Sai quali attività effettivamente aiutano con la perdita di peso? Scopri le migliori attività per perdere peso velocemente. È bene tenere presente che le calorie bruciate durante gli esercizi dipendono da diversi fattori, come l'altezza, il peso e la capacità fisica dell'atleta, oltre naturalmente all'intensità dell'attività. Pertanto l'indicazione delle spese caloriche qui fornite è approssimativa. Vale la pena ricordare che per perdere da ½ a 1 kg di grasso a settimana solo con l'ausilio di esercizi aerobici (senza modificare la dieta) è necessario bruciare circa 3500 calorie a settimana (o 500 cal./giorno). È possibile scegliere una o più di queste attività e / o ridurre la quantità di porzioni durante i pasti con la guida di un nutrizionista specializzato.

ATTIVITA ' SPESA CALORICA CAPAC. FISICA COND. FISICA
Salta la corda Da 500 a 800 cal / ora Forza e resistenza intermedio
STEP Da 400 a 500 cal / ora Forza e resistenza intermedio
NUOTO 430 a 530 cal / ora Forza e resistenza nuovo venuto
AEROFIGHT Da 600 a 850 cal / ora Forza e resistenza nuovo venuto
SPINNING 500 cal / ora Forza e resistenza intermedio
TRASPORTO 500 cal / ora Forza e resistenza nuovo venuto
aerobica in acqua 500 cal / ora Forza e resistenza I / Int./ A
AERO-JAZZ 400 cal / ora Forza e resistenza nuovo venuto
POMPA DEL CORPO 500 cal / ora Forza e resistenza nuovo venuto
RACE Da 500 a 800 cal / ora Forza e resistenza nuovo venuto

Suggerimenti importanti

Esercitare velocemente, non perdere peso ...

Molto comune per le persone dire che trascorrono lunghi periodi senza nutrirsi
ridurre il grasso corporeo. Contrariamente alla credenza popolare, questo comportamento fa sì che il nostro corpo comprometta le proteine ​​del corpo (massa corporea magra) preservando il grasso corporeo. Inoltre, alcuni creduloni "terapia del digiuno" utilizzano questa manovra in previsione dell'attività fisica, il che aumenta il rischio per la salute.

Il digiuno è una manovra alimentare che si verifica abitualmente nella nostra dieta. Anche i più attenti all'assunzione di cibo, sono tenuti a eseguire il digiuno durante il periodo di sonno. Questo periodo chiamato digiuno notturno o digiuno notturno promuove l'ingestione di cibo, specialmente i carboidrati ricchi al mattino. Ciò si verifica perché quando dormiamo la nostra richiesta di energia del sistema nervoso centrale viene mantenuta con le riserve di fegato. Questi a loro volta l'alba sono abbastanza compromessi. Quindi immaginare cosa succede quando a svegliarsi e invece di fare un pasto con cibi ricchi di carboidrati mettere un paio di pantaloncini, scarpe da ginnastica e maglietta e andò fuori a fare un esercizio intenso o prolungato. In questa situazione in cui le riserve sono compromesse, quando si contrae la muscolatura avremo come conseguenza la riduzione del glucosio nel sangue a concentrazioni molto basse. Questa manovra può provocare momentanea perdita di coscienza (svenimento) e può avere conseguenze più gravi.

Il punto più interessante è che nel tentativo di impedire questa manovra il nostro corpo trasforma le proteine ​​del corpo in glucosio. Quindi, nel cercare di perdere peso facendo esercizi di digiuno, perderemo la massa magra, cioè, in pratica saremo grassi.

Alcuni consigli possono aiutare coloro che hanno la mattina la loro migliore o unica opportunità di esercizio. Mangia cibi come pane tostato, pane, barrette di cereali, prima di fare esercizio. Quindi una piccola parte del glucosio consumato nell'attività sarà fornita da questo pasto. E non dimenticare: il digiuno non fa perdere peso, ingrassa !!!

Anche se i grassi forniscono più energia rispetto carboidrati (zuccheri) il corpo preferisce cercare prima l'energia zucchero perché il grasso disintegrazione metabolico richiede più tempo e perché è esclusivamente dipendente dalla presenza di ossigeno (come zucchero fornisce anche energia senza ossigeno). Dopo circa 20 minuti di esercizio aerobico, anche il grasso inizia a fornire la sua porzione energetica per eseguire gli esercizi. Circa trenta minuti, il contributo di carboidrati e grassi alla produzione di energia è molto simile. Da lì in poi, il grasso diventa progressivamente più grande fornitore. Questi limiti di tempo sono particolarmente importanti quando si esegue attività aerobica come coadiuvante nel processo di perdita di peso, che pertanto richiede sempre più di mezz'ora di esercizi in ogni sessione.

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