Avete sentito parlare di problemi come depressione, disturbi bipolari, improvvisi sbalzi d'umore, bassa autostima, tra gli altri problemi psicologici, non è vero? Sebbene psicologico, non possiamo ignorare gli aspetti fisiologici di queste malattie. il il triptofano è un amminoacido che può aiutare a combattere queste malattie, purché sia ​​in buone quantità e con i suoi elementi secondari.

Tra i molti amminoacidi codificati dal codice genetico umano, uno di questi è il triptofano, un componente delle proteine ​​degli esseri viventi e svolge un ruolo chiave nel corpo umano che può essere correlato sia alla salute che alle prestazioni. Conosciamo meglio questo amminoacido e capiamo come può essere d'aiuto nel trattamento di alcune malattie.

Indice dell'articolo:

  • Le principali funzioni del triptofano
  • Caratteristiche del triptofano nell'alimentazione
  • BCAA e triptofano
  • Quali sono le migliori fonti di triptofano?
  • Quali sono le quantità richieste di triptofano?

Le principali funzioni del triptofano

Tra le principali funzioni del triptofano vi sono i processi legati alla produzione di neurotrasmettitori, che sono una sorta di "segnali" che il tessuto nervoso utilizza per promuovere vari eventi nel corpo. Pertanto, senza una significativa disponibilità di triptofano, è impossibile eseguire correttamente i processi nervosi e questo può portare a numerosi disturbi nel corpo, specialmente quelli relativi a disordini serotoninergici (serotonina). Questi disturbi possono anche verificarsi a causa di carenze enzimatiche, carenze nei trasportatori e / o nei recettori della serotonina o nei cofattori mancanti. I risultati di molti di questi disturbi sono legati a sbalzi d'umore, sbalzi d'umore, disturbi ossessivi compulsivi, ecc..

Può anche aiutare nella sintesi proteica e aiutare nella secrezione di insulina e ormone della crescita.

Il triptofano è essenzialmente utilizzato dal cervello come materia prima per la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore legato all'umore e al senso di benessere. Questo uso dipende dalla niacina e anche dal magnesio, perché senza questi due elementi la produzione di serotonina da parte della.

Caratteristiche del triptofano nell'alimentazione

L'assunzione di triptofano avviene attraverso la dieta, ma alti livelli di alimenti contenenti triptofano non aumentano in modo significativo i loro livelli nel corpo, poiché la competitività tra gli altri aminoacidi diventa esistente, causando la maggior parte di essa non essere imbrigliata.

Quando hai una dieta per aumentare la disponibilità di triptofano nel corpo, puoi scegliere alcuni punti tra cui:

  • Miglioramento della depressione, dall'aumento dei livelli di serotonina nel corpo;
  • Riduzione e prevenzione dello stress ossidativo nel corpo, in quanto aiuta nella riduzione di cortisolo e marcatori di stress biochimici;
  • Aiuto al sonno per persone che soffrono di ansia, insonnia e altri disturbi di questa natura;
  • Diminuzione dell'iperattività, poiché gli studi associano la sua diminuzione all'aumento dello stato "attivo" del corpo;
  • Miglioramento dell'umore, perché la serotonina è estremamente correlata a sentimenti di benessere e pienezza.

Bassi livelli di triptofano possono causare alcuni problemi, come ad esempio: insonnia, depressione, ansia, impulsività, irritabilità, mancanza di concentrazione, ecc.. Pertanto, dobbiamo prestare attenzione al suo apporto ed evitare che il suo assorbimento sia diminuito dalla competitività con altri amminoacidi.

BCAA e triptofano

Nonostante questi vantaggi già citati, triptofano è uno degli amminoacidi responsabili per la segnalazione fatica centrale, poiché ci sono due tipi fondamentali di affaticamento: Peripheral (senza componenti energetici nel muscolo e abbassando il pH nel muscolo) e fatica centrale ( nel sistema nervoso centrale). Pertanto, il triptofano ha gli stessi trasportatori dei BCAA (amminoacidi a catena ramificata). Con il consumo di BCAA, triptofano competitività X aminoacidi a catena ramificata è notoriamente presente, e BCAA può penetrare la barriera e rendere i livelli di assorbimento di triptofano sono inferiori.

Questo è uno dei motivi principali per cui gli atleti di varie modalità beneficiano dei BCAA.

Quali sono le migliori fonti di triptofano?

Come citato, alzando troppi cibi ricchi di triptofano non avanzerà, poiché subirà l'inibizione. Tuttavia, le persone con carenza in esso, dovrebbero essere attenti al consumo di alimenti che possono fornire una buona quantità di aminoacidi come legumi, pesce, carni di tacchino, uova, latti e derivati, noci, noci, cioccolato amaro, lievito di birra e così via. È perché il consumo eccessivo di triptofano non aumenta in modo significativo i livelli di aminoacidi nel corpo, o addirittura giustificare andare alla via metabolica per essere convertito in serotonina, che dovremmo prestare attenzione, nella dieta, perché la loro assenza è dannoso e porta a periodi di grazia.

Ovviamente, dovrebbero essere associati ad una dieta coerente in modo che non manchino altri nutrienti che sono cofattori nella produzione di serotonina, in questo caso niacina e magnesio.

Può anche essere integrato, ma dovrebbe essere usato in questo modo solo se il cibo non può soddisfare i bisogni o se il cibo ingerito è in competizione troppo per consentire all'amminoacido di raggiungere il sistema nervoso centrale. In ogni caso dovresti sempre seguire il consiglio del tuo medico / nutrizionista.

Quali sono le quantità richieste di triptofano?

Gli importi attualmente raccomandati ruotano intorno a 1 (uno) a 6 (sei) grammi al giorno, secondo Giornale di medicina naturale. Tuttavia, gli studi hanno già chiarito un consumo di 1 (uno) a 15 (quindici) grammi al giorno, principalmente per i disturbi depressivi, che non va in base alle informazioni che l'eccessiva elevazione del triptofano nella dieta non ha reale efficacia e il che ci fa pensare che i meccanismi di regolazione del triptofano possano essere considerati come individuali.

conclusione:

Tuttavia, possiamo concludere che il triptofano è un amminoacido essenzialmente importante per il corpo umano, soprattutto per essere un substrato per la produzione di importanti neurotrasmettitori, come la serotonina.

Le diete con carenza di questo amminoacido o addirittura di carenza a un certo punto del metabolismo di quell'amminoacido possono essere associate a problemi fisici e psicologici che richiedono un'attenzione particolare nella dieta e / o nella supplementazione dello stesso.

Tuttavia, l'eccesso dell'amminoacido in questione non presenta benefici, essendo l'equilibrio la forma più coerente di ingerimento del triptofano.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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