Dubbio molto comune, in questo articolo discuteremo l'influenza del nuoto nel guadagno di massa muscolare.


Per quanto si dice che lo sport più efficace per l'ipertrofia è l'allenamento della forza, ci sono altri sport che aiutano o addirittura provocano questo sport.

Tra coloro che hanno più dubbi sui loro poteri ipertrofici sta nuotando. Forse questo è motivato dalle migliaia di nuotatori con spalle larghe e schiena e buona definizione muscolare. Bene, prima di entrare nel merito del problema, dobbiamo analizzare quali cause del nuoto nel corpo umano, con una formazione ben mirata, in termini di miglioramenti organici.

Il nuoto è uno sport altamente efficiente per una varietà di scopi, tanto che ha guadagnato ad alcuni laici e pseudo-insegnanti il ​​titolo di "sport completo". Secondo molti di loro sarebbe in grado di sviluppare sia la resistenza cardio respiratoria e la forza muscolare e ipertrofia.

Per prima cosa guardiamo in questo modo. Se un esercizio è prevalentemente aerobico, come nel caso del nuoto, provoca un lavoro maggiore delle cosiddette fibre lente, che ha un maggiore potenziale ossidativo.

Quindi, queste fibre che sono molto meno in grado di avere la loro sezione trasversale (dimensione) delle fibre aumentate, sarebbe irrealizzabile che sia effettivamente efficace per tutti gli scopi.

In questo momento molti scettici dovrebbero dire che sanno di non sapere chi, che ha ottenuto un grande volume muscolare solo facendo nuoto.

È bene chiarire che il nuoto ben eseguito è prevalentemente aerobico, il che non vuol dire che questa sia l'unica fonte di energia. Inoltre, alcune persone possono aumentare più facilmente il loro volume muscolare, indipendentemente dall'attività.

Quindi, è chiaro che il nuoto ha un approccio bioenergetico diverso da quello necessario per l'ipertrofia, e nei casi in cui l'allenamento è più intenso, in funzione dell'azione di resistenza che l'acqua causa, potremmo avere nei casi di persone con -disposizione, aumento del volume muscolare.

Effetti del nuoto sul corpo

Poiché il nuoto viene eseguito in predominanza aerobica, uno dei primi effetti positivi che possono essere avvertiti dai professionisti è il miglioramento della resistenza respiratoria cardio. Inoltre, il nuoto provoca un sostanziale miglioramento della circolazione, dal rilassamento delle navi che è causato dalla bassa azione gravitazionale che l'acqua fornisce.

Inoltre, con un allenamento costante, si può avvertire un rafforzamento dei muscoli delle spalle, in particolare deltoidi, della schiena, specialmente della grande dorsale e di altri partecipanti ai movimenti di base del nuoto..

È bene chiarire che questo rafforzamento non significa che sia ipertrofia, dal momento che si tratta di concetti relativamente diversi. Il rafforzamento può verificarsi senza ipertrofia, con una maggiore funzionalità delle fibre lente. Tuttavia, l'ipertrofia si verifica solo dopo il rafforzamento. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei nuotatori ha un sostanziale miglioramento della forza, senza alcun guadagno nell'ipertrofia.

Nuotando con il bodybuilding

Quando dico che il nuoto non si concentra sull'ipertrofia, ne parlo come l'unica attività. Quando è legato alla pratica del bodybuilding, possiamo avere risultati eccellenti. Inizialmente, il nuoto provocherà un miglioramento della circolazione, che renderà più efficienti i processi di guarigione delle micro-lesioni. In questo modo, avrai una ripresa molto migliore.

Inoltre, con la resistenza all'acqua e il movimento del nuoto, sarete in grado di rafforzare i muscoli dell'addome, lombari, gambe, polpacci, schiena e braccia. Naturalmente questo sarà possibile solo con un allenamento costante e nei 4 stili olimpici. Inoltre, una migliore respirazione aiuterà anche a migliorare la forma fisica generale.

In questo modo, è molto importante che se cerchi l'ipertrofia, non concentrarti solo sul nuoto, poiché non è così efficiente per questo scopo.

Alternate entrambe le attività con almeno 2 esercizi di nuoto e almeno 4 esercizi di bodybuilding durante la settimana. Combinando questo con una buona alimentazione, i risultati tendono ad essere molto soddisfacenti. Buoni allenamenti!