Conosciamo tutti l'importanza di una scossa post allenamento. Stimola gli effetti di sintesi, insulina, reintegrare le energie e molti altri fattori.

Pensando a questa importanza, ti abbiamo proposto cinque suggerimenti interessanti da fare nel post-allenamento per ottimizzare i tuoi guadagni muscolari.

Ecco cinque suggerimenti di scosse post allenamento.

Indice dell'articolo:

  • Livello principiante:
  • Livello intermedio:
  • Livello avanzato:
  • Dieta low carb:
  • Senza supplementi:

Livello principiante:

* 30 g di maltodestrina o destrosio

* 30 g di proteine ​​del siero di latte concentrate o isolate

* 1 g di vitamina C

Livello intermedio:

* 40 g di maltodestrina o destrosio

* 30 g di proteine ​​del siero di latte

* 1 g di vitamina C

* 1 multivitaminico

* 5g di creatina

* 10 g di L-glutammina

Livello avanzato:

* 60 g di maltodestrina o destrosio

* 30 g di proteine ​​del siero idrolizzate

* 1 g di vitamina C

* 15 g di L-glutammina

* 1 g di L-Leucina

* 1 HMB

* 7g di creatina

* 1 compressa di complesso B

Dieta low carb:

* 30 g Burro di arachidi o avena (dipende dal grado di restrizione)

* 30 g di proteine ​​del siero di latte

* 1 g di vitamina C

* 1 compressa di complesso B

* 15 g di L-glutammina

* 1 compressa multivitaminica

Senza supplementi:

* 30 g di cioccolato in polvere

* 400 ml di latte scremato

* 1 cucchiaio di zucchero di canna

conclusione:

La cosa importante è mantenere sempre un pasto, solido o liquido nel post-formazione al fine di fornire al corpo (come tutto il giorno) con sostanze nutritive essenziali per la costruzione del muscolo.

Ti ricordiamo che le quantità possono variare a seconda delle tue esigenze energetiche individuali.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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