Incontrare un grande Suggerimento di dieta ipertrofia per un atleta di 60 kg, con tutte le quantità necessarie per essere consumato da: proteine, carboidrati, grassi e vitamine.

Questa dieta era totalmente bilanciata per un atleta che pesava fino a 60 kg. Se hai un peso maggiore, adattalo usando quantità maggiori. Dieta per ipertrofia aumento muscolare massa muscolare!

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Indice dell'articolo:

  • Dieta per ipertrofia (basato su 2400 kcal / giorno)
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Dieta per ipertrofia (basato su 2400 kcal / giorno)

# 06: 00h - Pasto 1:

250 ml di latte scremato
50 g di fiocchi d'avena
20 g di proteine ​​del siero di latte
1 banana nanometrica
15 g di Malto / Cioccolato in polvere

# 09: 00h - Pasto 2:

1 mela o 1/2 papaia o 1 pera
100 g di riso o patate dolci o pasta
100 g di carne di manzo o di tonno

# 12: 00h - Pasto 3:

200 g di patate dolci o riso o pasta
30 g di fagioli
50 g di broccoli o cavolfiori
150 g di petto di pollo o tonno

# 15: 00h - Pasto 4:

200 ml di latte scremato
40 g di fiocchi d'avena
1 banana o pera

# 18: 00h - Pre-allenamento:

250 g di patate dolci o riso
150 g di petto di pollo
6 g di BCAA

# 20: 00h - Post-allenamento (ancora in palestra):

40 g di maltodestrina / zucchero
30 g di proteine ​​del siero di latte
6 g di BCAA
1 g di vitamina C

# 20:30 - Pasto 5:

200 g di patate dolci o riso
150 g di petto di pollo
50 g di broccoli o 100 g di barbabietole grattugiate

# 22:00 (prima di coricarsi) - Pasto 6:

1 uovo intero
4 albumi
30 g di fiocchi d'avena
1 g di vitamina C

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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