

Una guida completa ai supplementi per aiutare a migliorare le tue domande!

Dovremmo assumere integratori nei giorni in cui non ci alleniamo?

Seguendo lo stesso principio dell'idea dell'articolo "Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento", dove spieghiamo che la dieta non deve concentrarsi solo su quel momento della giornata o solo nei giorni di allenamento, serve anche per l'integrazione.

Con l'eccezione di maltodestrina o destrosio, poiché con una buona dieta e consumando carboidrati nei pasti, non c'è bisogno di integrare con carboidrati nei giorni in cui non ci alleniamo, perché il consumo di energia è molto più basso.

Per quanto riguarda gli integratori proteici, andiamo dal buon senso e dalla nostra tasca trasparente. Sappiamo che la proteina è essenziale nella costruzione e nel recupero muscolare, in cui si verifica ogni giorno, anche nei giorni di riposo.

Elenco dei supplementi che affronteremo:

Oltre alla maltodestrina e al destrosio già spiegati all'inizio di questo articolo, in questa guida parleremo anche di queste sostanze:

  • Proteine ​​del siero di latte;
  • albumina;
  • creatina;
  • Pre-formazione;
  • BCAA;
  • glutammina;
  • caseina;
  • Tribulus Terrestris,
  • ZMA;
  • Mais ceroso;
  • Palatinosio;
  • hipercalórico;
  • termogenico,
  • L Carnitina;
  • Oli di pesce, cartamo, Primula e Omega 3, 6 e 9.

Dovremmo assumere integratori nei giorni in cui non ci alleniamo?

Proteine ​​del siero di latte

Whey Protein ha i migliori tempi post allenamento e quando ti svegli, nei giorni in cui non ci alleniamo, possiamo mettere Whey al risveglio per evitare il catabolismo ancora di più, per il momento in cui siamo rimasti senza cibo.

Ma a causa del suo alto costo, può far male in tasca, quindi un'alternativa che faccio sempre in tempi più stretti è quella di sostituire il siero di latte con l'albumina nei giorni di non allenamento al mattino e, se necessario, anche prima di andare a dormire. Questo vale per qualsiasi tipo di proteina di siero di latte, concentrata, isolata o idrolizzata.

In breve, Se la tasca lo consente, assumere proteine ​​del siero di latte ogni giorno, normalmente lo si allena in post allenamento e quando non si allena, potrebbe essere al risveglio o vicino al periodo di allenamento. Se la tasca non consente, quando non si allena, prendere l'albumina al risveglio e prima di andare a letto. 

Ricordare questo dipenderà anche dall'assunzione giornaliera di proteine ​​come spiegato qui.

Consiglio di non spendere troppo

Non spendere troppi soldi sulle proteine ​​del siero di latte e avere comunque un prodotto di eccellente qualità, per essere in grado di prendere ogni volta che puoi, il consiglio è quello di acquistare direttamente dal produttore, con materie prime eccellenti e un prezzo equo, i Supplementi alla crescita sono stati il ​​nostro partner per molti anni e con totale fiducia. Clicca qui per controllare il prezzo e le opzioni di sapore.

albumina

Come detto sopra, l'albumina è un eccellente sostituto proteico del siero del latte il giorno in cui non ci alleniamo.

Se consumi già l'albumina ogni giorno di allenamento, ad esempio, consumandolo la sera prima di andare a letto e prendendo il siero solo nell'allenamento post, puoi assumere l'albumina due volte durante i giorni di riposo, prima dormire, anche la mattina prima del primo pasto e nel pomeriggio.

Ricordando sempre, dovendo essere in linea con l'assunzione giornaliera di proteine, quindi l'importanza del calcolo. E quando fai il calcolo, conta le proteine ​​da tutte le fonti, la nutrizione solida e la supplementazione.

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Albumina - Che cos'è, a cosa servono, effetti e come prendere

creatina

il creatina deve prendere ogni giorno, ha un effetto cumulativo nel corpo e per mantenere la sua alta concentrazione nei muscoli, dovremmo consumare la creatina ogni giorno, questo vale anche per NO2 (ossido nitrico) che contiene la creatina nella sua composizione. 

Altri pre-allenamenti

Altri pre-allenamento in cui la composizione base è fatta di arginina e caffeina per dare più disposizione negli allenamenti, prendere solo nei giorni in cui ti alleni e a riposo, puoi interrompere l'uso.

L'azione dell'arginina e della caffeina sono di effetto acuto o immediato e non cronico come la creatina, dove è necessario l'uso continuo per avere i risultati attesi.

BCAA

BCAA solo nei giorni dell'addestramento, poiché con una dieta ben elaborata dà a soddisfare le esigenze di questi aminoacidi oltre a consumare già una buona quantità di proteine ​​del siero del latte.

glutammina

il glutammina a causa del suo alto costo, è in accordo con la tua tasca e i tuoi obiettivi, se pensi che non puoi fornire solo con cibo e altri supplementi, è a tua discrezione. Poiché la glutammina ha diversi benefici oltre alla costruzione muscolare, sarebbe consigliabile prenderla tutti i giorni, anche quando non ti alleni.

caseina

La caseina è la più lenta proteina di assorbimento disponibile, quindi la sua integrazione è indicata anche prima di andare a dormire, quando saremo senza cibo.

