Bodybuilding per i nuotatori è una base importante per migliorare le prestazioni e prevenire il lavoro sugli infortuni. Vedi di più in questo articolo!


Considerato lo sport completo, il nuoto ha bisogno di alcuni complementi. Praticamente tutti loro, l'ordine di forza.

In questo senso, il bodybuilding per i nuotatori è fondamentale, sia nel migliorare le prestazioni sia nella prevenzione degli infortuni.

Ma il bodybuilding per i nuotatori deve seguire uno dei principi dell'allenamento sportivo: la specificità.

Non ha senso usare il bodybuilding allo stesso modo di una persona che cerca l'ipertrofia.

Non ci sarà alcun miglioramento nei risultati se il bodybuilding non è adattato alla realtà dei nuotatori.

Per questo si verifichi, abbiamo bisogno di capire i bisogni che il nuoto richiede in termini muscolari e metaboliche e regolarlo per essere elaborato nel peso.

Per aiutarti, abbiamo selezionato alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori!

7 consigli di bodybuilding per i nuotatori per aiutarti a ottenere risultati migliori!

1- Adatta il bodybuilding al tipo di test che contesti

Se sei un nuotatore a lunga distanza, hai anche bisogno di aumentare la tua forza e potenza, ma la concentrazione maggiore sarà sulla resistenza muscolare.

Se sei un nuotatore dal ritmo incalzante, devi adattare il tuo allenamento per migliorare la tua forza massima e la tua forza esplosiva..

Ma in che modo questo influenza il tuo allenamento? Nell'uso del carico, nel numero di ripetizioni, intervallo di riposo e altri fattori.

In questo modo, possiamo organizzare l'allenamento del bodybuilding in base alle tue reali esigenze.

Avremo un miglioramento delle qualità fisiche che sono più importanti nella vostra prova di nuoto e, soprattutto, daremo più sostegno energia e muscolare per le prestazioni.

2- Lavora con antagonisti agonisti nel tuo allenamento

Il nuoto comporta movimenti completi e ampi. Un modo molto importante per migliorare le prestazioni è lavorare in modo integrato con gli agonisti e gli antagonisti nella tua formazione.

In questo modo, l'allenamento sarà pensato in modo più vicino ai bisogni del nuoto.

Per esempio, nel peso si può fare bassa canottaggio, che lavorerà con la schiena muscoli, deltoide e bicipiti e in seguito, senza intervalli di riposo, il lavoro con la panca, che opererà nel pettorale, tricipite e porzione anteriore del deltoide.

Questo può essere applicato a diversi gruppi muscolari. Sulle cosce, ad esempio, possiamo anche lavorare in questo modo.

Questo porterà a prestazioni migliori e molti altri risultati nel tuo allenamento.

Un esempio interessante è in questo video:

Si noti che l'attenzione è più generale, ma agirà su due grandi gruppi muscolari che sono fondamentali nei movimenti di nuoto.

3- Utilizzare i movimenti con un buon trasferimento di forza

Il trasferimento della forza, nell'ambito dell'allenamento sportivo, è quando utilizziamo movimenti che, in termini articolari e muscolari, simulano qualcosa vicino alla pratica sportiva.

In questo caso, dobbiamo analizzare nel nuoto quali esercizi tradizionali di bodybuilding possono essere adattati.

Inoltre, alcune peculiarità di ogni stile devono essere prese in considerazione.

Nel complesso, pensando a stile libero, abbiamo alcuni movimenti come squat, stacchi, scricchiolio addominale, a tendina, pullover, panca e le sue variazioni e alcuni, che ha un trasferimento di potere eccellente per il nuoto.

4. Rafforza il tuo nucleo

Il nucleo è uno dei gruppi muscolari più importanti per il nuoto. Questo perché in tutti gli stili, se stiamo parlando di distanze più o meno grandi, è il nucleo che stabilizza e aumenta l'efficienza di tutti i movimenti di nuoto.

Pertanto, nel bodybuilding per i nuotatori lavoriamo più intensamente con i muscoli del core.

Questo lavoro può essere fatto in diversi modi. In generale, il lavoro integrato per i muscoli addominali e lombari è il più comunemente usato. Come abbiamo menzionato nel punto 2, il nucleo può essere lavorato attraverso il metodo agonista-antagonista. In effetti, è molto utile lavorare in questo modo, perché avremo una realtà motoria molto più vicina alla realtà del bodybuilding.

Leggi anche => Metodo agonista-antagonista nel bodybuilding, impara come usarlo

5. Lavorare più in generale

Gli esercizi utilizzati nel bodybuilding per i nuotatori devono essere più generalisti. Non c'è motivo di concentrarsi solo su muscoli molto piccoli.

Nel bodybuilding abbiamo numerosi gruppi muscolari di grande forza potenziale, che agiscono insieme.

Per avere questa realtà più vicina, è importante dare la priorità ai movimenti multi-articolari, coinvolgendo gruppi altamente attivi in ​​diversi stili di bodybuilding.

6- Ottimizza la contrazione eccentrica

Sappiamo tutti che abbiamo, in termini di movimento, due tipi di contrazione: il concentrico e l'eccentrico. Il primo è quando il movimento supera la resistenza.

Il secondo è quando il carico supera la resistenza. In termini pratici, il nuoto è fondamentalmente fatto da movimenti concentrici, poiché il carico imposto dall'acqua, in quasi nessun momento, supera la resistenza.

Tuttavia, proprio a causa di questo fatto, potremmo avere lesioni in momenti diversi.

La contrazione eccentrica dovrebbe essere eseguita allo stesso modo di quella concentrica. Se c'è uno squilibrio tra entrambi, avremo uno squilibrio nella produzione di forza.

Pertanto, nel bodybuilding per i nuotatori è molto importante lavorare con movimenti che ottimizzano anche le contrazioni eccentriche.

7- Adatta il tuo bodybuilding al tuo piano di allenamento

Non è in tutte le fasi dell'addestramento di bodybuilding che possiamo usare il bodybuilding.

Inoltre, risulta essere più utile quando si integrano le esigenze del proprio allenamento.

Ad esempio, se ti trovi in ​​una fase in cui l'attenzione è rivolta al miglioramento della forma fisica, il bodybuilding dovrebbe essere legato a questo.

Il bodybuilding per i nuotatori è essenziale, non solo per migliorare le prestazioni, ma anche per ridurre gli infortuni.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!