Ti dedichi giorno dopo giorno a perdere grasso, i risultati stanno migliorando, ma ora ti trovi di fronte a un nuovo problema: rilassamento e / o eccesso di pelle.

Mentre alcune persone diranno che devi essere contento dei progressi che hai fatto, questo è frustrante per le persone che cercano, oltre alla salute, di ottenere un corpo più estetico.

E non c'è assolutamente niente di sbagliato in questo.. Ognuno ha il diritto di conquistare un corpo sano, forte, definito e sempre più estetico.

In questo testo vedremo tutto quello che puoi fare per correggere o, nello scenario "peggiore", minimizzare il problema.

Ma prima ...

Il problema non è sempre il rilassamento o l'eccesso di pelle

La prima cosa che dobbiamo tenere a mente è che il problema potrebbe non essere così ovvio come sembra.

Mentre ci sono numerosi casi legittimi di eccesso di pelle dopo aver perso il grasso, ciò che molti pensano che la flaccidità sia in realtà grasso.

è.

C'è un modo semplice per scoprire se hai a che fare con la pelle cascante / sovrappeso o semplicemente il grasso che deve ancora essere perso.

Usando il pollice e l'indice, pizzicare un'area problematica. Se ne puoi avere più di pochi mm di pelle, poi c'è ancora grasso da perdere.

Fino a quando non si perde quel grasso, la pelle non ha motivo di tornare alle dimensioni naturali e fermezza.

Ricorda che la nostra pelle è un organo vivente che si adatta agli ambienti interni ed esterni del corpo.

Mentre c'è ancora grasso in più, la pelle ondulerà creando un aspetto cascante o cascante.

Se sei un uomo, non è consigliabile prendere in considerazione qualsiasi procedura medica / chirurgica fino a raggiungere il 12% di grasso corporeo. Per le donne, il numero è del 22%.

Fino al 12% / 22% di grasso può migliorare la pelle molto e spesso risolve completamente il problema.

Vale la pena ricordare che le scale di bioimpedenza e adipometro possono mostrare la percentuale di grasso sbagliato e di solito diminuire Quanto grasso hai davvero?.

Quindi, se hai già misurato la tua percentuale e mostrato qualcosa di sotto o come raccomandato, potresti ancora perdere un po 'di più per migliorare il problema.

Ora, se si riduce la percentuale di grasso per davvero, al punto in cui la pelle è molto fine, e se c'è una pelle cascante e cascante, allora sarà necessario trattare il problema in altri modi:

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Non lasciare che la situazione peggiori ulteriormente.

Brevemente e approssimativamente, ci sono due strati di tessuto sotto la nostra pelle: uno di grasso e uno di muscolo, entrambi gli strati possono far espandere o ritrarre la pelle.

Quando si ingrassa, ad esempio, la pelle deve espandersi per adattarsi al tessuto adiposo acquisito. Se questo accade ad una velocità molto alta, la pelle non può tenere il passo con il guadagno di grasso e si può finire con smagliature.

Quando si dimagrisce molto rapidamente, si verificherà il contrario e la pelle non sarà in grado di tornare alla normalità alla stessa velocità della perdita di grasso, lasciandovi con pelle in eccesso o cedendo quando il grasso scompare.

Ciò accade principalmente quando il grasso viene perso attraverso diete con drastica riduzione di calorie o altri metodi mirabolanti.

Un altro problema è che questi approcci solitamente causano una grande perdita di peso in breve tempo, ma la perdita di peso non sempre significa perdita di grasso.

Quello che succede in pratica è che gran parte di questo peso perso è anche sotto forma di massa muscolare.

Ora abbiamo due tessuti che sono diminuiti drasticamente sotto la pelle in un breve periodo di tempo.

Il risultato finale è una percentuale di grasso basso, ma un sacco di rilassamento a causa della pelle non può tenere il passo con la perdita di peso (grasso e muscoli).

Con questo in mente, il primo passo per risolvere il problema è, in primo luogo, impedire che ciò accada o peggio.

Per ridurre la percentuale di grasso, NON utilizzare mai diete pazze che ti fanno drasticamente ridurre l'apporto calorico durante la notte.

Ad esempio: diete che ti fanno mangiare solo foglie verdi, solo zuppa, solo un tipo di frutta o qualcosa del genere.

La perdita di grasso dovrebbe verificarsi con una riduzione graduale delle calorie (ad esempio, iniziando con un deficit calorico di 500 calorie e poi facendo diminuire fino a 100 se si verifica una stagnazione) e utilizzando una gamma di cibi sani.