Dipenderà anche dalla tua tasca, dal momento che il suo costo è elevato. Se vuoi risparmiare, puoi consumarlo nei giorni di allenamento nel periodo indicato, e quando non ti alleni, metti l'albumina in posizione.

Tribulus Terrestris

 Il consumo di tribulus terrestris dovrebbe essere quotidiano, senza pause! Poiché la sua azione principale nell'ottenere massa muscolare è aiutare nella produzione di testosterone, un ormone altamente anabolico, la sua concentrazione nel corpo deve essere costante in modo che possa avere gli effetti attesi.

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Il Tribulus Terrestris funziona? - A cosa serve e agli effetti collaterali

ZMA

La stessa situazione per la ZMA. Non dovrebbero esserci interruzioni nel consumo del supplemento ZMA. La sua azione oltre che benefica per l'ipertrofia, favorisce anche l'immunità, ha un'azione diuretica, aumenta la forza, tra gli altri vantaggi.

Mais ceroso e Palatinoso

L'indicazione per il mais ceroso e il palatinoso sono gli stessi della maltodestrina e del destrosio. Con il contenere i carboidrati e anche il basso indice glicemico, puoi anche aumentare di peso se consumato in eccesso.

Poiché la nostra energia brucia è molto più alta nei giorni di allenamento, a riposo non è necessario superare l'assunzione di carboidrati, quindi fermati a prendere il mais ceroso e il palatinoso solo durante l'allenamento.

hipercalórico

La stessa cosa vale per gli integratori ipercalorici. Contengono una miscela di proteine, ma anche un'enorme concentrazione di carboidrati dei tipi più diversi. 

A meno che tu non sia abbastanza magra, e su consiglio di un nutrizionista, ti è stato richiesto di assumere l'integratore ipercalorico ogni giorno, quindi continuare nei giorni in cui non ti alleni nel periodo indicato, che può essere durante i pasti, prima e dopo l'allenamento , come detto, come suggerito dal professionista.

L'indicazione del consumo è di solito una dose prima dell'allenamento e un'altra prima del letto. Nei giorni di non allenamento, prendi una dose la settimana successiva che pratichi e un'altra normalmente prima di andare a dormire.

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Termogenica e perdita di peso

termogenico

Con il termogenico è diverso, composto per lo più da caffeina e altre sostanze che accelerano il metabolismo e si concentra sulla perdita di peso e bruciare i grassi, diverso da supplementi pre-allenamento dove la loro azione è più focalizzata su una maggiore disposizione durante gli allenamenti, il consumo del termogenico finisce per essere quotidiano, sia nei giorni di allenamento che di riposo, quindi può eseguire l'azione desiderata, poiché deve essere costante.

Molti di loro hanno la loro raccomandazione di prendere la mattina presto, in modo che così continui a riposare. Altri termogenici sono indicati per prendere un po 'prima degli allenamenti, quando non allenarsi, prendere vicino a quel periodo e almeno 6 ore prima di dormire per non influenzare il sonno. 

L Carnitina

La carnitina dovrebbe anche avere il suo consumo senza interrompere l'uso di. Di solito durante i giorni di allenamento anche quando non si allena, poiché oltre a portare disposizioni nei giorni di allenamento e per aiutare a bruciare i grassi, la L Carnitina migliora l'attività mentale, previene le malattie cardiovascolari e ictus, oltre a mantenere il buon funzionamento del fegato . Sulla base di questa serie di vantaggi, il consumo dovrebbe essere giornaliero.

Oli di pesce, cartamo, primula, ecc.

Per integratori lipidici come olio di pesce, omega 3, olio di cartamo, olio di enotera, tra gli altri, il tuo consumo dovrebbe essere giornaliero senza interruzioni nel dosaggio e periodo raccomandato da un professionista.

I suoi benefici per la salute vanno ben oltre quelli che preferiscono l'allenamento perché aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo, il mantenimento delle funzioni cerebellari, la prevenzione delle malattie cardiache e dell'ictus, e aiuta anche nella perdita di peso, poiché studi recenti hanno dimostrato che l'olio di pesce, ad esempio, innesca gli enzimi che bruciano i grassi e, se combinato con le attività fisiche, accelera il tasso metabolico. 

multivitaminici

I multivitaminici e le vitamine concentrate come la vitamina C, la vitamina D, il complesso B, tra gli altri, dovrebbero anche essere consumati ogni giorno senza interruzioni.

Sempre seguendo il dosaggio e il periodo della giornata lo raccomando dal professionista e come indicato dal produttore sulla confezione. I suoi benefici sono costanti e devono essere ingeriti ogni giorno per ottenere i suoi vantaggi, senza commettere eccessi, naturalmente.

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Informazioni importanti

Questo articolo segue le basi del consumo di ciascun integratore, in base alle linee guida di molti professionisti oltre alle informazioni fornite dai produttori di integratori, ma è solo un articolo informativo e non sostituisce in alcun modo la guida di un professionista qualificato.

Prima di iniziare a utilizzare una qualsiasi di queste sostanze, cerca un nutrizionista e / o un medico, in quanto la tua individualità e i tuoi obiettivi devono essere rispettati prima di tutto.