Quando parliamo di ipertrofia, la stragrande maggioranza delle persone e degli allenatori ritiene che sia necessario solo un allenamento di forza per far sì che ciò accada. In una certa misura nessuno di loro è sbagliato, poiché l'ipertrofia è anche il risultato di un allenamento di forza. Tuttavia, un'altra qualità fisica non è più addestrata e in molti casi compromette l'ipertrofia, e spesso i risultati non sono all'altezza di ciò che potrebbe essere. Sto parlando di flessibilità. È molto comune trovare persone con un buon livello di ipertrofia, ma che sono "accorciati". Ciò è dovuto a due fattori: mancanza di allenamento per la flessibilità e alto volume muscolare. Non sto dicendo che una persona con un alto grado di ipertrofia debba avere la flessibilità di una ginnasta per esempio, dopotutto sarebbe impossibile. Sto parlando dell'influenza che la flessibilità ha sia sull'allenamento che sull'esito dell'ipertrofia.

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Prima di tutto, lasciatemi chiarire che il L'allenamento di flessibilità non si estende prima del bodybuilding, ma un allenamento in un altro momento, con almeno 2 ore di differenza nell'allenamento della forza. Questo problema è stato affrontato in questo articolo (stretching prima del bodybuilding o no?).

La flessibilità secondo Barbanti (2003)

"La capacità di un individuo di eseguire movimenti con il range di movimento articolare più adeguato, consentendo così di considerare la flessibilità come una qualità fisica responsabile della prevenzione degli infortuni e dell'inattività dei compiti della vita quotidiana, rispettando sempre i limiti fisiologici e morfologici di ciascuno un ".

Flessibilità e allungamento

Poi mi chiedi: "Lo stretching evita le ferite? Ma la maggior parte degli insegnanti dice di no? " Bene, prima di tutto dobbiamo differenziare la flessibilità dallo stretching. Lo stretching è la parte pratica, l'esercizio stesso e la flessibilità sono la qualità fisica. Pertanto, essere flessibili ti farà avere una maggiore armonia del corpo e quindi essere più simmetrici e avere schemi di movimento meno alterati. Traducendo tutto questo, avrai una maggiore efficacia nella tua formazione perché avrai una migliore gamma di movimenti e l'efficienza della leva. Pertanto, è solo a questo punto che è già chiaro quanto la flessibilità ben sviluppata sia fondamentale per l'ipertrofia.

Ma quando parlo di flessibilità ben sviluppata, Non sto parlando di essere un contorsionista. Abbiamo determinati modelli di flessibilità articolare, che una volta superati possono causare lesioni. È la vecchia regola che in eccesso tutto fa male. Una persona che ha iperflessibilità può avere problemi. Non stiamo parlando di atleti, come ad esempio le ginnaste, che hanno bisogno di questo per la loro pratica e hanno tutti gli allenamenti volti a quella flessibilità è positivo. Sto dicendo che questa qualità fisica, quando esagerata, può indurre ipermobilità, che di conseguenza espone le strutture (capsula articolare, tendini, legamenti e muscoli) a una suscettibilità direzionale, che aumenta il rischio di lesioni. Cioè, nessuno deve essere molto flessibile, a meno che non sia necessario.

Una persona che ha le sindromi dominanti (quando un lato del corpo è più forte o più flessibile dell'altro, per esempio) o le sindromi da squilibrio muscolare, ha bisogno di un lavoro strutturato, basato sullo stretching compensativo. Ad esempio, come discusso in questo articolo (Scoliosi e Bodybuilding - Cosa evitare), una persona con scoliosi da disturbi neuro muscolari ha bisogno di stretching e stretching compensativo, in modo che possano riconquistare la simmetria nella loro postura. Questo è solo uno dei casi in cui è necessario utilizzare la flessibilità in modo che i modelli di movimento, non solo di bodybuilding, siano riacquistati attraverso l'allenamento della forza e la flessibilità.

In questo modo, penso che sia abbastanza chiaro quanto sia importante esercitarsi in modo flessibile in modo adeguato, sia per l'allenamento della forza che per la funzionalità dell'individuo.

riferimenti:
BARBANTI, J. V. Dizionario di educazione fisica e sport. San Paolo: Manole, 2003.