In questo modo non solo lascerai diminuire la pelle nello stesso passo della perdita di grasso ma perderai anche peso in modo sano, risparmiando la massa muscolare e il meglio: mantenendo la tua sanità mentale.

Guadagna massa muscolare

Uno dei modi più efficaci per ridurre il rilassamento e l'eccesso di pelle è semplicemente quello di guadagnare più massa muscolare per riempire lo spazio vuoto che causa il problema.

Maggiore è la massa muscolare, maggiore sarà lo spazio occupato tra il muscolo e la pelle. In questo modo il problema può essere risolto completamente e senza nemmeno entrare nello studio di un medico.

In effetti, ignorare l'ipertrofia muscolare è la ragione principale per cui la maggior parte delle persone può perdere grandi quantità di grasso e finire per diventare flaccida e sembrare finta-magra.

Quindi, anche se il tuo obiettivo non è mai stato quello di guadagnare muscoli o diventare "muscoloso", tieni presente che questo è uno degli aspetti più importanti per generare l'estetica del corpo.

Migliora l'elasticità naturale della pelle

Se la pelle perde elasticità, che è la capacità di espandersi e ritrarsi quando necessario, sarà più complicato tornare alla sua dimensione originale dopo aver perso il grasso.

Questo succede quando invecchiamo, ma può colpire anche i più giovani.

E cosa possiamo fare per migliorare l'elasticità della pelle? ?

Fortunatamente, alcune semplici cose possono migliorare notevolmente l'elasticità della tua pelle (ma potrebbe non piacerti ciò che leggi).

Smetti di fumare

Come se ci fossero già migliaia di ragioni per evitare questa abitudine, eccone un'altra: la sigaretta rovinerà l'elasticità della tua pelle.

Uno studio (1) ha analizzato le linee del viso, la vascolarizzazione, la pigmentazione, l'elasticità e la struttura della pelle di 64 fumatori di sesso femminile.

I risultati iniziali dello studio hanno mostrato che l'età biologica dei fumatori sembrava essere di 9 anni oltre l'età cronologica.

Ciò significa che un bambino di 30 anni aveva una pelle con le caratteristiche di una persona di quasi 40 anni.

Dato che perdiamo elasticità quando invecchiamo, l'ovvia conclusione è che se vuoi una pelle sana, stai lontano dalle sigarette.

Consumare abbastanza proteine ​​ogni giorno

La ricerca (2) mostra che esiste una relazione tra consumo di proteine ​​e pelle sana. Al contrario, l'assunzione di proteine ​​povere è legata a problemi della pelle.

Se non hai idea di quante proteine ​​assumere, leggi questo.

Mangiare frutta e verdura

Il tuo corpo ha bisogno di una vasta gamma di vitamine, minerali e altri nutrienti che facilitano migliaia di processi nel tuo corpo (suggerimento: la tua pelle è parte del tuo corpo).

Uno studio (3) ha scoperto che le persone che mangiavano più frutta e verdura avevano una pelle più sana e più bella, cosa che ci si poteva aspettare.

Ricorda anche che stiamo parlando di ottenere vitamine, minerali e altri nutrienti direttamente dal cibo, non solo integratori multivitaminici.

Tieni presente che frutta e verdura hanno numerosi composti importanti (e alcuni che non sono nemmeno stati scoperti) che non vengono trasportati ai multivitaminici.

In breve, se non puoi mangiare frutta e verdura per ottenere nutrienti importanti, un multivitaminico ti aiuterà, ma se puoi, opta per il cibo naturale.

Parole finali

In casi estremi (minoranza), non c'è altra alternativa che optare per un intervento chirurgico di rimozione della pelle.

Ma prima ancora di pensare a questa possibilità o di spendere su innumerevoli procedure pazze, cerca semplicemente di rendere ovvio che nessuno vuole fare:

  • Slim sano e graduale. Mai optare per diete pazze estreme che promettono risultati rapidi, a meno che il peso corporeo non metta a rischio la tua vita e una specifica azione è stata raccomandata dal medico.
  • Concentrati sempre sull'ottenere più massa muscolare, anche se questo non è il tuo obiettivo. Solo così riempirai la pelle avanzata e conquisterai ancora un fisico estetico.
  • Non fumare
  • Consuma proteine ​​(la massa muscolare grazie)
  • Mangia sempre frutta e verdura

Se fai tutto questo DI VERITÀ e se rimani paziente, ci sono buone possibilità di ridurre drasticamente o eliminare il tuo problema con pelle in eccesso o rilassamento.

Buona fortuna!