Fasting aerobics (AEJ) come farlo nel modo giusto / Brucia grassi

L'aerobica a digiuno, nota anche come AEJ, è un ottimo strumento per chiunque voglia perdere peso e mantenere la massima massa muscolare.

L'idea è semplice, al mattino, senza mangiare cibo, fai 30-40 minuti di aerobica durante il digiuno.

Semplice? sì.

fabbrica ?

anche.

Ma con alcuni avvertimenti che la maggior parte delle persone di solito ignora e sabota l'AEJ.

Slimming aerobico così veloce davvero ?

Fondamentalmente, sì.

Il motivo per cui l'aerobica a digiuno è così efficace è perché i nostri depositi di grasso sono vulnerabili dopo aver trascorso il periodo di sonno senza mangiare.

La teoria è che, al mattino, i nostri livelli di insulina sono laggiù, così come i livelli di glicogeno, causando la perdita dei grassi "non protetti".

Effettuando un allenamento AEJ in questo momento aumenterai l'uso del grasso come fonte primaria di energia e brucerai molto di più.

Ma non tutto è fiori.

Per questo metodo di lavoro, e non bruciare i muscoli al posto del grasso, tu È necessario fare aerobica a bassa intensità.

E quando parliamo di aerobica a bassa intensità ci riferiamo ad un aerobico non più intenso di una camminata vigorosa.

L'errore più grande che le persone commettono nel tempo è quello di aumentare l'intensità del digiuno aerobico per "bruciare di più" e l'unica cosa che possono fare è aumentare il rischio di usare la propria massa muscolare come fonte di energia e fermare la combustione dei grassi.

La bellezza dell'a digiuno aerobico è quella di farli a bassa intensità.

In questo modo attacchi le riserve di grasso in modo improvviso e subdolo, senza che il corpo si accorga che stai usando energia.

Ma dal momento in cui aumenti l'intensità di questo aerobico, tutto va in aria.

Vi sono numerosi studi che condannano la formazione di AEJ proprio per questo.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Questi studi di solito coinvolgono ciclisti o corridori e li fanno addestrare ad alta intensità senza cibo, e dopo l'ovvia tragedia, arrivano alla "conclusione" che l'aerobica a digiuno è dannosa per bruciare i grassi.

Un altro errore comune è quello di ingerire frullati proteici o piccoli pasti prima di fare l'aerobica.

Se l'aerobica deve essere fatta a stomaco vuoto, a digiuno, allora macronutrienti (carbo, grassi o proteine), anche se in forma liquida, già sabotano il.

E il digiuno è dopo il periodo di sonno, cioè dopo aver trascorso almeno otto ore senza ingerire nulla.

Resta senza cibo per alcune ore durante il giorno e fai aerobica, non è a digiuno aerobico.

Vedi anche quello che un allenatore della vecchia scuola deve parlare dell'AEJ:

Come fare aerobica veloce nel modo giusto

L'AEJ è relativamente semplice: appena al mattino, salta giù dal letto, idrati con 500 ml di acqua e fai 30-40 minuti di camminata a passo moderato a stomaco vuoto.

E rinforzando:

È una passeggiata - Non è una corsa, non è una corsa, non è una passeggiata con una gara. Il digiuno aerobico è una semplice camminata di digiuno.

È indicato, se non hai mai fatto aerobica a digiuno prima, iniziare con solo 10 minuti e aumentare gradualmente fino a raggiungere 40.

Perché ?

Non tutti rispondono bene all'esercizio (anche a bassa intensità) a stomaco vuoto.

Quindi ascolta il tuo corpo, controlla se tutto è OK e aumenta il tempo di allenamento di AEJ di 5 su 5, poi ogni 10 minuti fino a 40 minuti.

All'inizio puoi fare fino a 3 volte a settimana a giorni alterni. Abituandosi, la frequenza può essere aumentata fino a 5 giorni.

Un consiglio: l'uso di caffeina / termogenica prima di fare aerobica nel digiuno può aumentare e l'efficienza del metodo.

Questo non si adatta al "cibo" perché non si ingerisce nulla che trasformi l'energia in una fonte di energia.

Cosa mangiare dopo l'aerobica a digiuno

Un argomento che lascia molte persone in dubbio è cosa mangiare dopo aver digiunato l'aerobica.

Ha senso.

Stai facendo aerobica per bruciare i grassi e continuare a bruciare anche dopo.

È normale pensare che ciò che ingerirai dopo può influenzare i risultati.

Dal momento che l'obiettivo di AEJ è bruciare i grassi approfittando dei bassi livelli di insulina.

Presto svolgere un pasto che non genera picchi inutili di insulina non sarà solo meglio per bruciare i grassi, ma per massimizzare gli effetti dell'allenamento a digiuno.

In primo luogo, non devi mangiare nulla il minuto dopo la fine dell'AEJ.

Torna a casa sano e salvo, fai il bagno, prenditi il tempo necessario per asciugarti, indossa un vestito e lascia che il tuo corpo continui a dipendere dal grasso come fonte di energia in questo momento (e bruciando di più).

Ora rompi il digiuno utilizzando un pasto ricco di proteine e grassi, in modo che i muscoli ricevano amminoacidi e calorie per prevenire la perdita di massa muscolare e allo stesso tempo diminuendo la presenza di insulina (con l'assenza di carboni in questo pasto).

Un esempio di un pasto che soddisfa questo obiettivo ed è molto ben accettato da tutti al mattino, è quello di consumare un'intera frittata di uova.

Eccezione: se devi allenare il bodybuilding subito dopo l'allenamento di digiuno, e c'è un solo pasto tra un'attività e l'altra.

È indicato, in questa situazione, per includere i carboidrati nel pasto. Altrimenti, le prestazioni dell'allenamento ne risentiranno.

Supplementazione utile

BCAA: se utilizzati prima del digiuno aerobico, aiutano a prevenire la perdita muscolare durante l'attività.
Glutammina: può essere utilizzata anche per amplificare l'effetto anti-catabolico.
Termogenica e Caffeina - Aiuta ad aumentare ulteriormente la disponibilità di grasso da utilizzare come energia (migliorare i risultati).

AEJ o HIIT ?

Il grosso problema quando si parla di aerobica a digiuno è che qualcuno sembra sempre dire che uno è infinitamente migliore dell'altro.

Prima di ogni altra cosa, è possibile variare e utilizzare entrambi per amplificare ulteriormente la combustione dei grassi.

Non è necessario prendere una parte in questa materia.

Per quanto riguarda la scelta stessa, tutto dipenderà dal tuo bisogno e dal tempo disponibile.

Alcune persone non hanno la possibilità di camminare ogni giorno della settimana e optare per HIIT.

Altri preferiscono il digiuno perché non aggiungono stress extra al giorno (HIIT è un'attività ad alta intensità).

Alla fine, chi deciderà qual è il migliore per te e le tue esigenze.

Mentre entrambi possono essere ugualmente efficaci per la perdita di peso.

L'unica cosa che non dovresti fare è mescolarli entrambi e provare a fare un allenamento veloce.

Come è stato detto, l'aerobica a digiuno viene svolta a un ritmo moderato e la filosofia di HIIT è totalmente opposta.

Fare HIIT a stomaco vuoto non amplifica i risultati, ma faciliterà la perdita di massa muscolare poiché l'attività è ad alta intensità e richiede molta energia.

Parole finali

L'AEJ è uno degli strumenti migliori per essere utilizzato da coloro che vogliono perdere peso, ma sii assolutamente sicuro di usarlo correttamente.

In questo caso, i rischi saranno inesistenti e i risultati appariranno veloci.