Ti alleni, ti alleni e non vedi risultati sulla bilancia? È normale preoccuparsi, ma sappi che stai perdendo grasso e aumentando la massa magra (muscolo), che potrebbe lasciare il tuo peso sulla scala con il puntatore nello stesso posto.

Con il bodybuilding, perdi peso in modo sano, perdi grasso e guadagni massa magra, assicurando un corpo sano e bello.

Basta dimagrire con diete che possono lasciarti flaccido o debole. Gli studi assicurano che la pratica del bodybuilding accelera il metabolismo del suo praticante, favorendo la combustione dei grassi da parte del corpo. Allo stesso modo, è inutile fare esercizi e non controllare ciò che si mangia. Dai un'occhiata ai consigli di Florence Bookstore per una sana perdita di peso:

Indice dell'articolo:

  • 1. Controlla la dieta:
  • 2. Fai esercizi di forza:
  • 4. Non lasciare che l'allenamento cada sull'identità:
  • 5. Investire nella formazione funzionale:
  • 6. Serie e ripetizioni:

1. Controlla la dieta:

Lavorare duramente ogni giorno non è una scusa per mangiare tutto ciò che vuoi in ogni momento. Almeno se vuoi veramente perdere peso.

Inoltre, alcuni alimenti aiutano a costruire i muscoli, in particolare le proteine: si trovano nell'uovo, nella carne bianca e nella carne rossa - quest'ultima, che dovrebbe essere consumata con moderazione. Fai attenzione agli altri cibi salutari come l'olio d'oliva, i frutti rossi, le foglie verdi che sono grandi costruttori di muscoli.

2. Fai esercizi di forza:

Con l'aumento della massa muscolare, il tuo corpo spende più energia per funzionare. Quindi, spenderai più energia nelle attività aerobiche, avrai più forza per aumentare il carico sulla rotazione, ad esempio, che potenzia la perdita di peso.

3. Mangiare prima e dopo l'allenamento:

Quello che si mangia prima e dopo l'allenamento è essenziale per garantire la stimolazione e promuovere un recupero muscolare, dando una forza per conquistare un corpo sequinho.

Prima, il raccomandato è l'assunzione di proteine, che possono essere sotto forma di proteine ​​del siero di latte, e carboidrati interi, che garantiranno che il tuo corpo usi lo zucchero come combustibile nell'allenamento, non la massa magra.

Dopo l'allenamento, si consiglia di ricostituire il corpo con proteine, solo la prima ora dopo la lezione, quando le fibre muscolari, che hanno subito micro-lesioni durante l'esercizio, iniziano a rigenerarsi.

Includere anche i carboidrati, poiché il corpo continua con il metabolismo attivo, impedendole di bruciare massa magra.

4. Non lasciare che l'allenamento cada sull'identità:

Variare il livello di difficoltà dell'esercizio è fondamentale per cancellare le forme - e quindi modificare l'intensità e il carico, affrontare un aumento in un giorno, una discesa nell'altro, fare un allenamento più lungo e meno intenso, quindi un breve e ben forte.

Parla con il tuo allenatore, vale la pena, per le donne, di fare il riscaldamento base da 15 a 20 minuti prima dell'allenamento e altri 15 minuti di aerobica dopo l'allenamento.

5. Investire nella formazione funzionale:

Sempre più comuni allenamenti a 3 set con 10 ripetizioni sono in ritardo. La combinazione di esercizi vale la pena. Puoi fare una serie di gambe, interleaving con un braccio.

6. Serie e ripetizioni:

Per le donne, in particolare quelle che non vogliono essere snelle ma sottili e tonica, il numero consigliato è di almeno 4 set con 15-20 ripetizioni e minimo tempo di riposo - qualcosa tra 20 e 30 secondi tra ogni serie.

Bodybuilding può avere una varietà di funzioni, e per un migliore orientamento, controlla il libro di Florence Bookstore, Nick Evans Bodybuilding Anatomy e scopri tutto sugli allenamenti e sui gruppi muscolari. Le informazioni riguardano solo la promozione della salute.

Buoni allenamenti!

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