Ecco una semplice ricetta per fare la vitamina banana proteica che, oltre a gustosa e semplice da preparare, fornirà tutto il necessario per generare ipertrofia muscolare.

La parola proteina deriva dalla parola greca "protos" che significa qualcosa come "di grande importanza" o "di prima importanza".

Dopo l'acqua, il nostro corpo è composto principalmente da proteine, quindi questo macronutriente è così vitale per noi, specialmente per coloro che si allenano.

Sono utilizzati in numerosi processi nel corpo che comportano la costruzione, la riparazione e il mantenimento della massa muscolare.

Ad esempio, quando ci alleniamo duramente in palestra, i nostri muscoli soffrono di micro lesioni che devono essere riparate solo per crescere e diventare più forti.

Ecco perché l'assunzione di proteine ​​è così importante per le persone che vogliono guadagnare muscoli.

Si scopre che ingerire tutte le proteine ​​di cui abbiamo bisogno ogni giorno non è sempre un compito facile.

Nella corsa quotidiana è facile perdere un pasto e finire per non ingerire questa importante sostanza nutritiva.

Trovare modi più e più convenienti per ingerire le proteine ​​è essenziale per la dieta di non avere buchi e stiamo fornendo proteine ​​per il corpo a rimanere in anabolismo tutto il giorno.

Un modo estremamente semplice per farlo è attraverso i pasti liquidi, dove tutto quello che dobbiamo fare è prendere proteine, senza perdere molto tempo con la preparazione o anche dover fermare tutto per stare fino a 30 minuti a mangiare.

Con questo in mente, in questo testo vedremo una ricetta estremamente gustosa per vitamina banana che fornirà un sacco di proteine ​​alla vostra dieta.

Ricetta della proteina della banana della proteina

Tempo di preparazione: due minuti
Rendi quante porzioni: un

Questa vitamina di banana proteica serve come un frullato proteico che fornirà tutti i nutrienti necessari per il corpo per riparare e costruire la massa muscolare.

ingredienti

  • 1 banana media congelata (spiegazione diretta);
  • ½ vasetto di yogurt non zuccherato, non zuccherato, non zuccherato;
  • 30 g di concentrato di proteine ​​di siero di latte a scelta (consigliamo cioccolato);
  • 1 cucchiaino di cannella;
  • 1 cucchiaino di caffè solubile;
  • 400 ml di latte scremato.

Come prepararsi

  1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore;
  2. Mescolare fino a quando tutti gli ingredienti diventano liquidi;
  3. Se la vitamina diventa troppo densa, metti più latte. Battere fino a quando non è ben miscelato.

Factsheet nutrizionale per porzione

proteine: 40g
carboidrati: 53g
grassi: 2g
calorie: 375kcal

considerazioni

  • Il latte scremato può essere sostituito dall'acqua o da altri tipi di latte come mandorle, soia, farina integrale, ecc ... La scrematura è stata scelta nella ricetta perché fornisce abbastanza proteine ​​e poche calorie (perché non ha grassi);
  • Per congelare la banana, sbucciarla e tagliarla in modo che sia facile da usare. La raccomandazione di congelare la banana è perché servirà come ingrediente lasciando la vitamina cremosa e fredda;
  • Quante volte al giorno puoi usare questa vitamina, dipenderà dalla quantità di proteine ​​e calorie che hai bisogno di ingerire ogni giorno per guadagnare massa muscolare. Come regola generale, prendilo una o due volte al giorno e fai ingerire il resto dei nutrienti della giornata attraverso cibi solidi;
  • Non c'è ora del giorno più alta per usare questa vitamina / shake. Usalo in qualsiasi momento della giornata in cui un pasto solido potrebbe essere utilizzato, ma che potrebbe complicare la giornata. Per esempio: se ti alleni presto la mattina e non hai tempo per fare cibo o dopo l'allenamento, dove molte persone perdono l'appetito e non sono in grado di mangiare cibo solido.
  • L'uso del concentrato di proteine ​​di siero di latte era indicato perché è una proteina completa e se dovessimo preparare la ricetta usando solo cibi, non saremmo in grado di fornire la stessa quantità e qualità di nutrienti, specialmente con poche calorie (se conosci una ricetta senza supplementi e fornire più proteine ​​di qualità con la stessa proporzione di calorie, inserire nei commenti).

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