Il gusto del cibo in una dieta è lontano da una priorità, ciò che conta è se sei in grado di ingerire la quantità di sostanze nutritive necessarie per il tuo obiettivo.

Ovvio. Ma i pasti gustosi, senza ingredienti cattivi e che forniscono ancora i nutrienti per l'ipertrofia, dovrebbero essere ricevuti a braccia aperte. Gli alimenti con gusto gradevole sono facili da consumare, aumentano l'aderenza alla dieta e, abbattendo, variano il menu che diventa facilmente ripetitivo in una dieta per ipertrofia.

Con questo, guarda 3 pasti caldi e anabolici che ti sembreranno di fare il giorno per giorno (ma senza i lati negativi).

1 - Gelato al cioccolato proteico

Ingredienti (2 porzioni)

  • 1 banana media
  • Cioccolato al sapore proteico del siero di latte da due metri (60 g)
  • 1 yogurt naturale (170g)
  • 1 cucchiaino di polvere di cacao (nel caso in cui vogliate un tocco di cioccolato in più)

Come prepararsi

  1. Batti tutti gli ingredienti nel frullatore
  2. Metti la miscela in freezer per circa 3 ore
  3. Se possibile, mescolare la miscela alcune volte nel frattempo

Scheda nutrizionale (per porzione)

Proteine: 27,5 g
Carboidrati: 21,8 g
Grassi: 3 g
Calorie: 223 kcal

considerazioni

Pasto con una buona proporzione di proteine ​​e carboidrati (principalmente da banane). Può essere utilizzato in qualsiasi momento della giornata come spuntino.

2 - Pancake alla banana

Ingredienti (1 porzione)

  • 1 banana media
  • 2 uova intere
  • Cannella a piacere

Come prepararsi

  1. Mescolare gli ingredienti nel frullatore
  2. Scalda una padella antiaderente
  3. A fuoco basso, versare il composto nella padella e cuocere ogni lato ugualmente

Scheda nutrizionale

Proteine: 12 g
Carboidrati: 27 g
Grassi: 8 g
Calorie: 231 kcal

considerazioni

Sebbene contenga una maggiore quantità di carboidrati rispetto alle proteine, il vantaggio del pancake è che il tempo di preparazione è una questione di minuti (circa tre) e può essere utilizzato in una situazione in cui un pasto veloce e sano sarebbe il benvenuto.

3 - Patate fritte dolci

Ingredienti (2 porzioni)

  • 2 o 3 patate dolci grandi (circa 500 g)
  • Paprika a piacere (R $ 2 a sacco da 30g)

Come prepararsi

  1. Preriscaldare il forno a 200 ° C per 20 minuti
  2. Sbucciate le patate e tagliatele a forma di patatine fritte
  3. Linea una carta antiaderente per cucinare ($ 4 un rotolo e serve per diversi pasti futuri)
  4. Mettere le patate nella forma e lasciare in forno per 15 minuti a 180 / 200ºC
  5. Girare le patate e lasciare per altri 15 minuti

Scheda nutrizionale (per porzione)

Carboidrati: 57 g
Fibre: 8 g
Proteine: 3 g
Grassi: 0 g
Calorie: 250 kcal

considerazioni

Ottimo suggerimento per chiunque sia già stufo di patate dolci bollite. Crea un perfetto "paio" con petto di pollo o bistecca alla griglia.