Nella ricerca di risultati migliori o persino di trovare un'attività più piacevole, compaiono variazioni molto interessanti di HIIT. Vedi ora come fare HIIT nel nuoto!


Un metodo di allenamento che esiste ed è stato strutturato per almeno 70 anni, ma che solo ora è diventato noto. HIIT (High Intensity Intermittent Training) è stato profondamente studiato dalla scienza e oggi è considerato uno dei metodi di allenamento più rilevanti ed efficienti, sia per le prestazioni, per fini estetici o per la qualità della vita.

In questo senso, si pensava che variazioni come HIIT nel nuoto comprendessero persone che non si adattano ad altre variazioni.

È logico che ci sia una serie di situazioni da prendere in considerazione nella sua implementazione, ma anche la scienza ha mostrato i benefici di HIIT nel nuoto, specialmente se applicato per scopi di perdita di peso!

Vedi ora una recensione completa, con studi HIIT, possibilità e limitazioni nel nuoto!

HIIT nel nuoto, la scienza è d'accordo?

 Parlare di HIIT senza pensare a Izumi Tabata è praticamente impossibile. Creatore del metodo di allenamento più famoso di tutti i metodi di intervallo, continua a ricercare il metodo che lo ha reso noto.

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In due lavori recenti, 2001 nel JAP e un altro nel 2004 nel Journal of Physiology giapponese, ha mostrato i benefici di HIIT nel nuoto. In questi studi, ha valutato i cambiamenti avvenuti nei ratti dopo lo studio. In questi lavori ha applicato 14 nuotate ai topi e ha trovato benefici palpabili!

Tra le altre situazioni che sono state valutate, ha verificato che c'era un notevole miglioramento nel profilo lipidico e anche nella risposta al glucosio. Tutti questi cambiamenti erano superiori al 10%!

In uno studio simile di Santos (2004) sono state valutate le risposte che un allenamento a intervalli è stato prodotto nei ratti da un punto di vista biochimico. La soglia del lattato anaerobico, oltre alla concentrazione di lattato nel sangue, al glicogeno muscolare e epatico e alla sua influenza sul metabolismo del glucosio.

Sono stati riscontrati miglioramenti sostanziali in tutti gli articoli e l'efficienza nell'uso delle vie energetiche e la minore concentrazione di lattato sono stati quelli che hanno attirato la maggiore attenzione.

Per coloro che cercano più della perdita di peso, uno studio di Gomes (2003) ha riscontrato sostanziali miglioramenti negli atleti che eseguono HIIT nel nuoto. Sono stati valutati trentasei atleti giovanili e sono stati trovati miglioramenti sostanziali negli item ricercati (recupero e frequenza cardiaca massima, efficacia meccanica, percezione dello sforzo e lattacidemia (concentrazione di lattato nel sangue))..

È molto comune vedere gli atleti che cercano un miglioramento del Vo2 massimo e altri parametri legati alla resistenza aerobica e anaerobica, utilizzando metodi di allenamento a intervalli!

Ma poiché siamo in un ambiente diverso rispetto a quello che abbiamo in altre attività, abbiamo bisogno di alcuni aggiustamenti.

Dalle differenze di pressione e anche dal diverso modo di respirare, L'HIIT in piscina deve essere impostato appositamente per il professionista. Una persona che sta per dare colpi di velocità in piscina, in alcuni casi, ha bisogno di più tempo per recuperare, poiché il tempo in ipossia è maggiore e il volume di ossigeno assorbito è più piccolo.

Nonostante tutti questi vantaggi, come in ogni protocollo di allenamento, dobbiamo tenere conto di alcuni aspetti!

HIIT in piscina, ideale per chi?

È molto importante capire che HIIT non è un protocollo chiuso, ma un metodo di allenamento. In questo modo, la scelta dell'esercizio da utilizzare è di fondamentale importanza! Questo perché attraverso concetti di efficienza meccanica, possiamo avere risultati migliori o peggiori.

Una persona senza una buona efficienza di nuoto non sarà in grado di imporre al suo corpo una buona intensità, dal momento che i suoi movimenti saranno più costosi e daranno più energia.

Comprendere che rinunciare a più energia in modo inefficiente non è qualcosa che dovremmo cercare, poiché ciò non produrrà guadagni, né in termini di prestazioni né in termini di perdita di peso. Quindi se stai cercando di fare HIIT in piscina, sappi che dovresti avere una tecnica di nuoto minimamente sviluppata.

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Oltre a questo, i benefici di HIIT nel nuoto sono molti, dato che causa molto meno impatto rispetto alle altre varianti. Le persone come i limiti di movimento possono essere maggiormente avvantaggiati dall'HIIT nel nuoto!

Quindi se intendi usare HIIT in piscina, sappi che è molto interessante purché venga impiegato nel giusto contesto! Rispettando ciò che è stato detto qui in precedenza, avrai risultati eccellenti! Buoni allenamenti!

riferimenti:
SANTOS, Julio Wilson dos. Protocolli per l'allenamento ad intervalli aerobici e periodizzazione per il nuoto con i ratti. 2004. viii, 174 f. Tesi (dottorato) - Università Statale di San Paolo, Istituto di Bioscienze di Rio Claro, 2004.
GOMES, A.L.M. et al. Risposte fisiologiche e meccaniche di interval training, alta intensità, da brevi a lunghe distanze negli atleti di nuoto. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 76, marzo / aprile 2003.
TABATA, I. Effetti dell'addestramento di nuoto ad alta intensità sull'attività di trasporto di glut-4 e glucosio nel muscolo scheletrico di ratto. Journal of Applied Physiology, Bethesda, v.90, n.6, p.2019-24, 2009.