Abbiamo discusso in questo articolo sulla necessità di utilizzare gli integratori durante l'allenamento per il bodybuilding e anche gli esercizi aerobici.

Sempre coperto qui sul blog la necessità di consultare un medico quando si inizia un allenamento fisico e, ancora di più la priorità di concerto con il tema del tempo professionale per iniziare la supplementazione al fine di ottenere migliori risultati durante gli esercizi.

Ci sono una moltitudine di integratori, che servono diversi obiettivi nell'allenamento fisico. Tra tanti, è sempre necessario avere la nozione che per integrare il nostro corpo, deve.

Oltre ai vari tipi di integratori che esistono per scopi diversi nell'allenamento, anche i tempi di assunzione variano a seconda del tipo di integratore e dell'obiettivo dell'atleta. Diversi atleti ed esperti ritengono che durante l'allenamento la migliore "integrazione" sia solo acqua e non energia e nutrienti.

Tra gli integratori più comunemente utilizzati durante l'attività fisica, i depositi di energia, che aiutano a risparmiare glicogeno o elettroliti durante l'attività fisica, specialmente nelle attività aerobiche. Tali prodotti sono veramente necessari in attività che richiedono nutrienti più specifici e che diminuiscono considerevolmente durante gli esercizi, così come attività con un carico di intensità e di durata molto elevata.

Il glicogeno è uno dei modi in cui il corpo immagazzina energia, specialmente il glucosio. Quando eseguiamo esercizi il corpo ha bisogno di energia, quindi utilizza spesso il glicogeno immagazzinato nel corpo. Quando si utilizza il glicogeno, l'atleta perde peso, perde peso e riduce il tasso di grasso nel corpo.

Negli esercizi aerobici per 30 o 40 minuti l'obiettivo principale è quello di bruciare i grassi, che ha la combustione del glicogeno all'interno di questo processo. Quando un atleta fa rifornimento di glicogeno con gli integratori, in particolare durante l'addestramento, tale attività non raggiunge il risultato atteso, perché il corpo non brucia le calorie, come essi vengono immediatamente sostituiti.

Oltre agli integratori energetici, alcuni integratori, come Whey Protein, sono stati utilizzati anche durante gli allenamenti. Molte confezioni di prodotti esemplificano l'uso del prodotto in determinati momenti, anche durante l'allenamento. A condizione che il corpo ha bisogno di un certo tempo per metabolizzare i nutrienti entrano nel corpo, in particolare tali composti che sono particolarmente complessi di proteine ​​e carboidrati nella sua formulazione, l'uso sarebbe impraticabile. Esiste la possibilità di consumare una grande quantità, che potrebbe causare una sorta di indigestione. Quando il corpo è in attività fisica, l'energia è destinata ai processi che fanno parte dell'esercizio. Quando il corpo si nutre, l'energia deve essere deviata verso altri processi, che fanno parte del metabolismo del cibo. Pertanto, l'uso di integratori a base di proteine ​​e carboidrati, interrompe l'attività fisica e la costruzione muscolare, perché questo processo richiede energia, che sarebbe deviata o divisa per aiutare nel processo di digestione.

conclusione

Alcuni anni fa abbiamo trattato un altro articolo qui in Master Training sull'importanza di preoccuparsi della dieta durante il giorno e non solo prima o dopo l'allenamento, in cui abbiamo visto che la nutrizione basata sulla costruzione muscolare non può essere concentrata in un singolo pasto e questo serve anche per l'integrazione. Primo, che i tuoi muscoli non sono costruiti durante l'allenamento, pensando che l'integrazione a questo punto farà la differenza, puoi dimenticare quell'idea. Il mancato completamento in quel momento non sarà una catabolizzazione che danneggerà i tuoi guadagni. Se hai una dieta ben congegnata per tutto il giorno, il tuo corpo è preparato per i "danni" causati durante gli allenamenti e gli esercizi e l'unica vera necessità è l'idratazione dell'acqua e il punto finale. Mantieni i supplementi per il post-allenamento dove è stato discusso anche qui, è più che dimostrato che a causa della "finestra di opportunità" il tuo corpo farà molto più beneficio a loro alleato al rapido assorbimento di alcuni, come nel caso delle proteine ​​del siero di latte e di altri ausiliari come maltodestrina, creatina e così via..
Abbiamo diversi articoli e informazioni su Whey Protein e altri integratori citati in questo articolo, che possono chiarire tutti i dubbi sui periodi migliori da prendere e quali sono i loro effetti, vale la pena leggere 😀

Che ha messo per il bene di prestazioni durante l'allenamento, pre-formazione come NO2 (ossido nitrico), che sono presi un po 'prima di andare ad allenarsi e sentire cambiamenti significativi per aumentare la forza, la pompa e il recupero. Anche se non apprezzo gli ossidi di azoto, i vasodilatatori, ecc., Non vedo nulla in contrario se l'atleta prova benefici e migliori rese.

A volte, solo con una dieta ben preparata associata all'esercizio fisico quotidiano, i risultati possono essere raggiunti rapidamente ed efficientemente. Se non hai abbastanza conoscenze, consulta un nutrizionista sportivo per conoscere la reale necessità di utilizzare gli integratori, prima, durante o dopo l'allenamento.

da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.